Совети за согорување на маснотии

Дома -> Слаби здрави

Совети за согорување на маснотии

Ако сте искусен бодибилдер, веќе знаете дека градењето на мускулите се одвива во две фази. Првата фаза е раст. Кога сте во фаза на раст, вашата цел е да ставите што е можно поголема тежина. Ова значи дека треба да јадете Многу добри калории како протеини или сложени јаглехидрати. Никогаш не треба да чувствувате глад. Во моментот кога ќе се чувствувате гладни, време е за уште еден оброк.

Втората фаза е онаа што ја знаете како дефиниција. Сега е време да се ослободите од вишокот маснотии за да им дадете на мускулите таков дефиниран изглед. Кога сте во периодот на дефиниција, сакате брзо да изгубите маснотии, но без да изгубите мускулна маса. Ова значи поинаков вид на обука и поинаква диета. Во оваа статија ќе ви ги претставам најдобрите совети за да изгубите маснотии.

Toе се фокусирам на основите на губење на тежината. Нема да се фокусирам на различните видови тренинзи за дефинирање, што е сосема друга статија. На некои луѓе ќе им биде многу тешко и фрустрирачко да се ослободат од масното ткиво., ако се држите до вашата диета и вежбате напорно, ќе видите дека ќе успеете и ќе вреди за сите напори.

СОВЕТ БР.1: Кардио тренинзи

Кардиоваскуларните вежби се најдобриот начин за согорување на маснотиите. Дури и да ја следите најдобрата диета, нема да ги видите целосните придобивки ако не правите кардио вежби. За време на дефиницијата, треба да го зголемите бројот на кардио вежби на 4 сесии неделно. Започнете со околу 20 минути на сесија и постепено се искачувајте до 1 час. Кога правите кардио вежби, треба да останете во „зоната на согорување на маснотии“ што е на 65-70% од максималниот ритам на срцето. Да одредите одземање на "зоната на согорување на маснотии" од вашата возраст од 220 години и да го помножите резултатот со 0,65. Резултатот е срцевиот ритам на кој сакате.

СОВЕТ БР.2: Јадете мали оброци, но почесто

Денешното општество полека се оддалечува од традиционалните 3 оброка на ден и е добра причина за тоа.Штом почнете да јадете, метаболизмот почнува да ја распаѓа храната. Тој добива сè што е потребно од храна, вклучувајќи хранливи материи и енергија.

Кога јадете само 3 оброци на ден, метаболизмот има шанса да забави помеѓу оброците. Ова не е добра работа кога сакате да се ослободите од маснотиите. Треба да го одржувате метаболизмот висок во текот на денот. Колку побрзо работи метаболизмот со колку повеќе маснотии и енергија ќе потрошите.Одржување на висок метаболизам е потребно за да се изгубат мастите и да се спречи нејзиното формирање.

Честопати е добра идеја да користите протеински додатоци или протеински шипки помеѓу оброците за да го одржите метаболизмот висок и да се чувствувате сити.Некои луѓе немаат време да подготват толку многу оброци на ден, па затоа ова е добра опција.

СОВЕТ БР.3: Не јадете пред спиење

Кога одите на спиење, вашиот метаболизам веднаш се забавува. Ако јадете пред спиење (особено јаглехидрати), има големи шанси вашето тело да не согорува енергија и да го депонира во форма на маснотии. Обидете се да не консумирате јаглехидрати 2-3 часа Пред спиење. Протеинскиот шејк е добар пред спиење затоа што вашето тело нема да го складира во форма на маснотии.

СОВЕТ БР.4 Зголемете го внесот на протеини

Ако сакате да ја зачувате целата натрупана мускулна маса со тешкотии (и знам дека сакате!) Додека согорувате маснотии, многу е важно внесот на протеини да биде што е можно поголем. Бидејќи јаглехидратите се главниот извор на енергија за организмот, тие ќе бидат секогаш јадете прво. Штом има само јаглехидрати, вашето тело ќе оди во продавниците на маснотии. Ако не консумирате доволно протеини за еден ден, вашето тело ќе започне да користи мускулни протеини, што доведува до катаболизам. Прочитајте повеќе за протеин од сурутка.

СОВЕТ БР.5: Пијте многу вода

Треба да пиете многу вода дури и ако не сакате да изгубите тежина! Човечкото тело е составено од 70% вода. За мене е јасно дека ни треба голема потрошувачка на вода за добро функционирање на организмот. Водата помага да се пренесат хранливите материи што ги јадете низ телото. Исто така, игра важна улога. и на начинот на кој клетките ги користат овие хранливи материи.Ако не консумирате доволно вода секој ден, не ги користите целосно хранливите материи што ги добивате од вашата исхрана.

Од друга страна, водата ви помага да ги елиминирате бактериите од телото. Таа е неопходна за елиминирање на токсините од телото. Како што можете да видите, водата има важна улога во сите функции на телото, затоа не ја потценувајте.

СОВЕТ БР.6 Намалете ги јаглехидратите

Како што споменавме порано во овој напис, вашето тело согорува јаглехидрати за прв пат, бидејќи јаглехидратите се главниот извор на енергија во организмот.Ако не го намалите внесот на јаглени хидрати, вашето тело ќе продолжи да согорува јаглехидрати и нема да забележите никаква промена. Од гледна точка на губење на тежината. Веднаш штом ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати, телото ќе започне да согорува маснотии. Држете го внесот на јаглени хидрати на ниско ниво и вашето тело ќе започне да ги согорува мастите побрзо. Обидете се да ги јадете сите јаглехидрати наутро На овој начин јаглехидратите ќе се консумираат во текот на денот и телото ќе започне побрзо да ги согорува мастите.

СОВЕТ БР.7 Избегнувајте закуски

Ако јадете повеќе закуски во текот на денот, тоа значи дека го барате со свои раце. Додека има некои здрави закуски, повеќето се полни со шеќери, масти и сол. Ако ги планирате оброците за целиот ден, не треба да чувствувате дека тој би бил гладен. Ако не можете да подготвувате доволно оброци за целиот ден, обидете се да консумирате додаток на база на протеини или протеинска лента помеѓу оброците.Ако треба да се дистанцирате од примамливите производи, направете го тоа. !

Да потсетиме на она што го дискутиравме досега, еве неколку правила за губење на маснотиите на кои треба да се придржувате.

Никој не рече дека е лесно да согорувате маснотии, дури и искусни тренери велат дека е потешко отколку да ставите мускули! Но, ако се држите до тоа, наградата е извонредна - мускулесто и добро дефинирано тело.!