Совети за јадење фрустрација совети за подобри навики во исхраната BodyChange®

Тоа е распространета појава на која многумина се запознати: Кога се соочуваат со фрустрација или емоционален стрес, многумина прибегнуваат кон нездрава храна за гоење. Ова е само проекти за губење на тежината кај луѓето, сепак, обично се брзо уништени. Но, како се појавуваат периодични желби за храна? Зошто ги компензираме стресот и фрустрациите со храната? И, како може да избегнете фрустрација кога јадете во иднина? 'Llе го откриеме тоа.

Стресот има многу лица - и ние не го доживуваме само на работа кога шефот уште еднаш бара сè од вас. Дури и по раскинување, осаменост или тага или едноставно лошо расположение, стресни сме на одреден начин. Еден тогаш зборува за емоционален стрес - или едноставно за „фрустрација“. На долг рок, фрустрацијата не само што ве прави болни и несреќни, туку и дебелеат. Бидејќи оние кои се фрустрирани, честопати ја компензираат оваа ситуација со автоматско одење до оставата, чајната кујна. И, поголемиот дел од времето не бирате стапчиња од зеленчук или грст ореви. Како по правило, тогаш копнеете по нешто масно, солено или слатко!

Но, како настанале ваквите напади? И, зошто се обидуваме да го компензираме стресот - каков и да е - со фрустрација во јадењето? За да го направите ова, ние треба да ги разгледаме подетално физичките процеси. Едноставно кажано, стресот е одговор на преживување од нашето тело што сè уште го имаме од нашите предци од камено доба. Со стрес од секаков вид, целиот организам се стимулира - се ослободуваат хормони како адреналин, норадреналин, кортизол и кортикостерон. Допинг произведен од нашето тело со цел да не подготви за врвни перформанси. Се активираат различни процеси, некои од нив можете да ги почувствувате, но некои не ги ни забележувате:

Пулсот и крвниот притисок се зголемуваат.
Повеќе пот се собира за да го олади телото.
Коагулацијата на крвта се зголемува така што сите повреди крварат помалку.
Црниот дроб обезбедува енергија за борба и бегство.
Нивото на шеќер во крвта се зголемува.

Сите овие физички реакции предизвикани од стрес се особено корисни ако треба да побегнете или да се борите, како што честопати требаше да прават нашите предци од камено доба. Бидејќи на овој начин стресните хормони „брзо ќе се потрошат“ и нивото на хормонот повторно ќе се регулира. Но, современите луѓе доживуваат стрес и фрустрација во други ситуации - било да е тоа на работа, во автомобил или дома: Како по правило, летот или борбата не се потребни. Не може да ги компензира хормоните на стресот, што го оптеретува метаболизмот. Секој што е подложен на стрес и фрустрација подолго време има трајно покачено ниво на кортизол. Оваа состојба промовира апетит - и желбите се на дневен ред. Плус: Зголеменото ниво на кортизол значи дека телото создава складирање на брзо достапни маснотии за брза енергија на стрес. Обично тоа е сало на стомакот. Маѓепсан круг. И, ако панталоните почнат да стиснуваат, фрустрацијата е уште поголема - што, пак, може да доведе до нови напади за грицкање.

Како можам да се борам против фрустрацијата при јадење?

Така, подолг временски период, фрустрацијата ве прави дебели, болни и, во најлош случај, дури и несреќни. Уште поважно е да се препознае самото однесување и да се научат тактики за прекинување на маѓепсаниот круг.

# 1: Разликување на менталниот глад од физичкиот

Оние кои имаат тенденција да јадат прекумерно јадење треба да се запрашаат пред да зафатат во вреќа со чипс дали стомакот навистина им ржи - или дали јадат поради фактори на фрустрација. Со цел да станете јасни за вашите сопствени навики во исхраната, помага да водите дневник за храна, со цел однапред да препознаете каков тип на фрустрација јаде.

# 2 Дишете ги копнежите

Штом посакаат желби, може и брзо да исчезне повторно. Така, понекогаш помага само да чекате 15 минути, да дишете длабоко или да се насмевнувате по една минута одеднаш. Фрустрацијата потоа исчезнува, како и алчноста за парче торта или пица.

# 3 Уживајте свесно

Мора да се почестите со нешто - со чиста совест. Корисно е да ги јадете деликатесите свесно и да не ги консумирате непромислено и во големи количини како замена за недостаток на приврзаност. Од добра причина, BodyChange го одржува CheatDay еднаш неделно, на кој уживањето е многу важно и може да се слави според срцето. Ова е добро за душата, метаболизмот и мотивацијата!

# 4 Најдете замена

Наместо да прибегнувате кон нервна храна, треба да барате замена: Може да биде кратка прошетка, кратка пауза за јога или медитација или уживање во стара добра чаша чај. Овие активности се исто така релаксирачки и честопати оставаат фрустрацијата брзо да испари.

# 5 Јадете редовно

Ако си дозволите само половина банана за ручек или само џвакате неколку лисја зелена салата навечер, следните желби за храна се веќе во почетните блокови. Затоа, фиксните навики во исхраната се многу корисни. Исто толку важно: Секогаш јадете сито - со соодветна храна. Токму на тоа се базира концептот на исхрана BodyChange. Едноставните рецепти се засноваат на следниве три компоненти

Протеини (како месо или риба)
јаглени хидрати со долг ланец (како што се леќа или грашок)
Турбо за слабеење (на пример ѓумбир или чили)

Во комбинација, ова резултира со супер вкусни јадења. Садовите ве одржуваат сити долго време и го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно, така што желбите немаат шанса. Плус: Метаболизмот е засилен со турбо слабеење, што може да има позитивен ефект врз согорувањето на мастите. И најдобро од сè: Можете да јадете онолку колку што сакате од рецептите на BodyChange! Терминот „фрустрација јадење“ брзо станува странски збор.