Совети за слабеење
Ресурси на личност преку Интернет
Направив компилација со најдобрите совети и ги ставив на список на идеи за оние кои се обидуваат да изгубат тежина (веројатно повеќето луѓе). Не е чекор-по-чекор водич и постојат контрадикторни совети, но изберете ги оние кои најдобро ви одговараат и испробајте ги.
I. Општи совети за слабеење
Не заборавајте да ги имате предвид вашите цели за да се мотивирате. Јадете помалку, движете се повеќе!
За да бидете успешни мора да го промените вашиот живот. Треба да ја преземете контролата над лошите навики кои го претворија вашиот живот во нездрав.
И за тоа мора да бидете возбудени. И мора да верувате дека можете да го направите тоа. Соништата се реализираат многу брзо кога навистина работите.
Не обидувајте се да изгубите тежина. Не обидувајте диети, тие нема да траат. Наместо тоа, станете и вежбајте повеќе.
Конечно, слабеењето е рамнотежа помеѓу насобраните и потрошени калории.
Никогаш не јадете помеѓу оброците. Потоа јадете што сакате кога е време да јадете.
Избегнувајте преработена храна или барем храна чии состојки не можете да ги изговорите. Сумирајте сè што е поприродно.
Не мерете се секој ден. Ако се мерите, направете го тоа само еднаш неделно - веднаш штом ќе се разбудите и откако ќе го користите тоалетот.
Колку и да се обидувате да го промените животот, ништо нема да се случи сè додека не направите нешто. Може да зборувате за започнување режим на вежбање и здраво јадење, но ништо нема да се промени додека навистина не започнете да го правите тоа.
Променете го вашиот распоред, ако е можно. Ако вежбате попладне и јадете додека гледате телевизија ноќе, обидете се да вежбате навечер. Одете на работа порано, вратете се подоцна, закажете ги прошетките во ранливи периоди кога сакате да јадете закуски. Променете ги работите на таков начин што ќе ги напуштите лошите навики.
Започнете лесно. Менувањето на вашиот животен стил преку ноќ е многу штетно за вашето тело и ум. Getе се разболите јадејќи само овес 3 пати на ден или мито. Треба да уживаме во животот и да бидеме здрави!
Кажете им на оние околу вас што ќе правите. Ова ќе ве мотивира да продолжите. Не барајте од нив помош, но кажете им дека по секоја цена ќе го постигнете она што сте го наумиле.
Бидете свесни за илузиите. Можам да дојдам од каде било. Пример: Пржените пилешки гради не се оптимален здрав извор на протеини во споредба со обичните пржени пилешки гради. Компирот не е одржлив извор на зеленчук.
Никогаш не се предавајте, дури и ако не сте успеале неколку пати. Кога имате неуспех, започнете повторно. Гледајте ги оние ТВ-серии како „Најголемата госпоѓица“ се мотивирачки.
Награди! Новата облека е голема награда за слабеењето. Одењето во град со пријателите е добра награда.
Измерете се и измерете се исто така. Понекогаш тежината нема да се намали, но половината, да.
Спијте доволно - ова е првиот и најважен чекор. Без сон, потешко е да ги планирате оброците, да вежбате или да се храните здраво свесно.
Кажете им на другите за вашите цели. Не само што ќе имате некој да ве надгледува, туку и ќе имате навивачки тим!
Фокусирајте се на една работа истовремено. Сè што правиме се заснова на навики.
Пронајдете надворешна мотивација. Работете за некој друг што ве интересира (деца, најблиски, пријатели, итн.) Кога не знаете како да работите, не заборавајте да го направите тоа за нив.
Фокусирајте се на здравјето и не на слабеењето. Многу е поважно да се живее среќно, здраво отколку да изгледате добро голи. Beе бидете среќни кога имате 80 години и ќе имате активен живот.
II. Совети за здрави оброци:
Пијте вода. Тоа го стимулира вашиот метаболизам. Престанете да пиете сок итн
Направете една промена истовремено. Не се откажувај одеднаш. На пример, откажете се од пржена храна. Кога ќе се навикнете, откажете се од сокот итн
Откажете се од брзата храна. Освен еден ден во неделата кога можете да јадете се што сакате, јадете здраво и искушението да се јаде слабо цело време ќе исчезне.
Јадете според гликемискиот индекс и користете ја состојбата со храната на просечното ниво на индексот.
Бидете трезни во она што го јадете. Водете дневник за храна. Гледајќи во писмена форма, можете да направите статистика.
Престанете да јадете навечер. Не мора да јадете, а потоа да легнете. Сите калории се неискористени додека спиете.
Јадете многу овошје, зеленчук и ореви.
Измијте ги забите рано навечер отколку пред спиење. Ве спречува да грицкате кога навистина не сте гладни.
Елиминирајте ги производите на база на брашно. Брашното е многу лесно да се замени со ориз, овес (има помалку глутен), повеќе зеленчук.
Контрола на порции. Почекајте 20 минути откако ќе ги изедете чувствителните делови и потоа видете дали сте уште гладни. Од 10, во 9 случаи нема да бидете. Ако го имате, пополнете го.
