Совети за обука од ММА професионалци ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Трикови на совети за професионален тренинг на борци од ММА професионалци
Професионален совет 1: Покажете ја борбената сила
"Основата на вежбите за силата се вежби со повеќе зглобови кои тренираат неколку мускулни групи истовремено", вели тренерот на ММА, Мајк Циперс. Во теретана, треба да се концентрирате на класици, како што се кревања на мртви, клупи и редови. Други врвни вежби: сквотови, повлекувања и падови. Најдобро е да се стимулира со 3 сета од 8 до 12 повторувања. Поголемите тежини, кои дозволуваат само 3 до 6 повторувања, исто така ги стимулираат најбрзо склучените мускулни влакна и обезбедуваат поголем развој на максимална сила. Спортистите кои нашиот експерт Мајк Циперс обучени, ставете ги темелите за експлозивни напади во рингот со 5 до 6 тешки сета. Користете фази на обука со различен број повторувања за да промовирате различни аспекти на силата. Може да се потпрете на овие 3 блока: 4 недели градење на мускули, 4 недели максимален тренинг за сила и 2 Недели единици на издржливост на силата (3 сета од по 15 до 25 повторувања) фокусирајте се конкретно на максималната јачина? Променете ги должините на блокот! Циперс: „Како и да е, од клучно значење е редовно да се менуваат дразбите за обука за да се направат трајни прилагодувања.“ Мотото: варира наместо да стагнира.
Професионален совет 2: туркајте го јадрото
Не мускулите спакувани нозе и раце, но торзото е најважниот дел од телото на ММА спортист. Главниот тренер Циперс објаснува: „Со која било техника на воени вештини, силата секогаш доаѓа од стабилно јадро“. Добро испробани притискања, но и динамични вежби со топчести тегови, тренер за прашка или тешки јажиња го предизвикуваат центарот на телото. „Правењето 20 стомачни 3 пати на ден не помага на долг рок. Разновидноста е важна “, објаснува експертот. УФЦ-борецот Вотсон прави дури и гимнастика на олимписки прстени: „Ова ги предизвикува мускулите кои инаку ретко се користат. Импресивната напнатост на телото на гимнастичарка зборува за себе. “Вежбите кои бараат висок степен на активна работа за стабилизација, исто така, сè повеќе ги активираат мускулите на подлабокото јадро. Без разлика дали сте фудбалер, голфер, тенисер или боречки уметник: Силното торзо е темелот на вашиот настап.
Професионален совет 4: активирајте ја издржливоста
Дали издржливоста игра воопшто улога ако борбата трае најмногу 15 минути? Се разбира, и што е тоа! На крајот на краиштата, противникот во кафезот чека само минимална фаза на слабост со цел потоа да ве нападне со полна сила. Време е да земеме длабок здив: нема. Соодветно на тоа, единиците за издржливост се особено важни за борците ММА. Обуката на Циперс е структурирана во неколку фази: „Прво: долги, умерени трчања за основна издржливост; второ: работи тежок интервал со цел да остане ефикасен дури и при големи оптоварувања; трето: спаринг, т.е. тренингот се бори за најтешка конкуренција. “И вие може да се потпрете на наизменични оптоварувања помеѓу подолги работи до 60 минути и единици со многу темпо промени, околу 4 пати 4 минути големо оптеретување, со 3 минути активна пауза помеѓу. Оваа мешавина го предизвикува телото холистички. Идеално надополнување на интервалното трчање е тренинг на кола, што, заради кратки паузи и менување на оптоварувањето, го одржува трчањето на пулсот - како што е случајот со тренинзите на Густафсон.
Професионален совет 5: практична разноврсност
Ретко кој друг спортист е разноврсен како ММА борец. Борците не само што треба да дејствуваат сами, туку и да можат да реагираат на разни напади во зависност од противникот. Циперс објаснува: „Спортистите често имаат одредени преференции. Густафсон и Вотсон боксувале уште од мали нозе. Како и да е, сепак, комбинацијата од неколку стилови е важна. “ММА почетниците прво ги учат поддисциплините бокс и борење, како и борби на земја. Тогаш сè е споено во МЛД. Обуката на професионалците е многу разновидна. Во неделниот распоред на атлетичарите на Циперс, борбените стилови се менуваат секој ден и се комбинираат едни со други: во понеделник борби на под, вторник бокс и тајландски бокс, среда повторно борба на под, четврток тајландски бокс и борење, петок бокс, сабота Лута Ливр и недела тајландски бокс, плус сила- и единици на издржливост. Борците се предизвикуваат физички и психички. Ова за вас како невоен борец значи: држете ги очите отворени, останете подготвени да научите, редовно испробувајте нови методи.
Професионален совет 6: Јадете храна за борци
Не одам на посебна диета “, вели ММА starвездата Вотсон. Наместо тоа, Британецот се држи до едноставен принцип: „Јадете едноставно, борете се лесно.“ Здравата, урамнотежена исхрана му е поважна од плановите за луди оброци. Циперс претпочита и наједноставни барања: „Конзумирајте сложени јаглехидрати, висококвалитетни маснотии од масла или јаткасти плодови, како и многу протеини и многу зеленчук. Пијте многу вода или чај со него. Треба да избегнувате шеќер што е можно повеќе. “Најжешкиот совет од неговата сала во Келн е сладоледот без протеини. Едноставно измешајте кварк со малку маснотии и малку јогурт, замрзнати бобинки и природниот засладувач стевија во моќен блендер. Стевиа не предизвикува прекумерно зголемување на нивото на шеќер во крвта и, исто така, нема зголемено производство на хормон инсулин за намалување на шеќерот во крвта. Тоа значи: нема задоцнета желба поради брз пад на шеќерот во крвта. И за дневна рутина, Циперс препорачува: „Јаглехидрати наутро за да имате доволно енергија за денот, навечер многу протеини за градење мускули и намалување на маснотиите додека спиете.“ Со ова оптимално го подготвувате вашето тело за сила и атлетизам Изградба на ММА борци. Ајде да се тепаме!