Совети за спиење на Геберс - експерти за спиење
Што друго можете да направите освен идеалната постелнина!
Спиењето треба да биде најлесната работа на светот. Оние кои се уморни лежат, ги затвораат очите, спијат, а потоа се будат чувствуваат освежено. За жал, спиењето е чувствително прашање и е крајно склоно кон неуспех. Но, оние кои честопати спијат премалку, живеат опасно на долг рок, затоа што хроничниот недостаток на сон ве прави болни, стресот и лошото расположение се последици, проблеми со концентрацијата што можат да бидат фатални, на пример во сообраќајот. Покрај тоа, премалиот сон исто така го зголемува ризикот од дијабетес, дебелина и срцеви заболувања, како што пишуваат научниците.
На повеќето здрави возрасни лица им требаат помеѓу седум и девет часа сон за да ја обноват својата физичка и ментална сила. Секогаш и тогаш лошата ноќ не е проблем. Но, ако редовно се надевате на залудно заспивање, вашите нерви наскоро ќе бидат на работ.
Воздржете се од алкохол навечер
Пиво или вино навечер може да ви помогне побрзо да заспиете. Во втората половина на ноќта, сепак, тие дејствуваат како нарушување на мирот. Затоа, избегнувајте алкохол најмалку три часа пред спиење.
Да не легнувам на полн стомак
Три часа е исто така времетраење во кое треба да се избегнува голем оброк. Бидејќи раскошната вечера ги стимулира желудникот и цревата и го прави сонот понемирен и површен.
Донесете го телото да се одмори
Секој што ќе легне во кревет по возбудлив телевизиски трилер, по часови работа на компјутер или директно од велосипед за вежбање и веднаш очекува длабок сон, неговите проблеми со спиењето се неизбежни. Бидејќи ниту телото ниту умот не можат да се префрлат од 100 на 0 за неколку минути. Најдобро е да не правите напорна ментална или физичка активност два часа пред спиење. Наместо тоа, методите за релаксација сега помагаат да се премине од активност во режим на мирување. Музиката, што е можно понежна и лесна, е прекрасно погодна за ова. Парчиња со 60 до 70 отчукувања во минута се идеални бидејќи ова темпо одговара на отчукувањата на срцето. За оние кои не сакаат музика, кадата со миризлива пена ја отвора ноќната програма.
Свртете го часовникот
Ако имате проблеми со заспивање секоја вечер, може да бидете успешни во одложувањето на времето за спиење. Проблемот може да биде што вообичаеното време на спиење е во спротивност со сопствениот био-ритам, кој е синхронизиран со активност и одмор на секои 90 минути. Одложувањето на времето за спиење за 30 минути го изведува лицето од фазата на активност кон фазата на одмор и го олеснува заспивањето. Истото важи и за theвонењето на будилникот, кога секое утро ве буди од најубавиот длабок сон и ве тера да станете зашеметени. Станувањето од кревет половина час порано или спиењето 30 минути подолго би можело брзо да го реши овој проблем.
Само направете го сино
Вреди да се обиде да ја наслика спалната соба во сина боја, пижами, постелнина. Можеби дури и завесите во оваа боја треба да имаат смирувачки ефект. Без оглед на бојата, во спалната соба треба да има пријатна атмосфера. Просторијата треба да биде темна, студена (приближно 18 ° C) и што е можно потивка, со мека светлина, удобен голем кревет со душек заден назад и лесна, постелнина пријателска за кожата.
Млекото ги прави уморни мажи поуморни
Топлото млеко со мед е популарно „лекување во кревет“. Сега знаеме и зошто. Калциумот во млекото смирува. Американски студии сугерираат дневна доза од 1000 милиграми. Само после тоа треба да бидете будни за да ги миете забите.