Совети за совршен тренинг за стомак, нозе, задник дома!

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Дали сакате рамен стомак, спортски нозе и добро обучено дно? Тогаш дефинитивно треба да ги испробате следниве совети! Не мора да одите во теретана за да го подобрите вашето тело. Ова може да се направи практично и бесплатно од дома! Ова не само што ви заштедува пари, туку и време! Не мора да одите во теретана за да спортувате. Исто така, не ви треба тренер за да ги купите сите вежби за вас. Ова можете да го направите сами од дома со подлога и мотивација!

Загреј се!

Пред да стигнеме до вистинските вежби, дефинитивно треба да обрнете внимание на една работа: правилното загревање! Ова е неверојатно важно и во никој случај не треба да го занемарите вие. Ако правилно се загреете, можете да спречите повреди и да одржувате повеќе одржливост. Секогаш треба да го намалите ризикот од повреда на минимум! Покрај тоа, ќе бидете многу поефикасни кога вашите мускули се топли.

Добра вежба за загревање е тоа Jumpек за скокање.

Извршувањето е едноставно и дефинитивно не е ништо ново за вас. Прво, застанете исправено и малку отворете ги нозете за да не се допираат. Потоа започнува вежбата. Лесно скокате во справи. Вашите нозе тогаш се малку пошироки од ширината на рамото. Во исто време, донесете ги рацете заедно над главата, така што рацете ќе се допрат. Потоа треба да скокнете назад во почетната позиција. Ова го повторувате околу 30 секунди.

За да бидете совршено загреани, треба малку да се истегнете. Покрај тоа, треба да трчате на место 30 секунди или да правите понатамошни вежби за загревање за да бидете оптимално подготвени за вашата книга Обука за задникот на нозете дома!

Вежби за вежбање на стомак, нозе, задник дома!

Класични подеми

Многу популарна и многу ефикасна вежба. Тие се одличен начин за

Toе добиете рамен стомак.

Извршување: Прво, треба да легнете на килим или подлога. Потоа треба малку да ги свиткате нозете. Единствените допирни точки со земјата се потпетиците, задникот и горниот дел од телото. Потоа започнува тренинг сесијата. Треба да го исправите горниот дел од телото нагоре. Ова сепак мора да биде исправено. Рацете се прекрстени зад главата во текот на целото движење. Потоа го спуштате телото назад на земја. Но, не треба да застанувате! Непосредно пред подот повторно го исправате вашето тело и целата забава започнува одново. Повторувањето се смета како пораст и пад на вашето тело. Патем, треба да бидете внимателни да не замавнете. Тоа би било мамење!

волумен: Обидете се да започнете со 3 сета од по 25 повторувања. Ако ова стане премногу лесно за вас, можете да го зголемите вашиот волумен по желба. Нема горни граници! И, ако тоа е премногу тешко за вас на почетокот, ниту тоа не е проблем. Секако можете да започнете и со помал волумен. Постојано ќе се подобрувате!

Планинарски алпинисти

Вежба која ќе ви помогне да добиете цврсто дно! Покрај тоа, мускулите на вашите нозе се силно користени. Така, тренирани се и тетивните мускули, квадрицепсите и телињата. Совршено се вклопува во тренингот во стомакот, нозете, задникот дома! Покрај тоа, согорувате неверојатен број на калории. Како резултат, тоа е исто така добар спорт за губење на тежината!

извршување: Почетната позиција е како што следува. Се префрлувате на исправена штица. Рацете ви се исправени и се на ниво на рамото. Со нозете испружени наназад, вашето тело формира линија. Значи, единствените допирни точки со земјата се рацете и нозете.

Потоа започнува! Ја повлекувате левата нога кон вашето тело. Потоа повторно го соблекуваш. Истото го правите и со десната нога. Секогаш се менува.

волумен: Тука има повеќе смисла да одредите време и да не одредите голем број повторувања. На почетокот можете да се обидете да ја направите вежбата 40 секунди. Со текот на времето, можете да продолжите да се подобрувате.

Сквотови со прав скок

Тренинг сесија во која има се! Пријателски е погоден за почетници, но многу исцрпувачки. Точно се користат мускулите што сакате да ги тренирате во вашиот тренинг на стомак, нозе и задник дома: стомак, нозе и задник! Одлична вежба која исто така го зголемува согорувањето на мастите!

Извршување: Почетната позиција е многу едноставна. Сè што треба да направите е да застанете исправено. Потоа правиш сквот. Кога го правите ова, внимавајте да не го лакувате грбот. Од стуткано скокате што е можно повисоко. Правите скок во истегнување. Ги истегнувате рацете нагоре. Откако ќе ги удрите топчињата на нозете, можете да продолжите директно! Ова се смета како едно повторување.

Обем: Како што споменавме, оваа вежба бара многу од вашето тело. Затоа ќе ви биде многу тешко на почетокот. На пример, можете да започнете со 3 сета од по 8 повторувања. Со текот на времето, самите ќе забележите колку далеку можете да се доведете до мускулна слабост. Останете мотивирани, тогаш наскоро ќе заглавите во вашето тело од соништата!

Сквотови (сквотови)

Класиката која совршено се вклопува во вашиот тренинг за стомак, нозе, задник дома!

извршување: Тука не мора да обрнувате внимание на некои посебни карактеристики. Вообичаените сквотови се испробани и тестирани и многу ефикасни. Бидете сигурни дека одите надолу. Покрај тоа, грбот не смее да биде свиткан за време на извршувањето. Одењето нагоре и надолу се смета како повторување.

волумен: 3 сета од по 20 повторувања би биле добар волумен што многу ќе ги оптерети мускулите на нозете. Вашиот задник е исто така обучен!

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World