Совети за исхрана, вежбање и релаксација за време на мајчинството - Schweizer Illustrierte

Ако мајките се чувствуваат добро, и децата се чувствуваат добро

Ако мајките се среќни, тоа се пренесува на нивните деца. Во својот нов водич, Маријана Бота открива како најдобро функционира ова. Авторот не е само мајка на осум деца, туку и нутриционист и личен тренер. Најважните совети за здрав живот на мама со висок фактор за добро чувство на прв поглед!

Вежба за време на бременоста!

Во однос на потрошувачката на енергија, породувањето е споредливо со маратонот. Ова е уште една причина зошто нема што да се каже против тренингот за време на бременоста. Најважно: слушајте го вашето тело и направете паузи доколку е потребно. Сосема е нормално да издувате побрзо, бебето го ограничува белодробниот простор. Сепак, отежнато дишење не му штети на нероденото дете. Дури и оние кои не вежбаат можат да ја користат бременоста за да започнат со вежбање. Најдобро е да се започне веднаш со заеднички пријателски спортови како што се пешачење, возење велосипед, јога, пливање или гимнастика. Внимание: Кон крајот на бременоста генерално треба да избегнувате да тренирате стомачни мускули.

Дозволете им на тато и гостите да помогнат - тие можат да го сторат тоа

За жал, нема енергија и тивки ноќи со само едно притискање на копче, но неколку мали трикови помагаат да се совладаат првите денови со бебето: Плачените бебиња често се смируваат побрзо во прашка. Новороденчињата имаат поголема веројатност да спијат ноќе ако зборуваат тивко само по доењето и не палат силно светло. Нека таткото помогне, тој може да го стори тоа, како и мајката. Покрај тоа: Можете да го исклучите телефонот или ellвончето и да побарате од гостите да донесат нешто да јадат.

Јадете здраво против стресот

Правилната диета е добра за расположението. Серотонинот е хормон на среќата на самиот организам кој го подобрува расположението и има директно влијание врз центрите за регулација на спиењето во мозокот. Со цел да се произведе серотонин, на телото му требаат протеини и јаглехидрати со секој оброк. Најдобра храна за ова се: спанаќ, овесна каша, тофу, туна, пилешко, ореви како бадеми и индиски ореви, грашок, грав, мешунки и млечни производи. Не заборавајте: вежбање и дневна светлина - и двајцата се врвни убијци на стрес.

Бидете сигурни дека се чувствувате пријатно во телото на мама

Најдобри совети за убава фигура до првиот роденден на бебето:

Променете ги количините. Помалку јаглени хидрати и повеќе зеленчук, протеини и високо квалитетни масти.
Паузи помеѓу оброците. Не јадете повеќе од три пати на ден, и само кога сте гладни.
Рана вечера. Јадете во 18 часот наместо во 22 часот. Потоа, откажете се од грицкање. Не дозволувајте да се појави глад. Закуски како што се неколку ореви или сирење го задоволуваат гладот помеѓу.
Не ја испразнувајте чинијата за деца. Бебебреили и Дарвидас се исто така стапици со калории!
Важно: Диетите се табу додека доите!

Осмелете се да зборувате за „долу“

Силен карличен под е неопходен за подоцнежни спортски активности. Треба да се обучи пред било што друго, по можност неколку пати на ден. Многу е едноставно: напнете, опуштете се. Можете да го направите тоа насекаде. Обидете се да го одржувате карличниот под напнат што е можно подолго. Ако редовно вежбате, времето на напнатост се зголемува. Треба да почувствувате подобрување на дното на карлицата најдоцна во рок од три месеци по раѓањето. Ако не е така, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар. Инконтиненцијата дефинитивно треба да се реши, колку порано започне третманот, толку подобро.

Дозволете им на вашите деца да учествуваат и не се споредувајте со другите

Не споредувајте се себе си и вашите деца со другите мајки и нивните деца. Ова исто така важи и за спортски активности. Вежбите за релаксација помагаат кога работите се особено бурни. Тренинг со додатоци Пред сè, спортот треба да биде забавен, а ќерката може да се вклучи.