Слабејте со кетогена диета - со кето до вашата посакувана тежина

Кетогената диета е ефикасен начин за слабеење, со драстично намалување на јаглехидратите, ги испразнуваме резервите на гликоген и предизвикуваме телото да согорува маснотии за енергија. Ова е една од многуте причини зошто кето е толку успешен. Кетогената диета има и ефект на поддршка, ве исполнува долго време и со тоа автоматски трошите помалку калории. Победи Победи би рекол!

диета

преглед

Нели сите го знаеме тоа? Ние сакаме да изгубиме тежина, да прочитаме за нова, трендовска диета, да започнеме многу мотивирани, но како и секогаш, резултатот е долго. Вие сте лошо расположени, гладни, куцави ... и откажете се. Што прави кето поинаку? Кето ги зема овие проблеми и ги решава. Повеќето диети, како што се малку маснотии, немаат неопходни хранливи состојки, па затоа не е ни чудо што ни недостасува енергија. Кето, доколку е правилно имплементирано, е здрава и богата со хранливи состојки форма на исхрана што ја користат дури и големи, угледни болници за нивните пациенти.

Зошто здравата тежина е толку важна

Во денешно време многу луѓе имаат прекумерна тежина од разни причини, некои повеќе, некои помалку, но многу се над здравата нормална тежина и со тоа му штетат на нивното тело. Значи, освен фактот дека кетогената диета носи огромни здравствени придобивки, слабеењето воопшто е дефинитивно најважниот фактор. Секако дека се чувствувате подобро, посамоуверено и можеби дури и попривлечно кога ќе изгубите тежина, но има многу повеќе од тоа.

Според неодамнешното истражување на Светската здравствена организација (СЗО), Германците стануваат подебели, а повеќе од половина од возрасните имаат прекумерна тежина, скоро четвртина од нив се морбидно прекумерна тежина. Тежината исто така се зголемува алармантно кај деца и адолесценти, тука околу 15% имаат премногу на вагата. (1)

Секој броење килограми, па дури и мали чекори со себе носат големи, позитивни промени, бидејќи прекумерната тежина може да доведе до сериозни здравствени проблеми.

Висок холестерол

Лицата со прекумерна тежина имаат тенденција да имаат високи нивоа на лош ЛДЛ холестерол и ниско ниво на добри ХДЛ холестерол. Но, ние сакаме да го постигнеме спротивното, бидејќи ниските вредности на ЛДЛ и високите вредности на ХДЛ го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести како што се мозочни удари или срцеви удари.

Дијабетес тип 2

Стомачните маснотии се едни од најопасните масни наслаги, и тоа со добра причина. Стомачните маснотии се поврзани со отпорност на инсулин, така што ја инхибираат способноста на вашето тело да извади глукоза од крвотокот и да ја користи за енергија. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта, што на крајот може да доведе до дијабетес и да предизвика сериозни болести на срцето, очите или нервите.

артроза

Колку е поголема вашата тежина, толку е поголем оптоварувањето на зглобовите и 'рскавицата; особено во староста, ова може да доведе до сериозно последично оштетување.

Оштетување на црниот дроб

Акумулацијата на маснотии во црниот дроб може да доведе до сериозно оштетување, а луѓето со прекумерна тежина имаат зголемен ризик од заболувања на црниот дроб како цироза.

рак

Дури и ако сè уште не е јасно докажано дека прекумерната тежина или дебелината може директно да доведе до рак, откриено е дека зголемените нивоа на телесни масти се поврзани со зголемени ризици за разни видови на рак.

Да изгубиме тежина!

Па, зошто е кето толку ефикасна диета за слабеење? Кетогената диета ви носи многу градежни блокови кои, ако се соберат заедно, ви ги фрлаат килограмите. Ако се држите до упатствата, ништо не ви пречи на целта.

Вашето тело ги согорува сопствените резерви на маснотии

Кога вашето тело ќе остане без јаглени хидрати, неизбежно треба да бара друг извор и го наоѓа во маснотии. Значи, сè додека не ги испразните резервите на гликоген и не снабдувате нови јаглехидрати, вашето тело ќе има пристап до резервите на маснотии. Ова убива две птици со еден камен. Од една страна, како што веќе споменавме, согорувате маснотии и слабеете, од друга страна, благодарение на резервите на маснотии во организмот, секогаш имате доволно ресурси со вас, што значи постојано ниво на енергија и долготрајна издржливост.

Кето го потиснува апетитот

Сега научивме дека во кетоза мастите ги користите како енергија и ефикасно ги согорувате. Друга предност е што кето го потиснува хормонот грелин, кој е одговорен за стимулирање на апетитот. Покрај тоа, кетогената диета влијае на пептидниот хормон, кој е делумно одговорен за контролирање на чувството на глад. Ова е голема придобивка од кето и ве мотивира да истраете подолго бидејќи не се чувствувате лишени. (2)

Здравите масти ве држат сити подолго време

Во кетогената диета, консумирате голема количина маснотии, ова ви гарантира дека ќе останете сити долго време и постојано да не гладувате, а маснотиите исто така помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта, што доведува до спречување на енергијата и ниските перформанси. (3)

Но, толку многу маснотии не се нездрави?

