Совети за исхрана за бременост

Следниве фактори на исхрана се важни за непречена бременост:

исхрана

  • нормална почетна тежина (би било пожелно)
  • доволно зголемување на телесната тежина или зголемување на телесната тежина прилагодена на почетната тежина
  • Балансирана исхрана - храна со висока густина на хранливи материи

Не ви требаат дополнителни калории во првите три месеци од бременоста. Од 4-ти месец, тоа може да биде до 300 калории повеќе на ден - ова одговара на парче леб. Зголемената потреба за енергија за време на бременоста се должи на растот на вашето неродено дете, вашата плацента (плацентата) и сопственото тело.

Бидете сигурни дека јадете здрава и разновидна диета и разгледајте ги сите групи на храна што е можно повеќе:

  • Производи од житни култури
  • Млечни производи
  • Риба/месо/јајца
  • овошје
  • зеленчук
  • Масти

Бројот на оброци на ден обично зависи од БМИ (индекс на телесна маса; индекс на телесна маса). Ова значи дека 3-5 оброци на ден се препорачуваат за луѓе со нормална тежина, три за прекумерна тежина и шест за недоволна тежина. Бремените жени треба да јадат почести, помали оброци со многу течности.

Опасност!

Ако сте имале прекумерна тежина пред бременоста, не губете тежина до породувањето. Слабеењето за време на бременоста го загрозува вашето здравје и здравјето на вашето неродено бебе. Доењето е идеално време за да изгубите тежина. Но, бидете сигурни дека зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е прилагодено на зголемената почетна тежина.

Како партнер на Eucell AG Dr. Геринг, користам информации што можете да ги најдете овде

јаглехидрати

Бремените жени имаат поголема веројатност да развијат хипогликемија (низок шеќер во крвта). Потешко е да се толерира мала состојба на глад, како што е изоставување појадок. Затоа, неопходно е оптимално снабдување со мајка и неродено дете со доволно висок процент на сложени јаглехидрати. Меѓу другото, овие доведуваат до пониски флуктуации на нивото на гликозен серум (ниво на шеќер во крвта).

Дајте предност на производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, бисквити од цели зрна, палачинки од цели зрна, тестенини од жито, житарици и снегулки, мусли, паштети од жито, кафеав ориз, трици, компири и мешунки.
Избегнувајте производи од бело брашно, како што се бел леб, ролни, тост, колачи, колачиња, трпезен шеќер, храна што содржи шеќер или гликоза, слатки како чоколадо, бонбони итн.

Масти

Бремена жена не треба да троши повеќе маснотии отколку небремена жена. Диетата со многу маснотии обично се толерира помалку за време на бременоста.

Препорачаниот процент на маснотии е околу 30% од дневната потреба од енергија - ова одговара на околу 70g маснотии на ден (1 g маснотии обезбедува 9,3 калории).

Претпочитајте посно месо (парчиња филе) или живина. Колбас треба да се намали во маснотии или да се користи колбас од живина.

Користете намази од растителни маснотии (на пр. Сончогледов маргарин), како и ладно цедени растителни масла (маслиново масло, ленено масло, масло од ореви) и растителни намази. Овие имаат висока содржина на мононезаситени или полинезаситени масни киселини кои го промовираат здравјето.

Јадете ореви (лешници, ореви макадамија, бразилски ореви, пекани, ореви) и свежа морска риба (харинга, скуша, лосос, турбо) еднаш или двапати неделно. Овие содржат полинезаситени омега-3 масни киселини - ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и ДХА (докозахексаеноична киселина) - кои се од голема важност за здравиот развој на мозокот, централниот нервен систем и очите за брзо растечкиот организам на нероденото дете. Забелешка!
За време на доењето, новороденчето прима омега-3 масни киселини преку мајчиното млеко. Ова ви покажува колку е важен оптималниот внес на омега-3 масни киселини за време на бременоста!
Избегнувајте слатководни риби, тие имаат само мала содржина на полинезаситени масни киселини (омега-3 масни киселини).

Избегнувајте слатки, грицкања, готови мајонези, готови преливи, готови оброци и пржена и лебна храна.

Обрни внимание на содржината на маснотии во млекото, млечните производи и сирењето.

Ограничете ја потрошувачката на животински масти, односно заситени масни киселини.

Целата храна од животинско потекло содржи омега-6 масна киселина арахидонска киселина, од која се формираат таканаречени еикозаноиди, кои имаат воспалително дејство. Особено високи нивоа има во свинското месо, свинската маст, црниот дроб (свинско, говедско, телешко), колбас од црн дроб, жолчки од јајце и туна. Оттука, ограничете ја потрошувачката на оваа храна.

