Совети за слабеење за слабиот (I)
Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro
Старомодното слабеење ви помага да изгубите тежина здрави, да направите вистински избор на храна, да ја пронајдете/најдете потребната мотивација и да бидете физички активни.
Јани
Погрешни простории и цели. Не продолжувајте сега со премисата „Пробувам драстична диета додека не ослабам 10 кг и потоа ќе се префрлам на здрав начин на живот“ - ги ебете мускулите (вашиот пријател) со оние 10 килограми изгубени од глад.
Повеќе движење. Секое движење - од секаков вид - дури и прошетка во парк - помага да се изгуби тежината и да се има поздраво тело.
Ако сте зачекориле криво еден ден и сте јаделе чоколадо, тоа не значи дека треба да останете гладни следниот ден - компензирани од спортот.
Не држете диета за време на доењето.
Спорт по раѓање. Консултирајте се со вашиот лекар во врска со физичката активност по раѓањето, ако ви дозволуваат одредени физички вежби.
Поставете реална цел - не 10 кг за еден месец, но максимум 4 кг/месец.
Научете да ги читате етикетите - не само за истекот на производот, туку и за нивната содржина - избегнувајте опасни е-пошта.
Не се споредувај со другите. Мајка по раѓањето може да изгуби тежина побрзо од друга мајка или некој што депонирал маснотии со години и години.
Избегнувајте, па дури и елиминирајте ја брзата храна од исхраната на вашето и вашето семејство.
Неутрален/послужавник. После период на вежбање и диета - очекувајте да изгубите тежина потешко, а особено скалата да изгледа уште повеќе (не многу). Мускулите тежат повеќе од маснотии. Проверете ги мерењата (см).
Избегнувајте шеќер што е можно повеќе - дури и целосно исфрлете го од вашата исхрана.
Помфрит од секаков вид не е здрав.
Не користете го маслото повторно.
Избегнувајте леб што е можно повеќе, исто како и газираните.
Верувај во себе! Може да изгубите тежина! Вие имате волја! Побарајте ја вашата мотивација, која ќе ве зајакне секогаш кога ќе се чувствувате како да не можете, бидејќи новиот начин на живот е премногу тежок за следење: слики кога сте биле слаби, форум, разговор со пријател
Анкуц
Постојан во спортот. Пронајдете го видот на спортот што го сакате и вежбајте го постојано. (минимум 3 пати неделно)
Алтернација на секојдневните физички активности. Не правете ист вид спорт секој ден. Вие нема да им дадете на вашите мускули време да се опорават, резултатите ќе бидат потешко да се видат и ќе бидете непотребно презаситени.
Без движење не е можно. Убедете се дека без движење не можете убаво да изгубите тежина. „Месото“ ќе биде различно за вас, ќе имате друга издржливост и фитнес и забрзано согорување за време на вежби со тежина.
Ако правите и тренинг со тегови и кардио, добро е да започнете со првите, затоа што ако прво ги правите кардио вежбите, го зголемувате ризикот од повреда.
Консумирајте доволно влакна, ќе помогне во транзитот. Добар транзит = поубава кожа, без мозолчиња или целулит, тело без токсини.
Мишуца
Не гладувај. Јадете барем бројот на калории што му се потребни на вашето тело за вашиот базален метаболизам.
Не земајте апчиња за диети. Нема апчиња што ќе ве ослабат без ризик да ги вратите двапати, а несаканите ефекти се многу, опасни и се појавуваат на време, не по проголтаната втора пилула, но кога очекувате помалку.
Не можете да изгубите тежина за 2 месеци ако сте се здебелиле за 2 години. Дајте си време, бидете трпеливи. Колку тежат килограмите, толку потешко ќе се вратат.
Изгубете максимум 4 кг месечно. На овој начин нема да го подложите вашето тело на „траума“ и нема да стагнирате премногу брзо.
Спортувај. Само со физичка активност убаво ќе изгубите тежина. Изгледот на кожата сигурно ќе ви покаже дали сте спортувале или не.
Слушајте го слабиот искусен, учи од нивните искуства, не повторувај ги истите грешки.
Нема диета, има само здрав начин на хранење, што ви одговара и што не ве става во ситуација повторно да се здебелите кога ќе се откажете од диетата. Едноставно, треба да научите да се храните здраво за да немате проблеми со телесната тежина во текот на животот.
Пијте најмалку 2 литри вода на ден. Хидратацијата е неопходна.
Јадете често, 3 оброка на ден и 2 закуски.
Престанете да купувате „ветувања“. Избегнувајте „предмети“ кои ветуваат дека, „скокоткајќи ја кожата ќе изгубите тежина и ќе ги видите мускулите во стомакот“. Со тие пари подобро да добиете моркови. Повеќе им помага на плоштадите на стомакот отколку на прекрасните „ремени“.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Никогаш не прескокнувајте над него. Ако не можете да јадете наутро, тоа е нормално, ниту јас не можев. Започнете со голтка овошје или агол сирење и потоа зголемете ја количината додека не успеете да имате нормален појадок.
Доруца
Навлажнете ја кожата. Користете каков било хидратантен крем, два пати на ден, така што кожата е еластична при слабеење и да не остане со стрии.