Совети за слабеење додека доите - Семејство КИАНАО

Една од придобивките од доењето, што многу мајки ја ценат, нема никаква врска со доенчето. Доењето може да ви помогне да изгубите тежина и да го вратите вашето тело побрзо пред бременоста, но важно е да знаете дека оваа придобивка не е безбеден облог. За некои мајки, слабеењето не е брз процес и потребни се повеќе од само доење.

Количината на тежина што ќе ја изгубите додека доите зависи од многу фактори:

Ниво на активност
Навики во исхраната
Општо здравје
Тежина во бременоста
Зголемување на телесната тежина за време на бременоста

Согорување на калории и губење на тежината

Доењето првично нема да ви помогне да изгубите дополнителна тежина што е нормално од губење на плацентата, амнионската течност и вишокот вода (што додава околу 15 до 17 килограми во првите неколку недели), но тоа ќе ви помогне Вашата матка се собира и многу побрзо се намалува до големината пред бременоста.

Додека доите, вашиот стомак треба да изгледа многу послаб на 6 недели по породувањето. Според ова, студиите покажуваат дека жените кои исклучиво дојат имаат поголема веројатност да изгубат тежина од бременоста околу шест месеци по раѓањето на бебето отколку жените кои не дојат.

Доењето согорува до 500 калории на ден. Тоа значи дека можете да изгубите тежина дури и ако веројатно ќе јадете повеќе за да го олесните доењето.

Ако јадете препорачана количина калории секој ден и само доите, треба да изгубите во просек од околу еден до два килограми неделно. Ова можеби не звучи многу, но стабилното, постепено слабеење е побезбедно и поздраво. Исто така, ако постепено го изгубите, веројатно е да ја одржувате тежината.

Дали е безбедно да се хранат додека доите?

Може да бидете во искушение да ги засилите напорите за слабеење со тоа што ќе направите повеќе од само доење, особено ако тоа не ви помогне да ја постигнете целта на начинот на кој се надевавте.

Но, додека доите, обидот да се намали телесната тежина многу брзо со следење на строга нискокалорична диета не е добра идеја. Ограничувањето на количината храна што ја јадете може да предизвика исцрпување на важни хранливи материи во вашето тело и мајчиното млеко. Драстичното намалување на количината на калории исто така може да доведе до намалување на внесувањето на мајчиното млеко.

Исто така, треба да избегнувате да земате секаков вид апчиња за слабеење. Овие производи содржат билки, лекови или други супстанции што можат да навлезат во вашето мајчино млеко и да му наштетат на вашето бебе. Додека доите, најдобро е да не земате лекови, додатоци или да следите специјални диети, освен ако вашиот лекар не го одобри тоа.

Совети за слабеење додека доите

Додека некои жени губат телесната тежина додека дојат, не постои гаранција дека доењето едноставно ќе ги стопи килограмите стекнати за време на бременоста. Сепак, постојат неколку работи што можете да направите за да ги зголемите шансите да изгубите тежина во постпарталниот период:

Започнете да вежбате. Откако ќе заздравите од породувањето, разговарајте со вашиот здравствен работник за дополнително вежбање. Околу 6 недели по породувањето, треба да можете да започнете лесна или умерена вежба со нормално спонтано породување. Ако сте направиле царски рез, заздравување ќе трае подолго, па ќе мора да почекате пред да започнете програма за вежбање.
Јадете здрава храна. Нездравата храна е полна со нехранливи, празни калории. Иако тие ќе го зголемат внесот на калории дневно, тие нема да ви обезбедат потребни хранливи материи. Јадењето нискокалорична храна може да спречи губење на тежината на бременоста. Можете дури и да добиете тежина.
Доволно спиење. Можеби е тешко за нова доилка, но обидете се да одморите кога можете. Недостаток на сон може да доведе до тешкотии во слабеењето и дебелеењето.
Почнете полека. После постпарталниот испит (6 недели по породувањето), постепено може да започнете да губите околу 2 до 3 килограми месечно. Ако имате значително прекумерна тежина, можете побрзо да изгубите тежина. Разговарајте со вашиот лекар, консултант за лактација и/или нутриционист за да ви помогне да испланирате здрава програма за слабеење со соодветна исхрана за вас и вашето бебе.

Ако сè уште имате проблеми со губење на тежината 3-6 месеци по раѓањето на вашето бебе, време е да ја разгледате внимателно вашата исхрана, да го прилагодите вашиот план за вежбање (лесното до умерено вежбање нема да го попречува доењето) и да размислите за намалување на внесот на калории повлече.

Ако вашето бебе е над 6 месеци и почнува да јаде цврста храна, повеќе нема да ви требаат толку калории на ден. Можеби ќе треба да ја преиспитате вашата исхрана и да ја намалите количината храна што ја јадете.

Кога да разговарате со вашиот лекар

Збор од кијано

Првите 6 недели по раѓањето на вашето бебе, не грижете се колку тежите. За тоа време, изедете балансирана исхрана и обидете се да одморите доволно. На вашето тело му треба дополнителна енергија и исхрана за да се опорави од породувањето и да изгради здраво снабдување со мајчино млеко за вашето бебе.

Откако ќе заздравите од раѓање и го утврдите снабдувањето со мајчино млеко, време е да започнете да размислувате како да го вратите вашето тело назад. Одете полека, правете што можете и не бидете толку силни ако не сте ја исполниле својата цел за шест месеци. Запомнете, ви требаа 9 месеци да добиете дополнителна тежина, затоа одвојте време. Сè уште можете да работите на вашите цели за губење на тежината долго по доењето.