Без преработена храна. Точка.
Посветете се на единствена диета - и користете ја за цел живот. Направете список на нискокалорична храна што ја сакате и кога сте гладни, проверете дали ги користите во целост.
Ако сте родител, не трошете „невидливи“ калории јадејќи ја храната на вашите деца.
Јадете полека и ќе јадете само онолку колку што ви треба.
Кога и да јадете, размислете колку храна потрошивте јадејќи дополнително. На телото не му е потребна целата храна во послужавникот, зошто да ја потрошите? Може да јадете што останува следниот ден и да заштедите пари или да ги споделите со вашата сакана и да имате друштво. Можете да им дадете разлика на храната на оние на кои им е потребна навистина.
Што и да јадете треба да биде умерено. Ако навистина сакате помфрит и хамбургер, сладолед или торта? Добро е да си дозволите само повремено. Повремено тоа е клучен збор.
Научете да готвите од нула. На овој начин, вие контролирате што јадете.
Не купувајте имајќи ја предвид идејата за "диета". Добро е да јадете оригинална храна што е помалку обработена и да јадете помалку.
Внимавајте на моделите на глад. Изберете време за спиење кое е доволно рано за да ве оддалечи од закуски после вечера. Држете се до тој час. Ако сепак сакате да уживате, јадете малку и здраво. Можеби мал дел од целата пченица со млеко.
Тие јадат многу растителни влакна, изненадувачки се обилни во споредба со торта.
Јадете веднаш штом ќе се разбудите. Ова предизвикува метаболизмот да работи со поинтензивно темпо и порано во текот на денот.
Елиминирајте го алкохолот или намалете го на една чаша, двапати неделно.
Ако сте гладни помеѓу оброците, обидете се со мал дел од храната богата со протеини. Може да биде многу поефикасно да се јаде парче сирење, јогурт или ореви отколку да се јаде леб или закуски.
Легнете рано и разбудете се рано. Ако останете будни доцна, ќе јадете повеќе, загарантирано. Не е важно дали сте ноќна личност; претвори во утринска. Кога легнувате рано, не размислувате за храна цела ноќ.
Наместо да броите калории, фокусирајте се на намалување на количината на маснотии. Мастите што ги јадете се претвораат во телесни масти многу побрзо отколку што прават протеините и јаглехидратите.
Обидете се да уживате во храната, јадете ја полека и свесно.
Држете ја вашата диета само во работните денови. Не потпирајте се на викенди, туку одвојте 2 дена во неделата да јадете она што го сакате. Исто така, бидејќи многумина не успеваат да се откажат од чоколадото, пресметајте колку калории има и поделете го на ден.
Позитивната промена е полесна од негативната. Наместо да размислувате за храна што е лоша и која сакате да ја елиминирате, размислете за нови рецепти и храна што ќе експериментирате со повеќе зеленчук, грав итн.
Не сметајте калории откако ќе ги јадете, но порано.
Создадете рутина за она што го јадете - еден месец немојте да мислите на храната како нешто во што треба да уживате, но помислете на тоа како гориво.
Служете еден од 3 оброци и направете го поздрав (зеленчук, овошје, пченично брашно, итн.). Комбинирајте го тоа само со вода за пиење кога сте на работа и тоа е ефикасен начин да изгубите тежина.
Јадете разновидно. Само половина од вообичаените делови.
Јадете само она што сте го купиле, оној што сте го готвиле и соберете го потоа. Така, мрзеливоста работи во ваша корист. Ако не сакате да одите во продавница, или ако имате состојки и не сакате да ги готвите или не сакате да се стиснете, сигурно нема да сакате да јадете.
Ако јадете на стрес, пробајте ги нејзините семки од сончоглед од тиква. Многу џвакање, малку калории. Само не плукајте ги школките на подот.
III. Совети за вежбање
Користете ранец. Носењето тежок ранец и носењето на грб долго време ќе ви помогне да изгубите многу килограми. Вежбајте 3 пати неделно.
Вежбајте: што било, во кое било време. Постојат повеќе и подобри вежби за согорување на маснотиите, но сите тие ја надминуваат состојбата во фотелјата.
Кардиоваскуларен тренинг наутро пред појадок. Ова го принудува телото да користи асимилирани масти за енергија наместо јаглени хидрати.
Редовната аеробна вежба помага, правејќи ја најмалку 40 минути.
Ако не можете да трчате, започнете полека да одите 9 минути и да џогирате 1 минута. Пробајте го ова неколку пати.
Купете чекор по чекор и направете 10.000 чекори на ден. Тоа значи околу 5 милји во зависност од неговата раса.
Пронајдете забавни вежби. Придружи се на тениски тим. Велосипедизам, што било.
Ако сте отпорни на вежбање, волонтирајте се.
Купете активно куче! Тие ќе ве принудат да излегувате секој ден и се совршено друштво за да ве мотивираат да вежбате.
Дружете пријатели кои се многу физички активни. Ако имате такви пријатели ќе вежбате без да сфаќате затоа што ќе се забавувате со нив.
Користете ги скалите. Возете велосипед што ја скратува далечината од возењето.