Совети за слабеење и останување на диета Мултан
За многумина, започнувањето диета значи пред сè: надминување. Но, не мора да биде. Губењето килограми може да биде полесно отколку што мислите. Особено кога ќе го сторите тоа правилно: Не очекувајте премногу на почетокот и - следете ги вистинските совети и трикови. Тука составивме неколку.
Уште нешто да кажам: со среќа на патот до саканата тежина!
Совети за секојдневниот живот
- не оди гладни на шопинг
- претходно направете список за купување
- купете ја стоката свесно
- Пијте многу и редовно: (минерална) вода, незасладени билни и овошни чаеви
- најдобро е да се избегнува алкохол
- грицкање само во исклучителни случаи
Совети за списокот за купување
Преполовени масти: Мисиркини гради наместо колбас од црн дроб, овошје наместо чоколадни плочки и чипс. Внимавајте на месото и сирењата со малку маснотии.
Растителни масти наместо животински масти: Подобро е да се користи маслиново или масло од зеле отколку путер и маст.
Вредни протеини: Нискомаслени млечни производи, риба, јајца или ореви (во умерени количини) обезбедуваат вредни протеини, најважните градежни блокови на нашите мускули.
Не размислувајте за храна - одвлечете го вниманието!
- Кога сте јаделе, исчистете ја масата веднаш - далеку од видот, надвор од умот!
- Поканете пријатели на табла - или повторно направете крстозборки, уживајте во музиката со слушалки или започнете долга книга.
- Дали некогаш сте пробале јога или автогена обука? Ги смирува нервите и е навистина добро за вас!
- По првите успеси, почастете се со професионална масажа - ги олабавува мускулите и ви дава одлично чувство на тело.
- Планирајте навистина долга прошетка во непознат парк или шума, одете повторно на пливање за време на викендот или одете на велосипед.
- Посетете ја омилената сауна - или направете си удобност во када со свеќи и трилер.
- Што се случува во кино? Или изненади пријател со билети за театар.
- Да грицкате нешто е во ред: убаво наредете и подгответе сиров зеленчук како моркови, пиперки и ротквици.
- Или испробан и испробан трик: гума за џвакање.
Свесна релаксација
Планирајте 20-минутна пауза за секој ден. По можност секогаш во исто време. Пронајдете омилено место каде не сте вознемирени. Главен приоритет: Мобилните телефони и компјутерите се далеку.
Затвори ги очите. Привлечете го целото внимание кон себе и вашето тело. Обидете се да се олабавите и да се концентрирате на дишењето. Дишете и издишувајте длабоко рамномерно. Помислете на нешто што го поврзувате со силата: големо, силно дрво, брз автомобил, без оглед на се. Држете се до оваа вежба 20 минути.
Се покажа дека паузите за одмор ги подобруваат перформансите. Бидејќи колку подолго работиме, толку помалку се концентрираме. Тоа значи: Ние мора да работиме многу повеќе за да се држиме до тоа. И на крајот на денот сме многу повеќе исцрпени и треба подолго да се регенерираме. Оние кои редовно паузираат, многу побрзо и порелаксирано ќе ја постигнат својата цел. Не веруваш? Потоа, пробајте!
... и заборави на желбите!
Страшните напади на закуска имаат помалку врска со вистински глад отколку со стрес.
Обидете се со неколку едноставни совети за одвлекување на вниманието - и згора на тоа, направете нешто за вашата благосостојба.