Совети за исхрана за конкурентни спортисти - Летни олимписки игри во Рио 2016 година
Дојде време - Летните олимписки игри беа отворени во Рио де Janeанеиро на 5 август - 195 екипи се натпреваруваат во 306 натпревари во 28 спортови. Пред ТВ дома можеме да му се восхитуваме на перформансите на спортистите, кои даваат се од себе во летните температури. Исхраната е клучна за оптимална подготовка на натпреварите и за време на натпреварите - сумираме на што треба да обрнат внимание натпреварувачите и како правилната исхрана може да доведе до подобри перформанси.
Пијте доволно - но нели!
Дури и ако август е зима на јужната хемисфера, температурите во Рио се такви што можеме да ги достигнеме само во лето. Загубите на течностите се соодветно високи за време на физички напор - тие мора да бидат компензирани. Многу пиење е мотото: Ако многу се потите, водата не е нужно добра идеја. Минералната вода е често со малку натриум и затоа може да доведе до хипонатремија - ако нивото на натриум во крвта е прениско, тоа може да доведе до едем на мозокот со сериозни последици. Но, заморот и главоболката се исто така знаци дека на телото му треба натриум. Секој што се изложува на висок физички стрес на летни температури, треба да провери дали ги покрива нивните потреби за течност со пијалок што содржи најмалку 500 мг до максимум 1000 мг натриум на литар. Доколку вежбата трае подолго од еден час, нивото на шеќер во крвта треба исто така да се одржува стабилно со јаглехидрати во пијалокот - се препорачуваат 40-80 гр јаглехидрати на литар.
Професионалните спортисти сигурно многу добро го познаваат своето тело и веќе го најдоа својот идеален спортски пијалок. Патем, анона нуди мешавини во прав кои можат да се користат за брзо производство на минерални пијалоци кои се исто така погодни за конкурентни спортисти - збогатени со витамини или витални материи по потреба. Течностите што ги произведуваме вклучуваат и високо квалитетни изотонични пијалоци кои гарантираат одржлив баланс на течности под стрес! Секако, овој вид додаток на храна нема никаква врска со допинг - секој што е заинтересиран за кои супстанции во моментов се забранети на Летните олимписки игри, може да ги прочита во таканаречената Нада забранета листа на Светската антидопинг агенција (ВАДА).
Протеини и јаглехидрати за оптимални перформанси
Олимпијците во Олимпиското село секако се грижат деноноќно со храна и пијалоци - но дури и ако понудата е богата, секогаш достапна и примамлива, диетата базирана на потреби треба да се одржува: За деновите на натпреварувањето, ова пред сè значи дека телото има доволно Јаглехидрати и протеини мора да се испорачуваат. Ориз, тестенини и други производи од жито, производи од компир и леб се идеални донатори на јаглени хидрати, месо, риба, јајца, млеко и млечни производи и тофу се особено богати со протеини. Бидејќи апетитот често страда на високи температури и под притисок на натпреварувањето, спортистите треба да обрнат внимание на редовните оброци и да ги испланираат во дневна рутина за да си обезбедат доволно енергија. Слатките пијалоци кои содржат многу јаглени хидрати можат да бидат важен извор на енергија во итни случаи - концентратите што содржат многу протеини се корисен додаток помеѓу или по оброкот, доколку хранливите потреби не можат да бидат целосно покриени со храна.
Општи правила за храна
Се на се, она што важи за патувања во тропски и суптропски области, важи и за спортисти во Рио: Водата треба да се пие само од запечатени шишиња или да се вари, а храната треба да се консумира само ако доаѓа од познати производители и се продава во запечатена амбалажа или добро загреана од доверлив центар за подготовка - во топла клима, бактериите се размножуваат во вода, во воздух и во храна многу побрзо отколку во нашиот случај и брзо предизвикуваат инфекции на желудникот и цревата, што во најлош случај може да спречи учество во конкуренција. Ако сакате да го чувате вашето тело подалеку од непотребен стрес, вие се ограничувате на јадење познати јадења - затоа што дури и ако сè е хигиенско, невообичаените методи на подготовка или странските зачини можат брзо да доведат до непријатност и непријатност, што ги намалува перформансите.
Оние што ги прифаќаат овие совети до срце, ги поставуваат темелите за оптимални перформанси - и ако тоа не успее, сепак може да се потпрете на утешното мото „Да се биде таму има сè!“.