Совети за јога исхрана Superprof
6 февруари 2020 година ∙ 6 минути за читање
„Не можете да размислувате добро, да сакате добро, да спиете добро ако не сте јаделе добро.
Се повеќе и повеќе луѓе во Германија, но и во остатокот од Европа и светот вежбаат јога. Јогата стана популарен начин само да се прости и да се релаксира, но пред сè да се здрави. Во јогата учиш многу Асана (пози) како куче што гледа надолу или утрински поздрав, како и разни Пранајама (техники на дишење).
Не е важно кој од бројните стилови на јога ќе изберете за себе - дали Јога Кундалини, Јога Нидра, Јога со проток или Јован јога. Бидејќи секоја од овие јога се формира бара одредено ниво на атлетизам и подготвеност, ова се однесува и на мускулен тренинг и на динамична медитација. Како и секоја физичка активност, и оваа вежба бара многу енергија. Затоа правилната исхрана игра централна улога во јогата.
Па, што јадат јогите? Дали има посебен план за исхрана со јога?
Во оваа статија, ќе ја разгледаме филозофијата на јогата и причините зошто јогата е повеќе од вежби за истегнување и дишење. Ние ќе ви покажеме до кој степен правилната диета по јога влијае и ги промовира позитивните ефекти од обуката за јога. Бидејќи она што го јадеме и пиеме има силно влијание врз тоа како се чувствуваме, врз нашето дишење и нашата изведба. Јога филозофијата нè учи дека треба да се грижиме за нашите тела за да добиеме физичка, ментална и духовна сила. Првиот чекор е да ја изберете вистинската храна.
Топ 10 рецепти за јога
Пред да ве запознаеме со нашите омилени рецепти за исхрана со јога, треба да прашаме зошто Јога и диета едноставно не треба да се гледаат одделно едни од други.
Јогата е холистичка дисциплина, Значи тренинг за целото тело, но и умот и душата. Јогата може да има позитивен ефект врз вашето држење на телото, но исто така и врз вашата ментална благосостојба. И сето тоа во исто време! Затоа, особено е важно не само вашето тело, туку и умот и душата да се хранат добро.
Така што вашето тело навистина може да се претстави најдобро во текот на часовите по јога, треба да биде со вас доволно хранливи материи како протеини, влакна и витамини исто така многу енергија се снабдува. Се разбира, ова бара соодветни рецепти кои го покриваат сето ова и истовремено се вкусни.
Бидејќи не е оној Јога исхрана таму што можеме да се ориентираме, првично се ограничивме на две алтернативи: вегетаријанска и невегетаријанска диета. Во суштина има онолку јогиски диети колку што има и јоги.
Еве неколку вкусни идеи за вегетаријански рецепти:
- Супа од ким и леќа
- Кари од зеленчук
- Сладок компир на рерна
- Топки од модар патлиџан
- Тава за зеленчук
- Салата од леќата и гравот
- Маки на јуфче од леќата
Не штедете на зачини кога станува збор за јадења, бидејќи балансиран спектар на вкусови ќе ги воодушеви не само вашите пупки за вкус, туку и вашата душа. Вежбајте јога редовно и јадете добро, тоа е сè што ви треба!
Храната за јога е храна за души! Затоа садовите исто така треба да имаат добар вкус. Ако пупките за вкус се среќни, и душата е среќна. | Извор: Unsplash
Еве уште неколку Идеи за рецепти за не-вегетаријанци меѓу јоги:
- Риба карпачо
- Тестенини од зеленчук со пилешко
- Брускета од туна
Овие јадења го промовираат вашиот тренинг по јога и ви помагаат да го пронајдете вашиот внатрешен центар и да ја отворите вашата чакра.
Зошто диетата е важна во јогата
Јогата е разноврсна дисциплина која секој може да ја вежба за свои цели Подобрете ја концентрацијата и флексибилноста и Доведување на тело, ум и душа во хармонија. Ова е причината зошто исхраната е толку важна во јогата, бидејќи значително придонесува за зближување на телото, умот и душата.
Јогата е многу поврзана со рамнотежата. Можете да го направите тоа на секој Јога поза види јасно. Исто така важи и за Диета со јога Балансирање значи внесување на вкусови, конзистентност и состојки во хармонична интеракција. Изборот на состојки е особено важен.
За да може да се претстави најдобро во јогата, на вашето тело му треба енергија и рамнотежа. Затоа, јадете главно хранливи, но сепак лесни јадења. | Извор: Pexels
Не е важно дали сте вегетаријанец или веган, дали следите палео диета или повеќе сакате да јадете суров зеленчук, идеите за јога и исхрана може да се соберат заедно во сите овие диети. Како и во јогата, исхраната е исто така поврзана со внимателност и концентрација.
Затоа, младиот јоги треба внимателно да ја избере својата храна. Најдобро е да се изберат свежи, локални и сезонски органски производи. Со Комбинација на јога и диета, можете да го подобрите вашето здравје, да го намалите стресот и да се опуштите.
