Совети за намалување на болката во колената вашата аптека
Болката во колената е една од најчестите болки што можат да се појават и кај младите (особено кај спортистите) и кај постарите лица.
Коленото зглоб е многу сложен и има улога на поддршка на тежината на телото, за да му овозможи на долниот екстремитет да изврши комплексни движења на ротација, флексија, продолжување, додека останува стабилен.
Болката во колената има неколку причини и предиспонирачки фактори. Сепак, понекогаш е многу тешко да се спречи или да се бори против него. Наместо тоа, е како можеме да ја ублажиме оваа болка.
Не мирувајте долго време
Премногу одмор може да ги ослаби мускулите, а тоа ја влошува болката во коленото. Одлучете се за програма за вежбање што може да осигури дека вашиот колен зглоб е безбеден и бидете сигурни дека постојано се држите до него. Ако не сте сигурни за движењата што треба да се извршат или колку интензивни треба да бидат вежбите, разговарајте со лекар или физиотерапевт.
Вежбајте
Кардио вежбите обезбедуваат цврстина на мускулите кои ги поддржуваат колената и ја зголемуваат флексибилноста. Вежби за истегнување или кревање тегови исто така имаат ист ефект. Препорачаните кардио вежби вклучуваат: пливање, пешачење, водена аеробик, возење велосипед или оние што се изведуваат на елиптичен велосипед.
Не ризикувајте да паднете
Болно или нестабилно колено може да промовира пад, што предизвикува повреда на коленото (понекогаш дури и сериозно). Намалете го овој ризик со уредување на куќата за да избегнете сопнување или лизгање.
Во случај на артритис
Внимавајте на вишокот килограми
Ако имате прекумерна тежина, губењето на вишокот килограми го намалува притисокот што се нанесува на коленото. Не мора да ја достигнете ниту идеалната тежина. Малите промени сè уште можат да направат разлика.
Не треба да се срамите да побарате помош при одење
Многу луѓе бараат помош при одење, како за олеснување на движењето, така и за ублажување на болката. Патерица или трска можат да ја намалат напнатоста на коленото.
Можете да размислите за акупунктура
Оваа форма на традиционална кинеска медицина, која вклучува вметнување на фини игли во одредени специфични точки на телото, често се користи за ублажување на многу видови на болка и исто така може да биде корисна за болка во коленото.
Голема грижа за чевлите
Влошките можат да го намалат стресот што се нанесува на коленото. За артроза на колената, лекарите препорачуваат специјални влошки за ставање во внатрешноста на чевлите. За да откриете кои се соодветни за вас, разговарајте со лекар или физиотерапевт.
Алтернативна температура на топло/ладно
По повредата на коленото, се препорачува да се нанесува мраз првите 48-72 часа за да се намали отокот и вкочанетоста. Нанесена пластична кеса полна со мраз или замрзнат зеленчук може да биде алтернатива. Аплицирајте 15 минути 3-4 пати на ден. За да го ослободите чувството на студ, можете да го завиткате мразот со крпа. Откако ќе го направите ова, загревајте се со топла бања, електрично ќебе или топол пешкир 15 минути, 3-4 пати на ден.
Ако болката во коленото штотуку се појавила, одете на лекар за подетален физички преглед, со цел да ги извршите потребните испитувања. Тоа е најдобриот начин да се открие причината и најдобриот третман, особено за да се спречи повреда во иднина (потенцијално посериозна).