Методи за слабеење Споредени овие диети делуваат - САТ
Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да изберат помеѓу бесконечен број диети. Но, кои се навистина ефикасни, здрави и, пред сè, реално изводливи? Експертите ставија на тест бројни методи за слабеење. Ова резултираше во следната листа на најдобри диети.
SAT.1 трендови
Овие 5 диети не го прават она што велат дека го прават!
Шест успешни методи за слабеење на прв поглед
Набудувачи на тежина
Принципот Weight Watchters постигна поени низ таблата. Познатиот систем, во кој треба да ги пресметувате бодовите на Weight Watchers за вашите оброци, помага, според експертите од „US News“, и со краткорочен и со долгорочен успех.
Променете го начинот на живот со диета со TLC
Масната храна и цели млечни производи немаат место на диетата со ТЛЦ. Наместо тоа, луѓето кои сакаат да изгубат тежина јадат производи од цели зрна, овошје и зеленчук. Во центарот на методот за слабеење „Therapeutig Lifestyle Changes“ е проектот за намалување на таканаречениот лош холестерол во крвта. И бидејќи оваа диета има за цел и трајно менување на поздрава диета, таа исто така се најде на врвната листа.
Медитеранска диета
Оние кои губат телесната тежина со медитеранска диета исто така го намалуваат ризикот од мозочен удар или срцев удар. Затоа, жирито од „УС њуз“ ја вметна диетата, која покрај овошјето и зеленчукот, особено мешунките и компирите, во својата ранг-листа. Маслиновото масло му обезбедува на организмот здрави масти, риба и месо со малку маснотии заменуваат стек, свинско месо и слично.
Метод на слабеење за здрав ум: УМОТ диета
Во овој метод на губење на тежината, вашата исхрана е главно бобинки, грав, цели зрна, зелен зеленчук и ореви. Слатките, путерот и пржената храна, од друга страна, се апсолутно забранети за гости. Посебното нешто за овој вид диета: Исто така, помага да се спречи Алцхајмеровата болест.
Диета на клиниката Мајо
Името на овој метод за слабеење потекнува од клиниката во која е развиен: покрај промената во исхраната, вежбањето и управувањето со стресот се исто така дел од програмата. Експертите исто така беа импресионирани од сеопфатниот концепт бидејќи диетата на Клиниката Мајо штити од дијабетес.
ДЕЈС диета
Можете да изгубите тежина и да го намалите крвниот притисок со диетата ДАШ. Тука, масната и солената храна постојано се избегнува; наместо тоа, оние кои сакаат да изгубат тежина слават свежо овошје и зеленчук и ги зачинуваат јадењата со билки.
Појадок телевизија
Експертите потврдуваат: диетата ДАШ е најдобра диета
Критериуми за здрави методи на слабеење
Редовни оброци и без постојани закуски
Неколку мали оброци распоредени во текот на денот - овој совет е особено раширен меѓу психолошките трикови за слабеење. Тој е ништо друго освен корисен. Затоа што ако јадете постојано, не му оставате на вашето тело време да согорувате маснотии. Сигналот „Јас сум полн“ практично никогаш не се испраќа. Затоа, при избор на метод за слабеење, важен совет е: Подобро е да јадете само три до четири оброци на ден и да му дозволите на телото да се одмора помеѓу. Сепак, исто толку е нездраво да се остави седум до осум часа помеѓу два оброка, затоа што тогаш на организмот ќе му недостасуваат важни витамини и минерали. Следното важи и за правилата во исхраната за методите на слабеење: златното значење е идеално.
Избегнувајте грешки во диета
Само тргнете го - така функционира!
Топ 7 калории стапици
Прескокнете појадок наутро? Не е добра идеја ако методите за слабеење препорачуваат такви лекови. Бидејќи гарантирано нема да ви помогне да изгубите тежина. Ако не јадете ништо пред работа, можете да го достигнете тоа во текот на денот - во поголеми количини. Потоа наместо 400 калории, можете брзо да додадете 600 или 700. Добро е да се знае: Губењето тежина не започнува само со нискокалорична храна, туку со поставување на трпеза. Истражувањата покажаа дека јадете помалку кога полни чинии со компири, месо и кисела зелка не се директно на масата. Со втората порција практично пред вашиот нос, повеќето луѓе јадат две или три наместо само една.
Честопати е многу лесно да се поддржи избраниот метод за слабеење со мали трикови: Јадете од мали чинии и одвојте време за секој оброк. Зошто? На телото му требаат околу 20 минути за првите сигнали на ситост да стигнат до мозокот. Бургер брзо на раката или набрзина грчејќи надолу се отров за фигурата. Заклучок: Наместо да се обидувате да изгубите тежина со радикален метод, треба да се внимава на мали трикови за слабеење. Бидејќи овие често носат најголем успех.
