Совети за полесно слабеење
Започнете да јадете според принципите на а Напојувања за напојување со LCHF, малку јаглени хидрати богати со маснотии, може да биде најдобрата одлука што можете да ја донесете за вашето здравје и тоа целосно ќе го промени вашиот живот. Да се чувствувате добро во сопственото тело не може да се опише со зборови колку значи за самопочитување. Да можете да влезете во продавница за облека, на пример, и да купите сè што сакате затоа што целата облека доаѓа до вас е одлично чувство.
Willе се чувствувате подобро отколку некогаш, нема да бидете уморни поради флуктуации на гликоза во крвта, дури и главоболки може да исчезнат.
LCHF е одличен начин за слабеење, особено ако ја немате потребната мотивација или време за вежбање, вежбање. За некои е многу полесно да имаат контрола над тоа што јадат отколку да спортуваат. Исто така, лесно е да се задржи LCHF во денешно време, во ресторанот можете да изберете храна, во шведската шведска маса е многу едноставна, а дома дури и не велам.
Најважно е да бидете подготвени, да читате доволно долго за да разберете што се случува во вашето тело ако јадете шеќер и скроб, идеално е да подготвите/размислите што ќе јадете претходниот ден. Храната со LCHF не ви го ограничува денот или опциите, напротив, треба да јадете само 3 пати на ден, понекогаш дури и 2 пати, ќе избегнете закуски бидејќи ќе се чувствувате сити во споредба со сите диети што ветуваат море со сол, но само вие гладуваат.
LCHF не е диета во втемелена смисла во колективната свест на зборот, туку е начин на живот во кој телото се чувствува добро и губи тежина на здрав начин.
Значи, ако сакате да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје, ако сакате да јадете добри и вкусни протеини и сосови и не се плашите да избегнувате јаглехидрати, тогаш LCHF е совршен начин на живот за вас. Тоа е многу ефикасен метод за слабеење со кој нема да чувствувате глад, секогаш ќе бидете сити, нема да бидете уморни, туку напротив, ќе имате постојано ниво на енергија во текот на целиот ден.
LCHF не е диета во која гладувате, во која со ужас мислите дека треба да јадете храна што не ви се допаѓа, непривлечна и невкусна.
За да навистина ги изгубите килограмите стекнати со помош на LCHF, можете да следите неколку едноставни, но многу ефикасни совети.
1. Изберете ниски јаглехидрати, но исто така и висока масленост.
Диетите со малку јаглени хидрати имаат загарантиран ефект, тие ќе направат да изгубите тежина. Повеќето од нас, кога ќе одлучиме да донесеме диета, избираат ниски хидрати: без леб, без слатки, но исто така и без маснотии. Тоа е исто така нискокалорична диета. Тука се појавува проблем. Исхрана со малку јаглени хидрати, но исто така и со липиди е невозможно да се следи повеќе од неколку месеци, а да не спомнувам години, па дури и цел живот. Покрај тоа, јадењето LCLF (малку јаглени хидрати, малку маснотии) ќе го присили вашето тело да оди во состојба на тревога, верувајќи дека гладувате. Со други зборови, телото ќе го забави метаболизмот и кога ќе ја следите диетата и внесувањето храна ќе се врати во нормала, телото нема да согорува толку многу калории и изгубените килограми ќе се вратат, обично со вишок, преку „нормална“ потрошувачка. ”На храната.
Мораме да го смениме нашиот животен стил, ок, но дали можете да замислите да го јадете целиот свој живот на ручек и пилешко на скара со салата? или риба на пареа со печен морков? Не можев. Треба да ја добиеме енергијата од некаде за да функционираме, а изворите на енергија се ограничени на три: јаглехидрати, масти и протеини.
2. Слушајте го вашето тело и јадете само кога сте гладни
Јадете само кога чувствувате глад. Нема смисла да јадете на специјално, фиксно, три, четири или пет пати на ден, на секои три часа или на кој било друг начин, денешното општество ќе наметне или тврди дека е добро за вас. Ако следите диета со LCHF, ќе забележите дека можете да им верувате на чувствата на глад и ситост и дека со текот на времето, вашето тело ќе се прилагоди и ќе „побара“ храна само кога е навистина гладна и има потреба од енергија.
На почетокот може да биде потешко да се направи разлика помеѓу глад и страст. Поставете си го прашањето и одговорете искрено: дали сум навистина гладен или само копнеам за „нешто“?
3. Избегнувајте овошје!
Овошјето е богато со шеќер (фруктоза), вода и растителни влакна. Ако јадете овошје, можете да ги намалите ефектите од исхраната со LCHF, внесувањето на јаглени хидрати станува превисоко. Нема смисла да се јаде оброк со низок јаглени хидрати LCHF ако земете праска после тоа, бидејќи нивото на инсулин нагло ќе се зголеми и ќе ве спречи да согорувате маснотии. Бобинките имаат пониска содржина на јаглени хидрати во споредба со другите овошја, но ако го следите LCHF со цел да изгубите тежина, паметно е да ги избегнувате плодовите во целост.
4. Нема да се плаши од маснотии
Мастите се неопходни за нашето здравје, тие се полни и даваат посебен вкус на храната. Не плашете се од животински масти, тие не се опасни, како што се сметаше во минатото. Јадете путер, јајца, масна риба, авокадо, маслиново масло, кокосово масло, месо (дури и маснотии) итн.
5. Повторно анализирајте ја потрошувачката на млечни производи
Млечните производи се многу чести во нормалната и либерална диета со LCHF. За оние кои чуваат строго LCHF, оние кои сакаат да изгубат тежина или оние кои го држат дијабетесот под контрола, се препорачува да се избегне или минимизира потрошувачката на млечни производи: крем, шлаг, јогурт, филаделфија, сирење, сирење. Зошто? Бидејќи млечните производи содржат различна количина јаглехидрати во форма на лактоза (млечен шеќер).
Путерот е исклучок бидејќи се состои скоро исклучиво од маснотии.
6. Не јадете премногу ореви/лешници и бобинки?
Оревите и лешниците се во ред во исхраната со LCHF се додека се јадат во умерени количини. Тие содржат доста јаглехидрати и многу е лесно да ги јадете во вишок, затоа е потребно да не јадете големи количини.
Ако имате проблеми со слабеењето, обидете се да ги избегнете целосно или да изберете оние што содржат најмалку јаглехидрати: макадамија или бразилски ореви.
Бобинки од друга страна се исто така исклучително вкусни, но исто така и исклучително лесни за јадење во премногу големи количини. Малини, јагоди, капини, итн. Треба да се консумираат во умерени количини од оние што следат LCHF и да бидат ограничени од оние кои сакаат да изгубат тежина.