Јоги диета: што е тоа?
Спокој, внатрешен мир, пуштање, уживање во овде и сега - не звучи ли тоа одлично?
Дали мислите и вие така? Јогата не само што може да ве доведе до таква состојба на целосно задоволство вистинската диета со јоги игра улога во ова.
Правилната исхрана ќе го надополни вашиот курс за јога преку Интернет или часовите по јога во студиото и ќе има позитивен ефект врз општата благосостојба.
Но, што всушност јадат јогистите?
Многу јоги следат вегетаријанска диета, бидејќи овој начин на јадење одговара на принципот на јогиската филозофија за избегнување насилство и непотребно страдање. Некои јоги одат уште подалеку со усвојување диета што можат да ја користат Јадете само суров зеленчук. Особено со оваа диета, треба да користите свежи, сезонски органски производи, бидејќи готвењето не е дозволено. Значи, по можност барате храна што расплетува што повеќе вкусови во чиста сурова форма.
Како и со индивидуалните пози на јогата, треба да му дадете голема важност и на вниманието во вашата исхрана. Внимателност при изборот на вашите состојки, но и внимателност при подготовка и јадење.
Јогата е одлична мотивација за здраво јадење. | Извор: Unsplash
Исхраната со палео исто така може лесно да се комбинира со менталитетот на јогата, затоа што станува збор за враќање во корените на човештвото и само трошење на она што му треба на нашето тело. Тоа значи дека нема преработена храна. Ова може да звучи малку екстремно за некои јоги, други сакаат ваков вид диети.
Што треба да јадам пред и по часовите по јога?
Без разлика дали сте почетник по јога, одете на приватни часови по јога, одете во студио за јога или тренирајте дома - јогата ќе ве испоти. Јоса сесијата не е секогаш прошетка, како што некои луѓе веруваат. Затоа, треба да се подготвите за часот по јога со подготовка на соодветен оброк што ќе ви ја обезбеди потребната енергија. Треба да го подготвите вашето тело за час по јога со правилна исхрана, но и за регенерација после тоа.
Па, што треба да јадете пред часот по јога и што после?
Пред часот по јога, прво треба да му обезбедите на вашето тело доволно енергија за претстојниот напор. Во исто време, треба да обрнете внимание на тоа, не премногу тешко да јаде. Изберете храна богата со растителни влакна.
По часовите по јога, главно треба да консумирате протеини. Мешунките се одлични извори на протеини, а зеленчукот е полн со вредни витамини, особено зелен зеленчук. Исто така, не заборавајте еден соодветна хидратација цел ден. Вода, овошје и смути се особено погодни за ова.
Ако ги промените навиките во исхраната и јадете како вистински јоги, ќе ги покриете сите важни хранливи материи, витамини и минерали. Вие се грижите за вашето тело, а во исто време и за планетата на која живееме.
Мешунките и оревите се особено вредни компоненти на вашата диета со јоги, бидејќи содржат многу здрави протеини. | Извор: Unsplash
Дали сте подготвени за поздрав на сонцето? Пронајдете го вистинскиот курс за јога за вас на Superprof.
Дали би сакал да Јога Аштанга, јога вињаса или Јога Хата пробајте, само контактирајте ги обучувачите за јога на Superprof и пронајдете го вашиот индивидуален курс. Многу од нив нудат прв час по јога дури и бесплатно во. На овој начин можете да го запознаете стилот на јога, да ја испробате својата прва асана (пози) и да започнете со процесот на лекување за телото, умот и душата. Исто така имате можност да испробате различни стилови на јога и наставници по јога со цел да го пронајдете вистинскиот курс за вас пред да одлучите.
Предноста на приватен учител по јога е дека курсот за јога е индивидуално прилагоден на вашите потреби. За време на првата сесија, разговарајте зошто сакате да правите јога, како јадете, каков е вашиот животен стил и каде и кога сакате да одите на часови по јога. Така часовите по јога можат да бидат дизајнирани индивидуално за вас. Покрај тоа, обучувачите за јога можат да ве известат за вашата исхрана и да ви дадат совети и совети за тоа како да го промовирате тренингот по јога со правилна јоги диета.
Се разбира, секогаш е добра идеја прво да разговарате за промената на вашата исхрана со лекар или нутриционист, со цел да спречите негативни ефекти. Ова е особено точно ако имате болест или здравствени проблеми.
Придобивките од јогата за умот, телото и духот се навистина многубројни. Ако имате прашања во врска со исхраната на јога, како да изведувате одредени пози на јога, или како почетник на јога едноставно не знаете која опрема за јога ви е потребна, наставниците по јога во Superprof можат да ви помогнат.
Дали сте подготвени за внимателност и среќа и да ја подобрите општата благосостојба? Потоа, само започнете со јога и исхрана.