Совети за слабеење за мажи - диета
Над 60 проценти од германските мажи имаат премногу сланина на колковите! Според Федералниот завод за статистика, има многу помалку жени со прекумерна тежина од 43 проценти, но женскиот пол е далеку пред кога е диетата во прашање.
Диететски експерт Свен-Давид Милер: „За жените, преокупацијата со бројката е нормална. За мажите, сè уште важи следново: човек без стомак е осакатен! Особено мажите со прекумерна тежина имаат многу здравствени проблеми - дури и сексуалните перформанси се ограничени “.
Маснотиите во стомакот ве заболуваат
дијабетес
Премногу маснотии предизвикуваат страдање на панкреасот и лачењето на инсулин излегува од курсот.
Кардиоваскуларни заболувања
Дебелината драматично го зголемува ризикот од натрупување на крвните садови и оштетување на срцето. Можните последици: срцев и мозочен удар.
висок крвен притисок
Премногу килограми го зголемуваат крвниот притисок. И тука постои ризик од срцеви и мозочни удари.
рак
Дебелината го промовира развојот на разни видови тумори. Како што се рак на гастроинтестинален тракт, рак на простата, па дури и карцином на кожа.
Болка во грбот
Премногу тежина става стрес на зглобовите и промовира предвремено абење. Луѓето со прекумерна тежина често имаат болки во грбот, бидејќи оваа област е особено под стрес.
Проблем со спиењето
Многу луѓе со прекумерна тежина страдаат од проблеми со спиењето, кои обично поминуваат повторно по слабеењето.
Емоционални последици
Луѓето со прекумерна тежина често страдаат од депресија затоа што се чувствуваат болни, неразбрани, несакани, одбиени или едноставно не се убави.
BILD.de објаснува како мажите кои сакаат да ослабат исто така можат успешно да станат слаби.
Слабејте на страна
Stiftung Warenest Најдобрата диета дозволува пад на килограмите
Тоа е првата диета што доаѓа официјално од „Stiftung Warentest“ - и ве прави витки без никакво гладување или досадни списоци со исхраната!
Мажите кои решиле да се борат против килограмите обично се соочуваат со несоодветни стратегии за исхрана. На крајот на краиштата, процентот на жени во скоро сите студии е неверојатни 85 проценти. Затоа, не е ни чудо што стекнатото знаење е скоро исклучиво насочено кон женските потреби. Понатаму: Мажите не сакаат да се занимаваат со елаборатни планови за исхрана, но сакаат да започнат што е можно побрзо и да забележат успеси.
Интересно исто така
Авторот Дагмар Спонсел ги состави најдобрите совети за слабеење на мажите за десет.de:
Совети за слабеење за мажи
Повеќе спорт
Ако станува збор само за неколку килограми, честопати е доволно за да ги продолжите времињата за вежбање. Целта е атлетска фигура. Вежбањето ги тонизира мускулите, согорува маснотии и ја подобрува кондицијата. Позитивен несакан ефект: либидото исто така се подобрува со повеќе вежби. Повеќе информации за фитнес наместо диета со глад, можете да прочитате овде.
Womenените како примери
Диетите со супа од ананас или зелка не се толку ефтини за мажите, бидејќи се само премногу монотони. Многу други диети наменети за жени се исто така несоодветни за мажи затоа што дневниот внес на калории е премал. Сепак, некои закуски и рецепти од испробани диети може да ги користат и мажите. На овој начин се обучува свеста за здрава исхрана. Можете да прочитате повеќе за жените како тренери за диети тука.
едноставност
Комплицирани концепти на диета обично се пречка за мажите. Правилото е: Јадете помалку калории отколку што се трошат. Планот за исхрана волуметриска е особено погоден за мажи. Принцип: заменете ја храната со многу маснотии со храна со малку маснотии: на пр. Путер со кварк, салама со мисирка шунка, тирамису со овошна торта и месо од лисја со стек. Ова значи дека исто толку може да се јаде, но се трошат помалку калории. Повеќе информации за некомплицирани диети можете да најдете овде.
Мускулите помагаат
Дополнителното градење на мускулите ја зголемува потрошувачката на енергија. Ако воопшто не вежбате за време на фазата на слабеење, биолошката предност е обратна. Мажите кои губат килограми едноставно со намалување на калориите, брзо губат телесната тежина, но скоро само вода во нивната мускулна маса. Страшниот јо-јо ефект е скоро претходно програмиран. Повеќе за градење на мускулите можете да прочитате овде.
Успех со протеини
Протеините играат важна улога во слабеењето. Како градежен материјал со важна заштитна функција, тие спречуваат распаѓање на мускулната маса наместо маснотии во почетната фаза. Важни снабдувачи на протеини се: млечни производи, месо и риба. Можете да прочитате повеќе за храната што содржи протеини за време на диета тука.
Повеќе витамини
Кога јадат, мажите имаат тенденција да претпочитаат нешто „правилно“ како месо, наместо овошје и зеленчук. Малите трикови ви помагаат полека да се навикнете на малку повеќе зеленило. Пржените тиквички звучат само похранливо од морковите на пареа, но и двајцата имаат добри витамини. Исто така добро: Јадете зеленчук со секое парче месо, многу брзо се навикнувате на него и повеќето дури го вкусуваат. Повеќе за трикови за поздрава исхрана можете да прочитате овде.
Посилни заедно
Во тим, патот до собата за тегови се чини само половина од далеку, а ниту играњето фудбал не е забавно. Покрај тоа, партнерот на ниво на очите е прекрасно погоден за конкурентни ситуации и со тоа промовира мотивација. Ако вашиот другар сака да плива уште еден круг, конечно можете да го направите тоа сами.Прочитајте повеќе за дисциплината преку тимскиот дух.
Мали гревови се дозволени
„Од денес веќе нема пиво“ или „никогаш повеќе не се распрснува“ - токму речениците како овие мажите трајно ја одложуваат мислата за слабеење. Сè додека неповолната храна и пијалоци не се консумираат редовно, но остануваат исклучок, сè е во ред. Поголемиот дел од времето, рибата, мисирката и спанаќот треба да бидат на менито. Повеќе за подигнатите показалци можете да прочитате овде.
Награди
Бидејќи целта не е да добиете атлетско тело што е можно побрзо, туку да имате корист од новостекнатиот фитнес што е можно подолго, треба да вклучите неделен ден на награда уште од самиот почеток. Каривурст е дозволен на овој ден, како и Пилс после работа. На овој начин можете да избегнете желби и страшниот јо-јо ефект. Повеќе за опуштено слабеење можете да прочитате овде.
Направете го секојдневниот живот пофлексибилен
Броењето калории е несоодветно за мажите. Тоа доведува до непотребен стрес или каење во деновите на наградата. Броењето на чекори е одличен начин да вежбате повеќе и да согорувате калории на страна. Треба да се стремите на најмалку 10.000 чекори на ден. Бројач на чекори или „педометар“ помага да не се изгуби трагата. Совет: скали наместо лифт, одете кај колега наместо да повикате, паркирајте малку подалеку од зградата на компанијата Повеќе за трчање наместо броење калории.