Исто така, треба да го намалите внесот на храна богата со транс масни киселини. Транс масните киселини се незаситени масни киселини. Тие настануваат преку природни процеси (микроорганизми кои се јавуваат во руменикот на преживари, хидрогени масни киселини од храната) и преку процеси на технологија на храна (стврднување на маснотии). Транс масните киселини го зголемуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол и предизвикуваат намалување на „добриот“ ХДЛ холестерол. При подготовка на храна, енергично загревање на масла и маснотии со висока содржина на полинезаситени масни киселини (на пример, цвет и ленено масло), на пр. Б. при пржење на високи температури се јавуваат трансмасни киселини.
Затоа, треба да избегнувате пржени производи (помфрит, чипс од компир), печива, масни слатки, видови маргарин што се прават само од еден вид на масло (диетални маргарини не содржат транс масни киселини) и ладно цедени масла за пржење.

Протеини

Протеините ги обезбедуваат аминокиселините неопходни за раст на вашето неродено дете.

Препорачаната пропорција на протеини е околу 15% од дневната потреба од енергија (1 g протеин обезбедува 4,1 калории).

Од 4-тиот месец од бременоста, потребата за протеини се зголемува, бидејќи вашето неродено бебе расте најбрзо во вториот и третиот триместар од бременоста. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување протеини од 58 грама од 4-тиот месец од бременоста - околу 10 грама повеќе отколку што ви требале пред бременоста.

Бидете сигурни дека консумирате протеини со висок квалитет. Третина од проголтаниот протеин треба да доаѓа од храна од животинско потекло и две третини од храна од растително потекло. Proteinsивотинските протеини обично се со повисок квалитет од растителните протеини, бидејќи нивниот модел на аминокиселини е повеќе сличен на оној кај луѓето. Таканаречената биолошка вредност на оброкот може да се зголеми со комбинирање на добавувачи на животински и растителни протеини. Корисни комбинации на протеини се на пр. Б. Компири со јајце или кварк.

Претпочитајте месо (по можност со малку маснотии или живина), риба, јајца, млеко и млечни производи (по можност со малку маснотии), производи од цели зрна, мешунки и ореви.

Пијте

Дневната доза треба да биде од 1,5 до 2,5 литри.

Според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), треба да се консумира следната количина - за килограм телесна тежина - за да се компензира дневната загуба на течност

  • • Возрасни 35 ml вода на ден

Бидејќи бремените жени често страдаат од запек (запек), дневниот внес треба да биде од 2 до 2,5 литри .

Претпочитајте нискокалорични или калорични пијалоци како што се минерална вода, незасладени билни и овошни чаеви, сокови од зеленчук и разредени овошни сокови.

Избегнувајте пијалаци од кола, слатки лимонади и напитоци од овошен сок. Опасност!
Во лето, кога многу се потите, можеби ќе треба да ја зголемите количината што ја пиете на над 3 литри на ден.

Луксузна храна

Совети

Избегнувајте сурово месо и сурова риба

Избегнувајте сурово месо, сурова колбас - салама, метвурст, чај од колбас, сурова шунка и тартар за време на бременоста. Оваа храна може да ви ја пренесе заразната болест токсоплазмоза, што може да предизвика сериозна штета на нероденото дете.

Следните упатства се применуваат на спанаќот, јагнешката салата, ротквицата, ротквицата и цвеклото:

  • Спанаќ 2.000 мг/кг
  • Марула од јагнешко месо 2.500 мг/кг
  • Ротквици 3.000 мг/кг
  • Ротквица 3.000 мг/кг
  • Цвекло 3.000 мг/кг

Афлатоксини

Афлатоксините се произведуваат со мувла. Ги има во сите мувлосани јадења, на пр. Б. во мувлосано жито, леб и овошје. Особено е засегнато производството на пченка во САД и во тропските земји. Содржината на афлатоксин често е особено висока во кикирики, но исто така и во лешници и бразилски ореви, како и ф'стаци и бадеми. Сувото овошје, особено смоквите и бројните зачини како чили, црвен пипер, бибер, морско оревче, ѓумбир и куркума, исто така, се загадени со афлатоксини. Афлатоксините промовираат развој на карцином на црн дроб (хепатоцелуларен карцином).

Бензипрен

Бензипронот се формира при тостирање и печење на јаглен. Се смета за фактор на ризик за рак на желудник и панкреас. Го има во целата скара, пушена или изгорена храна. Бензипрен исто така се наоѓа во издувните гасови, чадот и катранот. Чадот од цигари содржи и бензипрен, што пак може да доведе до рак на белите дробови (карцином на бронхиите).