Совети за слабеење Како ефикасно да се ослободите од божиќните фунти!
Дома »Фитнес» Ефикасно работете на празничните килограми: Со овие совети можете да изгубите тежина
Дали исто така мислите дека, без оглед на тоа дали сте спортист или не, не треба да ги избегнувате вкусните задоволства и печењето? Одлично, на крајот на краиштата, Божиќ не е наменет за слабеење. А, таквиот вишок килограм на колковите може да биде одличен мотивирачки фактор за спорт и вежбање.
Успешното слабеење по Божиќните празници не е толку тешко и е во голема мера можно без поголеми нарушувања на квалитетот на животот - сè додека знаете што да внимавате. Во продолжение ви даваме 5 +1 совети за слабеење кои брзо ќе ги исфрлат килограмите за одмор повторно.
Совет за слабеење 1: Појадувајте обилен и правило за три оброци
Многу дебатирано прашање: Колку оброци треба да имате дневно? Тројца? Пет? Или само две? Мислам дека може да го јадете ситото три пати на ден, а сепак да изгубите тежина. Особено е важно да не се прескокнува појадокот, бидејќи во спротивно ќе се случи таканаречен напад на глад во текот на денот и ќе консумирате повеќе калории во текот на денот отколку со обилен појадок.
Причината за правилото за три оброци е нивото на инсулин: ако ова е високо, телото не може да согорува маснотии. Но, ако јадете три големи оброци во текот на денот, наместо да јадете помали оброци на секои два до три часа, нивото на инсулин опаѓа. Помеѓу трите оброци, согорувањето на маснотиите е во полн ек, особено ако го поддржувате согорувањето на мастите преку вежбање.
Совет 2 за слабеење: тренинг со сила и зголемување на внесот на протеини
Протеините се градежен блок на нашето тело и главната компонента на нашите мускули. Мускулите играат важна улога во контролата на телесната тежина. Еден килограм мускул согорува значително повеќе калории отколку еден килограм маснотии. Познато е дека обука за сила или дури и интензивна обука за издржливост обезбедува најголема потрошувачка на калории за време на тренингот. Обука за сила/интензивен тренинг за издржливост (планински трчања, интервали) создаваат мускули, што секако чини енергија. Потребна е многу енергија за одржување на овие мускули.
Покрај тоа, постои таканаречен ефект на горење по тренинг со сила - што предизвикува зголемена базална метаболизам. По тренингот, дишењето и пулсот се забрзуваат некое време. Нервниот систем останува подолго време во „режим на активност“ (контролиран од симпатичкиот нервен систем) и телото ги ослободува хормоните тестостерон и кортизол за подолг временски период. Додека сето ова се случува, бројачот на калории продолжува да отчукува.
Затоа, бодибилдерите можат да јадат како комбајн и сепак да не акумулираат унца маснотии. Поради ефектот на изгореници по тренингот и нивната висока содржина на мускул во телото, тие согоруваат бесконечна количина на енергија. Затоа е клучно телото да има доволно градежни блокови во форма на протеини за да ги собере мускулите.
Друг позитивен ефект: протеините ве исполнуваат потрајно отколку јаглехидратите, па дури и маснотиите. На пример, користам протеински шејкови, јајца, риби, млечни производи, ореви и мешунки како извори на протеини.
И: Овој вид на спорт одамна престана да биде резервиран за мажи. И во никој случај не станува збор само за многу мускулна маса. Наместо тоа, фит е новата секси - а обуката за силата за жени е апсолутно хип.
Преземете го дневникот за исхрана со кликнување на сликата.
Совет 3 за да изгубите тежина: шеќер и Алкохол во Мерки - не во маси!
Шеќерот и алкохолот го инхибираат согорувањето на мастите, па затоа треба да ги користите умерено. Одвреме-навреме парче торта, сладолед, чаша црвено вино се совршени и треба да бидат дел од менито едноставно поради квалитетот на животот. Но, ако редовно го пиете „вашето пиво“ навечер и јадете храна со шеќер, нема да добиете толку долгоочекувано шест пакетчиња.