Вежбањето е дел од секој успешен метод за слабеење
Најдобрите трикови за слабеење се бескорисни ако сите килограми се вратат на колковите по неколку дена или недели. За да се спречи непријатниот јо-јо ефект, се разбира, не помага само промената во исхраната. Редовно вежбање е исто така важно. Половина час вежбање секој ден е идеално, без разлика дали е во едно парче или се шири преку ден, не е важно.
Само тргнете го - така функционира!
Губење на маснотии: Вежби за фитнес дома
И: Држете се подалеку од калорични закуски како чипс и чоколадо. Овие се вистински гоење кои можат да го попречат успехот на кој било метод за слабеење. Наместо тоа, користете овошје или зеленчук како закуска помеѓу оброците. Јаболка, круши, моркови и слично ве исполнуваат и се здрави.
Како и да е, добро е да се знае дека златото на колкот не расте само преку малку вежби и нездрава исхрана. Студија од Универзитетот во Флорида откри дека хроничниот стрес исто така дебелее.
Не само клучен е методот на слабеење
Личната мотивација игра најважна улога во слабеењето. Секој што навистина не е убеден во слабеењето, тешко може да се мотивира себе си. Промената во вашите сопствени навики во исхраната, што ја бараат сите методи на слабеење, е тешко да се издржи. Во овој случај, тоа може да помогне да се замисли вашата фигура од соништата повторно и повторно - верен на мотото „Сакам да одам таму, морам да направам нешто за тоа“. Ова е единствениот начин на кој можете повторно и повторно да го надминете вашиот послаб јас.
Исто така важно: Не обидувајте се да ги промените сите навики во исхраната преку ноќ. Ограничете се на една или две помали мерки што можете да ги издржите 30 дена. После тоа, можете да одлучите дали промените донесоа нешто и дали сакате да продолжите со овој метод за слабеење.
Не пробувајте го ова! Каприциозни методи за слабеење
Бизарни идеи од 19 век
Чистење на телото одвнатре - во претходните времиња ова се земаше буквално и се јадеа сапуни за да се намали телесната тежина. Звучи апсурдно, но тој всушност имаше ефект, имено лаксатив. Но, ве молиме, не копирајте го, бидејќи овој наводно ефикасен метод за слабеење е сè друго, освен здрав. Подоцна имаше медицински сапун. Таа вети: изматете ја кожата и измијте ги килограмите. Се разбира, ништо друго освен глупости. Но, дури и денес ваквите апсурдни методи на слабеење сепак наоѓаат купувачи - промовирани со рекламирање и очај на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Во поново време, на пример, сапун од Тајланд вети дека килограмите ќе се намалат ако се користат секојдневно. Ефект: Ништо.
Околу 1900 година стана болно кога станува збор за методите за слабеење. Само масирајте го телото доволно енергично и сланината ќе исчезне, се мислеше. Но, тоа не е точно, бидејќи масните влошки - на жалење на сите - не можат едноставно да се уништат.
Денешни бесмислени методи
Тежината не може ниту да се моли далеку ниту да се масира со валјак за точки, како што се веруваше во средината на 20 век, ниту редовните посети на сауната се ефикасен метод за губење на тежината. Не можете да ги стопите вистинските масни наслаги на овој начин - сè што се потите тука е вода. И сегашните трендови на диети оставаат многу да се посака во однос на успехот. Иако тие помагаат да се намали големината на половината и помал број на вагите, како што покажа диетскиот тест, телесните масти тешко се намалуваат со диетите за слабеење.
Само тргнете го - така функционира!
Нискокалорична храна: рецепти и совети за секојдневниот живот
Во мода со години, бидејќи тие се погодни за секојдневна употреба и многу ветувачки: таканаречените диети со формули засновани на специјални прашоци за слабеење. Само допрете го и отстранете го, на крајот на краиштата, телото добива помалку енергија отколку што троши. Но, дали методот може да биде толку едноставен и ефикасен во исто време? Не баш, затоа што добивањето ништо друго освен пијалок наутро, напладне и навечер не само што е монотоно, има и чуден вкус и не придонесува за мотивација.
Обично има лоши оценки за најновите методи на слабеење од Холивуд. Затоа, подобро е да не ги земате диетите на вездите како модел. Понекогаш тие не само што се бизарни, туку и не се најдобри во однос на здравјето. Пример: Десет дена само зеленчук, овошје и билки - пире и на секои два часа. Ова треба да спречи желба за храна. Шеќер и мед за засладување на пирето се забранети. Всушност, овој метод на губење на тежината предизвикува само многу фрустрации. Последователниот јо-јо ефект е загарантиран. Другите бесмислени методи на слабеење во фабриката за соништа се состојат од замрзнато овошје наместо вистински оброци, радикална диета или алкохол и цигари наместо цврста храна. Тренингот за корсет од Холивуд не е помалку апсурден.
Здравите методи за слабеење можат да бидат многу едноставни: многу зеленчук и вежбање, малку овошје и протеини, но малку маснотии - тоа е целата тајна.