Совети за слабеење за зафатени луѓе
Јадење здраво и останување слабо покрај стресот и напливот: нема проблем за моделот на Викторија Сикрет, Роме Стријд.
Дали сте вклучени 24/7 на работа, со семејството и пријателите? Тоа не значи дека треба да ги исфрлите плановите за слабеење. Со малку планирање, посветеност и овие совети за слабеење, тоа ќе работи - загарантирано!
9 совети за слабеење за зафатени луѓе:
1. Купувајте здраво
Ако сакате да се храните здраво, прво мора да купувате здраво. Ако ништо не е во фрижидер, тоа обично завршува со повик до доверлива услуга за испорака.
Нема време да купувате овошје и зеленчук после работа? Нема проблем! Интернет услугите како што се Био Директ, Натур.ком или дури и супермаркети како што се Ри и Едека доставуваат свежи намирници директно до вашиот дом. Уште подобро: изберете и нарачајте рецепт преку Интернет во Hello Fresh или Cookbutler и испорачајте ги сите состојки свежи и порции. Вие само треба да готвите сами .
2. Планирајте го вашиот оброк
. што нè доведува до точка 2. Кога станува збор за здрава исхрана и диета, планирањето е половина од битката! Најдобро е да направите список на закуски и оброци за цела недела и да ги подготвите за викенд.
Пред-гответе поголеми делови што можете да ги поделите и замрзнете.
3. Здрава брза храна
Нема време со часови кукариуми? Потоа ограничете се на максимум три состојки во оброците. Што е со вкусна закуска од авокадо, домат и туна, тиквички со песто од домати или стапчиња од зеленчук со хумус.
Особено е брзо и лесно: здрави смути со овошје или зеленчук. Ставете ги сите состојки во блендерот, пире - готово.
4. Јадете вистински јаглехидрати
Јаглехидратите не се лоши сами по себе (нашиот мозок ја добива својата енергија скоро исклучиво од јаглехидрати). Јаглехидратите можат дури и да ви помогнат да изгубите тежина - но само ако тие се вистинските.
Јаглехидратите со долг ланец ве одржуваат сити долго време и го стимулираат метаболизмот. Јачмен, овесна каша, киноа, интегрален крцкав леб, сладок компир и грчки јогурт треба да бидат на менито што е можно почесто.
5. Подгответе појадок навечер
Повеќето од нив немаат време за обилен појадок наутро и ја напуштаат куќата на празен стомак. Но: мора да има време за појадок! Ако го прескокнете утринскиот оброк, вие не само што ризикувате да станете дебели, туку и не можете да настапувате најдобро што ви недостасува потребната енергија.
Ако немате многу време наутро, треба да подготвите појадок навечер и, на пример, да исечете овошје за мусли, да мешате смуди или да промешате грчки јогурт со ореви и мед и студ.
6. Заменете се тенок
Слабеете без многу напор, скоро на страна? Решение: паметно заштедете калории со тенки алтернативи! Наместо млеко, претпочитајте мало млеко со пониски калории, наместо интегрален ориз, компири, наместо салама, шунка, наместо тврдо сирење, меко сирење, наместо бел леб, леб од цели зрна (но бидете внимателни: ако пекарот не го нарече експлицитно интегрално, може да додаде бело брашно колку што сака).
Уште подобро: само земете помал дел наместо нормалниот дел. Вака слабеете без да морате да се одрекувате од ништо.
7. Планирајте тренингот
Ако сте под временски притисок, обично прво го прескокнувате тренингот. Добар трик за да го надминете ова: Закажете обука како што е состанок или деловен состанок во вашиот календар - со најголем приоритет.
Значи, сигурно нема повеќе да ви се случува да го прескокнете спортот за нешто наводно „поважно“.
8. Сплит тренинг
Не можете да успеете да вметнете едночасовен тренинг во вашиот распоред? Потоа, поделете го тренингот на помали единици од десет или дваесет минути кои полесно се вметнуваат во вашата дневна рутина.
9. Секогаш останете опуштени!
Веројатно најважното правило од сите: останете опуштени! Зафатените луѓе понекогаш не можат да избегнат деловен ручек, треба да прескокнат тренинг или да го исфрлат својот план за оброк целосно од океанот - па што?!
Не дозволувајте тоа да ве исфрли од нозе, само бидете во тек!