Корисно е да се биде свесен за диетата: „Што внесувам во себе секој ден?“ Имаме тенденција да превидиме многу таканаречени ситници. Исто така, може да помогне да се запише што навистина јадете во текот на три дена. Но, држете се до вистината, вие сами го пишувате дневникот за исхрана, затоа навистина запишете го секое капучино! Потоа можете да процените и да откриете една или друга можност за намалување на шеќерот или алкохолот.
Совет 4: Помалку јаглехидрати навечер
Науката докажа дека колку помалку јаглехидрати консумирате навечер, толку полесно е телото да премине во режим на согорување на маснотии преку ноќ и да изгубите тежина работи додека спиете.
Од друга страна, науката исто така покажува дека по тренингот (што повеќето луѓе го прават навечер после работа), јаглехидратите се неопходни за подобрена регенерација. Значи, што треба да се разгледа?
Кога завршив напорна тренинг сесија навечер, фокусот е на забрзаната регенерација со помош на јаглехидрати. Затоа обично уживам во голем дел од кускус или компири со кварк или палента.
Ако последната тренинг сесија беше пред неколку часа, претпочитам да јадам голема салата со ореви, сирење или пржени пилешки гради и кварк навечер. Секогаш има мал дел од кускус, ориз, компири или тестенини. Сепак, се осигурувам дека делот од јаглени хидрати останува мал.
Совет за слабеење 5: зајакнување на метаболизмот на мастите
За долгорочно слабеење, исклучително е важно да се стимулира метаболизмот и на тој начин да се создаде основа за согорување на маснотиите. Побрз метаболизам резултира со зголемена потрошувачка на енергија. Брзината на нашиот метаболизам е еднаква на брзината со која се согоруваат калориите во телото.
Покрај храна богата со растителни влакна (зеленчук, овошје, производи од цели зрна), храната како ѓумбир, чили, куркума или цимет го стимулира метаболизмот - голем внес на течности (вода) исто така го забрзува метаболизмот.
Со цел експлицитно да се стимулира метаболизмот на маснотиите, препорачливо е да не консумирате никакви јаглехидрати пред единиците за издржливост или да џогирате 30 минути пред појадокот. Сакам да пијам еспресо (без млеко и шеќер) пред утринскиот тренинг. Потоа се почестувам со обилен појадок со протеински шејк, овошје и мусли. Значи метаболизмот на маснотиите се одвива. По тренингот, клетките добиваат доволно енергија богата со протеини за брзо и ефикасно обновување.
Совет 6: мотивација и упорност
Не паничете ако покажувачот на вагата не се помести надолу од еден на друг ден. На крајот на краиштата, за добрите работи е потребно време и се знае дека мускулите се потешки од маснотиите. Промените во вашето тело не се веднаш видливи на вагите. Многу важно: сепак истрај и мотивирај се секој ден одново. Ако ви треба дополнителен мотивационен фактор за да го надминете послабото јас во секојдневниот живот, се препорачува нараквица за фитнес или монитор за отчукување на срцето. Црвениот индекс на неактивност ве потсетува на редовно вежбање и нуди поттик да се надминувате секој ден. Која нараквица? Па, има широк избор во зависност од вашиот вкус.
Накратко:
Ако сакате да го промените вашиот живот и вашите навики во исхраната, не треба веднаш да паѓате во куќата. Дури и со мали чекори можете да ја постигнете целта. Се третирам барем еден ден во неделата на кој понекогаш имам повеќе од лажичка сладолед. Барем тоа е целта. Ако можам „само“ да управувам со тоа за три или четири дена, ниту светот нема да заврши. Конечно, во следната недела имате уште една можност да ја оптимизирате вашата исхрана. И, како што е познато, малите чекори ве приближуваат до целта отколку само еден чекор.