Совети за правилна диета за мажи Тело време Романија
Исхраната на мажот мора да го земе предвид неговиот начин на живот, физичката активност и фактот дека машкиот метаболизам е многу поинтензивен од оној на жените. Хормоналната структура прави масните наслаги да се елиминираат полесно и побрзо, а развојот на мускулната маса се забрзува. Мажите имаат 10-20 проценти поголема мускулна маса од жените, јадат повеќе, а вишокот се таложи во стомакот.
Општо земено, мажите треба да јадат повеќе протеини и повеќе маснотии отколку што може една жена, но им требаат повеќе влакна и повеќе витамини отколку што им требаат.
Идеален внес на калории за маж е помеѓу 2000 и 2800, на ден. За многу активни мажи, кои вложуваат многу физички напор, внесот на калории може да достигне 3500-4000, дневно.
Идеалната диета изгледа вака:
- Најмалку 400 грама овошје и 500 грама зеленчук секој ден. Зеленчукот вклучува домати, црвени пиперки и најмалку едно црвено овошје на ден.
- 150 грама цели зрна, секој ден. Тестенините направени од тврда пченица, кафеав ориз или овес се исто така добри.
- Две или три порции риба неделно.
- Најмалку 38 грама влакна на ден за млади мажи и 30 грама влакна на ден за мажи над 50 години.
- Се препорачуваат незаситени масти, како што се растителни масла, ореви, лешници, бадеми, наместо заситени млечни масти, путер и/или животински масти.
- Исхраната кај мажот треба да содржи 4700 милиграми калиум дневно, од овошје, зеленчук, риба и млеко.
Мажите се големи loversубители на месо, што се објаснува со поголема потреба за протеини што ги има нивното тело. Статистички, мажите јадат прво говедско, па свинско, а на последните места се живина или мисирка и риба.
Големите грешки на мажите во однос на исхраната се: премногу месо, или неурамнотежен во однос на внесот на зеленчук, житарици и овошје. Мажите имаат тенденција да консумираат премногу сол (нормална количина е 1,5, максимум 2,5 грама на ден), да пијат недоволно вода и да консумираат премалку влакна.
Како да се ослободите од маснотиите што се таложат околу струкот?
Важно е диетата да го задоволува гладот и да не дебелее, за да ни помогне да се ослободиме од маснотиите во абдоминалниот дел каде што се таложат во поголеми количини. Вреди да се откажете од свински производи, да зачините салати со сок од лимон наместо масло и да задебелите супи со пире од компири. За варени јајца со кајзер, мали или други специјалитети со масно месо подобро да ги заборавите.
Исхраната треба да биде особено богата со витамини Б, Ц, А, Д, Е, магнезиум, калциум, протеини и целулоза. Идеални состојки би биле аспарагус, масен спанаќ, излупен компир, разни зеленчуци, житарици, овесна каша, јогурт со малку маснотии, млечни производи, интегрален леб, овошни сокови, растителни масти, сок од лимон.
Правилната диета му обезбедува на организмот потребните витамини и минерали за нормално функционирање. Willе се чувствувате поенергично, а зајакнатиот имунолошки систем ќе ве заштити од вируси или болести поврзани со лошата исхрана.
Мастите, тешкото месо, недостатокот на витамини и млечни производи во исхраната имаат свое мислење за вашето здравје и живот.
Заменете го киселиот сок, богат со бои и конзерванси, со природен сок, подготвен од свежо овошје, исцеден во вашата кујна. Ако не можете да се откажете од дневно кафе, дополнете го со чаша сок од портокал, конзумиран наутро.
Полу-подготвена храна или храна со многу маснотии ќе исчезне од вашата кошничка. Покрај тоа, закуските ќе бидат целосно елиминирани.
Морската сол може успешно да ја замени трпезата што ја користите често. Не содржи адитиви и се препорачува од специјалисти за висока содржина на минерали, неопходни за правилно варење.
Неговиот пријатен вкус го препорачува да ја замени трпезата сол во вашата кошничка. За оние кои консумираат вишок леб, греам е одлична замена за обичните ѓевреци.
Содржи повеќе фосфор, магнезиум, манган и витамин Б отколку бел леб и обезбедува 25% од дневниот внес на железо кај жените и 40% од машкиот.