Честа заблуда е дека маснотиите се нездрави; всушност, добрите масти се важни за вашето тело и не треба да изостануваат од урамнотежената исхрана. Бидејќи маснотиите сочинуваат околу 70% од вашите калории, здравите масти играат голема улога во кетогената диета и имаат здравствени придобивки.

Заситените масти го подобруваат нивото на холестерол во ХДЛ и ЛДЛ (го зголемуваат добриот ХДЛ холестерол во крвта за да спречат натрупување на ЛДЛ во артериите), поддржуваат важни хормони, го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и помагаат во одржување на вашата коскена густина.

Мононезаситените масни киселини отсекогаш имале добра репутација и се сметаат за здрави, а многу студии покажале важни здравствени придобивки како што се намалување на крвниот притисок, намален ризик од срцеви заболувања и подобрена отпорност на инсулин. (4)

Полинезаситените масни киселини треба да се консумираат ладно и да не се користат при готвење, бидејќи греењето може да генерира слободни радикали, кои се поврзани со воспаление и ризик од рак и срцеви заболувања. Сепак, здравиот однос на омега 3 и омега 6 може да го намали ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и автоимуни болести, а полинезаситените масни киселини исто така можат да ги ублажат симптомите на депресија.

Препорачани заситени масти

  • путер
  • крем
  • маст
  • Јајца
  • црвено месо
  • Кокосово масло
  • Путер од какао

Препорачани мононезаситени масти

  • Маслиново масло (екстра девствено)
  • Авокадо
  • Масло од авокадо
  • маст
  • Маснотии од гуска
  • сланина

Препорачани полинезаситени масти

  • Маслиново масло (екстра девствено)
  • Ленено семе и масло од ленено семе
  • Масла од ореви
  • Масло од авокадо
  • Ореви
  • Мрсна риба
  • Рибино масло
  • масло од сусам
  • чиа семе

Колку брзо можам да ослабам со кето?

Гледате, неколку точки од кетогената диета го поддржуваат слабеењето.

  • Зголемено согорување на маснотии
  • Помалку апетит и без желби
  • Долго полнење
  • Помалку маснотии се складираат во организмот (поради ниското ниво на инсулин)

Веднаш штом ќе ги имате првите неколку недели зад вас, вашето тело почнува да согорува маснотии поефикасно за енергија, сè додека сега сте во дефицит на калории, согорувате маснотии деноноќно и губите тежина. Не дозволувајте застој да ве вознемирува, ако се држите до макро дистрибуција и имате дефицит, ќе изгубите тежина, дури и ако вагата варира нагоре и надолу, тоа е сосема нормално.

Не можете да кажете колку брзо ќе изгубите тежина, премногу различни фактори играат улога, како на пример, колку е голем вашиот калориски дефицит, вашата здравствена состојба, вашата фигура, вашата околина и многу повеќе. Ако сè уште не изгубите тежина, прочитајте ја нашата статија за најчестите грешки кај почетниците, можеби ќе ја најдете оној момент што е закачен тука.

Калории или јаглехидрати?

Што е поважно да се намали телесната тежина? Треба ли да бројам калории? Или дали е доволно ако јадам кетогена диета? Па, особено ако само што започнувате со кетогена диета, треба да пристапувате полека. За многумина, вртењето од 180 степени е премногу и може да ве остави презаситени. Затоа, јас често советувам прво да ја прилагодувате вашата исхрана и да не обрнувате внимание на калориите додека телото не се навикне и започне да произведува кетони.

Но, секако дека ви треба дефицит на калории за да изгубите тежина, без разлика каква е вашата диета. Предноста на кето, сепак, е што ви треба помал дефицит за да изгубите тежина, за да можете да јадете повеќе отколку што би јаделе на диета со висока содржина на јаглени хидрати, а сепак да изгубите тежина. Сепак, мора да согорувате повеќе отколку што трошите, тоа е само факт.

Но, знаете што? Кетогената диета природно гарантира дека ние автоматски трошиме помалку калории. Кето е богато со здрави масти, и полн со протеини и растителни влакна, храна што ве држи сити подолго време, како месо и зеленчук со малку јаглени хидрати. Ако следите кетогена диета, тоа автоматски доведува до губење на маснотии. Од една страна затоа што веќе знаете дека маснотиите во вашето тело се користат како енергија преку кетоза, од друга страна затоа што луѓето кои следат кетогена диета автоматски јадат помалку калории дури и без да сфаќаат.