Совети за попладневна прошетка-Радио Кина Интернационал
"100 чекори по ручекот помагаат да достигнете 99 години", вели една кинеска изрека. Одењето попладне се смета за добар начин да останете здрави. Но, знаете дека одењето попладне може да влијае на вашето здравје ако не го сторите тоа. направете го тоа правилно?
Попладневна прошетка е погодна за луѓе кои ретко вежбаат, особено за оние кои работат долго седејќи на стол и за дебели луѓе или оние со проблеми со желудочна киселина. Доколку овие луѓе прошетаат 20 минути по оброкот, тоа е добро за нивното здравје. Прошетката треба да се направи 20-30 минути по оброкот, не веднаш.
Препораката да се избегне одење попладне е оправдана. Стомакот е полн веднаш по оброкот. Во овој момент, мора да се обезбеди доволно снабдување со крв во стомакот за прелиминарно варење. Ако одморите малку после јадење, гастроинтестиналниот систем ќе се храни со повеќе крв
Резултатите од истражувањето на физиологијата на мозокот покажуваат дека некои луѓе велат дека се полни кога стомакот им е полн и хранливите материи сè уште не се апсорбираат, но телото е сè уште во состојба на „глад“. За време на оброк од само десет минути, храната се консумира тие немаат време да се варат и апсорбираат. Ако одите на прошетка веднаш по оброкот, дел од крвта ќе се насочи кон кинетичкиот систем, што ќе го забави лачењето на дигестивниот сок и може да предизвика диспепсија.
Според експертите, неколку типови на луѓе треба да избегнуваат одење попладне.
Движења со висок интензитет веднаш по оброкот може да предизвикаат ангина или дури и срцев удар. Како такви, луѓето со коронарна срцева болест и ангина пекторис треба да прошетаат во еден часот попладне, по 30 минути одеднаш и да избегнуваат будност.
Пациенти со висок крвен притисок, церебрална артериосклероза и дијабетес е подобро да одат по 10-30 минути одмор. Пешачењето веднаш по оброкот може да предизвика хипотензија, вртоглавица, замор или дури и кома. При одење, се препорачува пациентите со висок крвен притисок да го држат грбот исправен за да избегнат притисок врз градите и нарушена функција на срцето. Исто така, се препорачува предниот дел на ѓонот прво да ја допре земјата, инаку мозокот е во постојана вибрација и може да се активира моментална вртоглавица.
За пациенти со хроничен активен гастритис и пептичен улкус, прошетка веднаш по оброкот ќе ги стимулира перисталтичките движења на желудникот и цревата. Јадената храна го стимулира стомакот и не го поттикнува закрепнувањето на слузницата на желудникот.
Пациентите со анемија и хипотензија можат да прошетаат наутро. По оброкот, голема количина на крв се храни во стомакот, во ова време прошетката може да доведе до недоволно снабдување со крв во мозокот, вртоглавица или дури и кома.
Како правилно да се прошетате?
Како прво, треба да избегнувате прошетка веднаш по оброкот. Може да пешачите по собирање, миење садови или одмор повеќе од десет минути за да не се влијае на варењето на храната.
Второ, подобро е да не се шетаме два часа пред спиење. Од 19.00 до 21.00 часот навечер е вистинско време за прошетка. По овој интервал, концентрацијата на кислород ќе се намали, а порано има многу луѓе на улиците и воздухот не е оптимален.
Американската фондација за спиење покажува дека телесната температура се зголемува за време на одење, а мозокот го прима сигналот за пониска телесна температура. Намалувањето на телесната температура доведува до релаксација на човекот и го стимулира спиењето. Ако одите премногу доцна, нема доволно време за да се намали температурата на вашето тело и ќе влијае на сонот.
Ако дува ветер, добро е да одите спроти него и да свртите со ветерот за да избегнете студ од потење.
Ако има падина на патеката за одење, добро е прво да се искачите на падината, држејќи ја главата нагоре и градите напред, корисни движења за вежбање на половината и колената и спуштање на наклонот на враќање, што е погодно за релаксација на телото.
Резултатите од некои истражувања покажуваат дека движењето на рацете за време на прошетка ја промовира циркулацијата на крвта и го зајакнува срцето, што е причина за долговечноста на многу спроводници. Особено затоа што ритмичкото движење на рацете за време на прошетка е корисно за закрепнување на пациенти со болести на респираторниот систем.
Драги пријатели, се надевам дека овие предлози ќе ја направат вашата попладневна прошетка што е можно попријатна и корисна и ќе ви помогне да достигнете 99 години.!
Ова издание на делот „Наука, образование, здравје“ завршува тука. Режисерот и водител, Јанг Јинг, ви благодариме за вниманието и ви посакува добро здравје! Збогум!