Совети за празниците Здрави црева и покрај колачињата, варено вино и ко
За време на Божиќ, не само што фигурата страда од слатки и солени искушенија - цревата исто така треба да работат напорно. Сепак, со неколку трикови, дигестивниот систем може да се ослободи и да се спречат непријатните симптоми.
Предбожиќната сезона и празниците привлекуваат со секакви деликатеси. Слатки колачиња и украдени, сочни печења, искушенија на Божиќниот пазар и секако едно или две варено вино.
Повеќето луѓе треба да бидат свесни дека овие деликатеси може да се почувствуваат на нивните колкови, без разлика дали тие сакаат или не.
Она што помалку луѓе го имаат на ум: гозбата и забавата, исто така, има влијание врз здравјето на цревата.
Гут страда од нездрав начин на живот
Цревото покажува неприродни несакани ефекти од целата надуеност: надуеност, гасови, грчеви или запек се вообичаени ефекти на премногу шеќер, маснотии и алкохол во текот на Божиќните денови.
Според нутриционистот quаклин Олвил, овие симптоми покажуваат дека нездравата храна всушност предизвика промена во цревната флора.
„Таквата диета ги намалува моќните и корисни бактерии и создава средина во која може да напредуваат помалку пожелни бактерии“, објаснува таа за англискиот портал „9Honey“.
„Оние кои веќе имаат чувствително црево може да доживеат зголемена дигестивна непријатност и воспаление, како и симптоми на течно црево.
Не е апсолутно неопходно да се направи без
Негативните ефекти од оваа постојана диета на нездрава храна и алкохол се огромни. Покрај проблеми со цревата, може да се појават и нарушувања на спиењето.
За среќа, сепак, постојат неколку совети за тоа како да се преживеат Божиќните денови - и покрај гозбата и славењето - добро и здраво без да се откажувате.
1. Не пијте алкохол секој ден
Што всушност треба да биде јасно: Дури и за време на Божиќната сезона, не треба да пиете алкохолни пијалоци секој ден.
Ако на менито има вино, пиво и слично, по секој алкохолен пијалок треба да се испие чаша вода. Ова го одржува телото хидрирано.
„Лошата хидратација може да доведе до стагнација на дигестивниот систем и да го направи мамурлакот далеку полош отколку што требаше“, вели Алвил.
2. Потпрете се на влакна и протеини
Доколку се планира вечер богата со алкохол, може да се подготви организмот за тоа на најдобар можен начин во текот на денот јадејќи повеќе хранлива и храна богата со растителни влакна.
Свежата храна особено треба да биде на врвот на менито: Овошјето и зеленчукот, како и оревите и семето се добри за организмот и обезбедуваат висококвалитетни хранливи материи.
„Вметнувајќи храна богата со растителни влакна над свежо овошје како круши, апетитот е задоволен, што ги намалува шансите за прејадување“, објаснува Алвил.
„Ова им помага на цревата да исчистат токсини од телото следниот ден и исто така промовира корисни бактерии во цревата“.
Во галеријата со слики: 10-те најголеми калориски стапици на Божиќниот пазар
3. Планирајте утрински активности
Секој што планирал нешто со други луѓе во раниот час на следниот ден се чувствува должен и веројатно не гледа толку длабоко во чашата претходната вечер.
"Ова значи дека и мрсната храна и пијалокот се чуваат на соодветно, здраво ниво. Покрај тоа, следната утро физичката активност го поддржува варењето на храната".
4. Нема „радикално здрав почеток“ во новата година
Многу луѓе ја започнуваат новата година со темелно здрави резолуции: Вежбајте секој ден, повеќе јаглехидрати, лекови за сокови - списокот продолжува засекогаш.
Ваквите големи планови се за пофалба, но во повеќето случаи не се баш добра идеја.
„Рестриктивното јадење и суровите диети при уривање не се потребни и честопати можат да го направат спротивното во организмот и да го отежнат процесот на слабеење“, предупредува Алвил.
Наместо да ја започнувате Новата година со многу забрани и ограничувања, подобро е да ги оцените старите навики и да креирате избалансиран и здрав план.
Ова може да го вклучува следново:
- Повеќе вежбање (спорт, прошетки, јога и сл.)
- Зголемен внес на течности
- Вметнете повеќе свежа храна во менито
Со вакви пристапи не ја започнувате новата година премногу рестриктивно и полека можете да пристапите кон здрав начин на живот.
Ова го олеснува одржувањето на диетата и вежбањето подолг временски период и телото полека може да се навикне на новите околности.