Совети за слабеење без диета • Здраво Јаси •
Британско здружение за применета исхрана и нутриционистичка терапија (БАНТ) сподели неколку трикови да изгубат тежина без лекува или диети.
Европејците се дебели, во просек, со килограм во сезоната на празници, па најверојатно, многумина ќе ја започнат новата година обидувајќи се да изгубат тежина. Хафингтон Пост објави 10 совети за слабеење, без диети, без детоксикација, без ограничувања на калории.
Откажете се од броење калории
Потпрете се на она што го бара вашето тело, наместо да броите калории, велат експертите од Британското здружение за применета исхрана и нутриционистичка терапија. Британското здружение за применета исхрана и терапија со исхрана препорачува да јадете бавно и да престанете кога повеќе не сте гладни. Делови не треба да бидат поголеми од дланките, бидејќи стомакот е со големина на тупаница.
Заменете ја белата храна со кафеава
Белите тестенини, белиот ориз и белиот леб обезбедуваат многу малку хранливи материи и брзо се претвораат во шеќер. На овој начин сепак ќе бидете гладни и, уште полошо, ќе имате желба за слатки.
Кога сме уморни, јадеме повеќе и се обидуваме веднаш да ја вратиме енергијата со помош на кофеин или слатка или масна храна. Обидете се да одите во кревет порано и да ги решите вашите проблеми со спиењето, доколку ги има. Спиењето е многу важно не само за слабеење, туку и за здравјето воопшто.
Не плашете се од маснотии
Постојат добри масти и лоши масти. Добрите се неопходни за функционирање на телото и го поддржуваат процесот на губење на тежината, како што се, на пример, мастите содржани во рибино месо, авокадо или ореви и лешници. Од друга страна, треба да се избегнуваат лоши масти. Примери вклучуваат транс масти, кои се наоѓаат во бисквити, колачи и печива.
Јадете пет или шест оброци на ден
Експертите препорачуваат јадење три важни оброци и две или три здрави закуски секој ден. Ова ќе обезбеди оптимално ниво на хранливи материи и енергија и ќе го задржи вашиот глад под контрола. Изберете необработени закуски со малку шеќер, како што се лешници, хумус, моркови или целер.
Јадете протеини на секој оброк и ужинка
Протеините се неопходни за раст и поправка на организмот. Во исто време, тие ќе го задржат гладот подолго, затоа ќе бидете помалку во искушение да јадете нездрави производи помеѓу оброците. Експертите препорачуваат јадење пилешко или риба богата со протеини, ореви или ореви на секој оброк или ужинка.
Чувајте го стресот под контрола
Стресот ја менува хормоналната рамнотежа, го забавува метаболизмот и го прави телото да складира повеќе маснотии, особено во средината на телото. Стресот има ист ефект врз организмот како шеќерот, ве тера да копнеете по несоодветна храна, особено многу солени закуски, масти или слатки. Опуштете се на маса, јадете полека и давајте им оброци приоритет што го заслужуваат. Не читајте, гледајте телевизија или работете на компјутер додека јадете.
Консумирајте стимулации во умерени количини
Идеално, избегнувајте кафе или црн чај, но ако ви требаат такви стимуланси, експертите препорачуваат да не пиете повеќе од една чаша на ден, по можност не на празен стомак. Пијалоците како црн чај, кафе или кола се бараат за енергијата што ја даваат, но тие всушност имаат спротивен ефект. Тие навистина обезбедуваат зголемување на нивото на шеќер и, имплицитно, на енергијата, по што следи „пад“, период во кој ќе бидете повеќе уморни отколку што сте биле првично, што ќе ве натера да испиете втора чаша.
Вежбајте
Вежбите се многу важни за општото здравје, за енергијата, но и за одржување на фигурата. Започнете лесно ако не сте активна личност. Прошетајте се во паркот, искачете се по скалите наместо да влезете во лифт, или излезете од автобусот со постојка пред да стигнете до вашата дестинација и да продолжите пеш, за почетници
Не прескокнувајте оброци
На телото постојано му е потребно „гориво“ за да функционира. Ако прескокнете оброци, нивото на шеќер и енергија ќе се намали, па затоа ќе бидете во искушение да јадете повеќе, особено слатки, или да пиете кафе или црн чај за да станете на нозе.