Совети за правилна исхрана за обука за клупи со тежина
Клупи за тегови и комплети за клупи за тегови - понуди, презентации на производи, совети и многу повеќе ...
Тренингот на клупа за тежина е една работа, но јадењето правилно е друго. Околу 60 до 70 проценти од успехот зависи целосно од тоа.
Особено почетниците честопати се малку шокирани од овој факт и не можат целосно да го сфатат. Но, секој спортист на сила треба, покрај тренингот, пред сè и апсолутно да обрне внимание на правилната диета.
Но, како изгледа идеална диета ако сакате да тренирате и да градите мускули?
=> Кога станува збор за исхраната, вистинскиот состав на јаглехидрати, протеини и масти е клучен. Вториот се однесува на незаситените масни киселини, кои меѓу другото се наоѓаат во ореви и масла од маслинки и ореви.
Во оваа статија би сакале да објасниме како правилната диета може да го поттикне растот на мускулите и да дадеме неколку совети за тоа кои оброци да ги јадете пред и после тренинг ...
Правилниот состав - дефицит на калории или вишок
Со цел да се промовира раст на мускулите, треба да се консумираат околу 1,5-2,0 грама протеини дневно за секоја телесна тежина. Исто така е важно дневните оброци да содржат 0,8-1,0 грама незаситени масни киселини на килограм телесна тежина. На овој состав секогаш може да се потпреме и во фаза на маса и во фаза на дефинирање.
Остатокот од дневната потреба (измерен во kcal) лесно може да се земе преку храна тешка со јаглени хидрати. Секој спортист треба да го пресмета калорискиот услов за себе, на пример на Интернет.
Во таканаречената "масовна фаза" (= промовирано градење на мускулите/зголемување на телесната тежина), што обично се спроведува во зима, се вози дневен вишок калории од 200 до 300 kcal. Мускулите се градат брзо, но недостаток е што се зголемува и процентот на телесни масти.
Во таканаречената „фаза на дефиниција“ (= намалена телесна маст поддржана за дефинирање на мускулите), од друга страна, дневно се вози дефицит на калории од 200 до 300 kcal. Тука, маснотиите во телото се распаѓаат, додека мускулите - преку континуираното внесување протеини - се задржуваат.
Оброци пред и по вежбање
Правилното планирање и консумирање на оброци пред и по тренингот е исклучително важно за успех во обуката. Во следниот дел би сакале да ви дадеме неколку совети и информации ...
- Пред тренингот со гира:
Оброк со јаглени хидрати и малку протеини треба да се јаде два до три часа пред тренинг. Ова ја надополнува продавницата за јаглени хидрати, за да можете да се движите повеќе и подолго на тежината за време на тренингот.
- По тренингот со гира:
После обука, внесувањето на протеини е многу важно. Протеински шејк (30 до 40 грама „протеин од сурутка“) со едноставни шеќери како на пр Б. Декстроза (1 грам на килограм телесна тежина). Растот на мускулите е најголем после тренинг, така што телото треба брзо да се снабдува со протеини.
Совет: Ако преферирате нешто малку поприродно, можете да измешате само-направен мусли или каша богата со протеини со помош на едноставни состојки. Вкусен, нискокалоричен пијалок за обука е, на пример, „Инфузирана вода“.
Инфо: Во споредба со другите протеини, протеинот од сурутка (види исто така => објаснување на Википедија) може да се апсорбира веднаш од телото, додека едноставниот шеќер брзо ги надополнува вообичаено празните резерви на гликоген. На овој начин, мускулниот раст е оптимално поддржан, додека се спречува распаѓање на мускулите.
Врвни понуди по цена
Клупите за тежина и комплетите за тегови овозможуваат ефикасен тренинг дома !
Без разлика дали се едноставни клупи за почетници, комплети за тегови или професионални клупи за тегови - на нашите страници ќе најдете корисни совети и информации за да го купите вистинскиот производ.
Тековни презентации на производи и понуди за клупи за тежина, подредени по цена: