Совети за слабеење - DOC документ
Документи
100 работи што треба да ги знаете и да ги направите за да изгубите тежина здрава, брза и одржувана од Александру Попа
Оваа статија ги претставува првите 25 точки од 100-те работи што треба да ги знаете и да направите за да изгубите тежина здрава, брза и одржлива, без да се грижите за повторно зголемување на телесната тежина. Во следните статии ќе навлезам подетално во врска со исхраната и обуката, но пред тоа проверете дали сте ги прочитале сите 25 точки подолу за да можете да искористите сè што следи.
Колку и да сте се бореле досега, колку диети сте пробале и колку пари сте потрошиле на различни производи за слабеење без да ги имате посакуваните резултати, сепак може да изгубите тежина. Не извинувајте и не обвинувајте ги родителите, трепките или што било што сте правеле во минатото за начинот на кој изгледате денес. Никогаш не е доцна! И може да изгубите тежина.2. Сè работи
но повеќето не работат како што мислите. Глад, смешни диети (како што е диета со зелка) или џогирање по сè што ќе изгубите тежина. Ако ги погледнете вагите по неколку дена, може да ви биде драго што изгубивте неколку килограми. Но, всушност не сте на патот кон привлечно тело како моделите во списанието. Вие сте само помала верзија на истите дебели луѓе. Покрај тоа, ќе ви биде исклучително лесно да ги вратите маснотиите и повторно да добиете тежина.3. Слабир vs. Горење на маснотии
Вашата скала ве доведува во заблуда. Кога се искачувате на него, не гледате колку согорувате маснотии, туку само колку грама сте потешки или полесни. Немате начин да знаете дали станува збор за задржување на вода, губење на мускулна маса, губење на коскената густина, разлики во цревниот транзит, промени во резервите на гликоген или комбинација на такви фактори. Затоа, не потпирајте се на вагите за да процените дали изгледате подобро или не од минатата недела. Како и да е, никој не го привлекува тежината што ја имате, туку начинот на кој изгледате.4. Процент на телесни масти
Согорувањето на маснотиите е цел да се намали телесната тежина, а за да се измери овој аспект, скалата не е доволна. Наједноставниот метод е визуелен. Имено, споредување на вашите слики со слики на други луѓе. Но, ако сакате поточни мерења, постојат и други методи за мерење на процентот на маснотии во телото, кои се попрецизни.5. Губењето тежина е многу профитабилна индустрија
Американскиот пазар за слабеење вреди 60,9 милијарди долари. Постојат десетици илјади списанија, веб-страници, апчиња, билки и уреди кои ветуваат дека ќе изгубат тежина. Ако нешто од овие работеше, како во реклами, сигурно немаше толку многу луѓе што би ги купиле другите. За жал, поради целта да се остварат што повеќе профити, повеќето реклами и многу производи тврдат дека нудат многу повеќе од реалноста, доаѓајќи да предложат екстремни мерки што можат да бидат штетни за вашето долгорочно здравје.6. Брзите решенија се краткотрајни
Ако звучи премногу добро за да биде вистина, тоа најверојатно НЕ е точно. Секое брзо решение како пилула, крем или средство за чистење на дебелото црево не само што не работи како што очекувате, туку не може да биде трајно решение. Таблетите за слабеење не работат
Колку би било едноставно да земете таблета и да изгубите тежина без да станете од каучот и да не оставите вреќа со пуканки во вашата рака. За жал, законите на физиката го прават ова целосно невозможно. Не можете да согорувате маснотии без малку да ги промените навиките.8. Бобинки од акаи
Бобинки Акаи можат да бидат одличен додаток во правилната исхрана како резултат на фитонутриенти и антиоксиданти, но тие не се ни чудо за слабеење. Дефинитивно не е нешто во кое треба да се надевате.9. Чудо уреди
Електрични стимулатори, влечки со тркалезни ѓонови и други уреди за чудо се едни од многуте измамнички производи во светот на фитнесот. Независна стимулација на некои мускули не ви носи дури и споредливи резултати со оние што ги имате кога ќе одлучите да го придвижите вашето тело од отпор, а вашето тело брзо да се прилагоди на други трикови, како што се влечки со заоблени ѓонови. Вистината за слабеењето е малку позната
Токму поради огромната количина на информации, вистината за брзото, здраво и одржливо слабеење е скриена под тони реклами и истражувања толкувани на поволен начин за продажба на одредени производи. Некои совети се намерно погрешни, а други едноставно се погрешно претставени од луѓе со добри намери, но кои едноставно немаат начин да знаат повеќе (како мене пред неколку години) .11. Трајно слабеење = одржување на мускулната маса
Како што подетално објаснив во бесплатната книга Трајно слабеење, за да одржите телесна тежина одржливо, треба да согорувате маснотии и да ја одржувате мускулната маса. Во спротивно, внесувате негативна спирала што ве прави постепено, постепено е потешко и потешко да ослабете и полесно да добиете тежина.12. Диетите сами по себе не функционираат
Ова е главната причина зошто самите рестриктивни диети не можат да ви донесат одржливи резултати. Без тренинг, дефинитивно ќе изгубите мускулна маса. Често колку и маснотиите во телото. Уште полошо, кога ќе се вратите на навиките пред диета, само маснотиите ќе се вратат. Мускулната маса ќе биде изгубена и ќе бидете многу подалеку од посакуваното тело отколку што бевте на почетокот.13. Повеќе диети, повеќе проблеми
Веќе треба да биде јасно зошто што повеќе диети имате и се враќате во нормала, потешко ќе ви биде да го добиете посакуваното тело. Тоа е маѓепсан круг кој ја троши вашата мускулна маса, го забавува метаболизмот и ја менува вашата хормонална средина на таков начин што ќе ви биде полесно да депонирате маснотии и потешко и потешко да ослабете. И за да биде многу полесно и да успееме да изгубиме тежина, оваа спирала што се намалува мора да се прекине што е можно поскоро. Маснотиите се слаби
Можеби мислите дека дебелите луѓе се прилично силни и покрај сè што мораат да носат голема тежина после нив, нели? Но, студиите покажуваат сосема поинаква слика. Повеќето масти всушност имаат многу малку сила и мускулна маса. Честопати, дури и помалку од личност која е природно слаба и би сакала да се здебели.15. Треба да инвестирате во мускулна маса
Ако сакате да изгубите тежина здрава и лесна за одржување, мора да инвестирате во мускулна маса. Не е доволно лесно да тренирате и да се надевате дека нема да го изгубите она што веќе го имате, треба да размислите да добиете мускулна маса како долгорочна инвестиција. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе маснотии ќе согорите, толку подобро ќе изгледате и толку подобро и поздраво ќе стареете.16. Не станува збор за јадење помалку и повеќе вежбање
Генерички совети како јадете помалку или вежбајте повеќе се исклучително нејасни и работат само во многу изолирани случаи. Всушност, за луѓето кои не седат цел ден на каучот или на седиштето во автомобилот, туку одат или работат низ куќата, повеќе движење не е решение. Видот на движење е исклучително важен. Исто како што видот на храната е исклучително важен.17. Не го спуштајте стомакот со стомакот
Можете да правите десетици и стотици апс секој ден и нема да согорувате маснотии во стомакот. Исто како што не ги согорувате маснотиите што висат на раката тренирајќи трицепс или маснотии на бутовите тренирајќи ги нозете. Работата на мускулите под маснотиите нема никаква врска со тоа каде вашето тело одлучува да ги согорува мастите. Нема зонално слабеење
Не постои јасно утврден метод за да се влијае на тоа каде вашето тело одлучува да согорува маснотии. Навистина, различни хормони влијаат на тоа каде се складира, но најдобрата шанса да ги намалите мастите од местото каде што сакате е да започнете да губите што е можно повеќе додека не исчезнат од тоа место. Ако имате среќа, тоа нема да биде последен.19. Започнете со знаење како точно сакате да изгледате
Треба да знаете каде сакате да одите за да знаете по кој пат да одите. Ако веќе немате јасна слика за тоа како сакате да изгледате, помислете на вашата омилена филмска starвезда или пребарајте на Интернет слики од модели за фитнес што изгледаат како што сакате да изгледаат. Поставете ги вашите чекори
Штом точно знаете како сакате да изгледате, со вашата слика и сликата на моделот пред вас, размислете што треба да се случи за да стигнете таму. Можеби треба да изгубите многу маснотии или можеби само го согорувате слојот на стомакот, можеби треба да ги заокружите рамената или малку да го развиете дното. Што и да е, направете список со сето тоа.21. Работете за она што сакате да го постигнете
Дури и ако изгледа тешко да се поверува, многу луѓе се фокусираат на работи што не ги приближуваат до посакуваното тело. Ако сакате да согорите многу маснотии, немате ништо со развој на рамнотежа на топка или тренирање на бицепс и градите. Слично на тоа, ако сакате да станете што повеќе женствено додека топете маснотии, не мора да правите стомачни стомачни, феморални склекови и часови по аеробик.22. Следува добро утврден план
Изреката Кој не планира, планира да не успее, важи многу добро за слабеењето. Направете план за брзо, здраво и одржливо слабеење и следете го. Ова е единствениот начин да се знае со сигурност дека правите сè што можете за да согорите маснотии и да го добиете посакуваното тело, без да треснете со главата секој ден.23. За да изгледате исклучително, мора да имате исклучителни навики
Исто како што е смешно да се мисли дека се храните здраво една недела и дека сте здрави цел живот, не можете да верувате дека ќе се борите да добиете импресивно тело, а потоа да се вратите на чоколадото и телевизорот цел ден. Ако сакате да изгледате исклучително за повеќе од една