Совети за слабеење како студент (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)

Здраво, јас сум студент, висок 175 см, имам 16 и имам 115 кг на ребрата. Како што знам, ова е многу прекумерна тежина и ништо ново за мене. Играм ракомет околу 1 година и сум во теретана 2 месеци. (10 мин. Кардио загревање приближ. 1 час јачина, а потоа во меѓувреме 15 мин. Неблагодарна работа). Вагите едноставно не ме сакаат. 0 напредок; (. Секогаш читам дека луѓето губат телесната тежина со пливање, трчање и други спортови секој ден. Но, како студент едноставно не можам да го сторам тоа. Мило ми е што 3 пати теретана и 2 пати ракомет неделно под војна Можеби некој има добри совети за ученик од областа на исхраната. Затоа што добро, јадам на училиште во понеделник, среда и повторно дома, толку топло. И не знам дали е тоа добро:(

слабеење

5 одговори

Одлично е што ја најдовте мотивацијата и почетокот! Не се откажувајте сега и бидете во тек!

До фитнес студио: трчајте подолго на крајот се додека нема болка. Треба да биде 30 минути. Согорувањето на маснотиите обично започнува по 20 минути обука за издржливост. Со мускулен тренинг обликувате, со тренинг за издржливост согорувате маснотии.

Пливањето би било навистина одлично! Можеби ќе го испробате ова за време на празниците.

Нешто беше едноставно, но многу важно: никогаш не грицкајте на страна, не ја голтајте храната, никогаш не јадете пред телевизор и слично. Концентрирајте се на храната, вкусете го правилно, џвакајте додека не имате течна каша во устата и јадете со мали гризнувања. Ова создава правилно и здраво чувство на ситост. Многу, многу важно! На чинијата секогаш треба да има барем еден суров зеленчук. Сварениот тешко го џвакате;)

И кога сте сити, престанете да јадете веднаш.

Пијте доволно вода. Водата е важна за сите процеси на телото.

Обидете се со што можете да ги замените бонбоните за да ги јадете поретко. Како за некое суво овошје? Или свежо овошје? Најмалку 70% чоколадо побрзо ја задоволува желбата за чоколадо.

Не сум гладен! Веднаш штом ќе јадете премалку неколку дена, телото се префрла на принципот на заштеда, го намалува метаболизмот и потоа преминува во складирање на енергија. Но, сакате тоа брзо да дава енергија и метаболизмот да остане стимулиран за да можете да изгубите тежина. Затоа, јадете се сити од долго џвакање и свесно јадење/дегустација.

Пијалокот можете да си го направите сами на ден: 1L топла вода на малку рендан ѓумбир (започнете со помалку, па пробајте сами, колку повеќе ѓумбир се додава, но исто така и колку подолго останува во водата). Вели дека е додаден исцеден лимон. Оставете го да отстои 10 минути, а потоа можете да го извадите ѓумбирот или да го оставите да стои подолго, ако сакате. Ова можете да го пиете на напорен ден. Пијалокот го активира метаболизмот и го поддржува согорувањето на мастите. Можете да го засладите со мед.

Не јадете ништо пред да заспиете. После последниот оброк, треба да поминат најмалку 3 часа пред да заспиете. Ако сте премногу гладни, започнете со 2 часа. Тоа значи дека нема грицкање, ништо. Во спротивно целата испорачана енергија ќе се складира преку ноќ.

Најдобар начин да дознаете за здрава исхрана, т.е. какви пропорции треба да се јаде, каде се скриени масти и шеќер, е со мајка ти. На крајот на краиштата, таа е таа што готви.

Мислам дека можете да дознаете за сите видови теми на оваа страница, како што се дебелина, здраво слабеење, здрава исхрана и ова и тоа. Кликнете таму. Вреди!