Совети за тенки колена и убави телиња
Вежби за совршени нозе, телиња, колена
Потенки нозе со едноставни вежби. Обука за нозе - со класични вежби како скокање на јаже, сквотови и возење велосипед за поубави и потенки телиња и колена.
Само неколку жени имаат совршени нозе, но скоро сите жени можат да го подобрат целокупниот впечаток на своите нозе со гимнастика, масажа, педикир или со помош на медицински третман (за купероза и проширени вени). Силните телиња, мрсните колена или бутовите кои се премногу дебели, премногу често се кријат под панталоните и се запоставуваат. Следните вежби, користени редовно, ќе ви помогнат да ги намалите нозете.
Скокни јаже за поубави телиња
Оваа вежба е особено ефикасна бидејќи работи скоро на секој мускул во телото: скокањето работи на нозете, извртувањето на јажето ги работи рацете, а напнатоста на телото работи на грбот. Ова троши многу енергија, така што вишокот маснотии на нозете се топи и се затегнуваат колковите и телињата.
Скокањето се прави точно како што знаете од детството. Прво малку еластично со двете нозе, а потоа наизменично левата и десната нога. Крцкањето и скокањето ги затегнуваат телињата и ги зајакнуваат мускулите.
Подигањето и спуштањето на стапалата ги затегнува телињата
Стапалата се подигаат и спуштаат во бавно движење со стоење исправено и полека вадење на потпетиците од подот додека не застанете на прстите. Потоа се враќате на почетната позиција исто бавно. Оваа вежба работи на мускулите на телето и, со редовна употреба, помага да се затегнат телињата.
Клоци сланината на коленото
За да го направите ова, легнете рамно на грб, ги ставате рацете на колковите и потоа го удирате со испружени прсти, како да седите на велосипед и се обидувате да го освоите Тур де Франс. Но, треба да бидете сигурни дека колената се добро исправени по виткањето. Оваа вежба ги обучува целокупните мускули на нозете и оние кои удираат силно наскоро можат да сметаат на потенок дел на коленото. Секако, помага и педалата на вистинскиот велосипед секој ден - наместо да се возите со автомобил или автобус, подобро е да се возите со велосипед до универзитет, да работите или да одите на шопинг!
Сквотови за дополнителни маснотии на телињата и колената
Тука се користат мускулите на предните и задните бутови, телињата и долниот дел на грбот. Оваа вежба ги зајакнува и тонизира вашите телиња и бутови, и го отстранува вишокот маснотии во шуплината на колената. За да го направите ова, полека се наведнувате на прстите и исто полека се исправувате повторно. Ако можете да соберете енергија, треба да направите десет до петнаесет сквотови наутро и навечер - ова постепено ќе го подобри обликот на телињата и колената.
Нога патување за убави колена
За оваа вежба, стојте исправено со споени нозе. Сега наизменично ја занишате десната и левата нога напред и назад. Сепак, бутовите не смеат да се поместуваат. Оваа вежба е многу добра за еластичноста во зглобовите на коленото.
Масажа за витки глуждови
Оваа вежба не само што помага ако имате премногу маснотии на глуждовите, туку и ако имате премногу големи глуждови од премногу долго стоење. Прво, ставете крем за сите намени или масажа на глуждовите. Потоа, со палецот и показалецот, под слаб притисок се масираат подрачјето на глуждот од петицата до телето. Потоа секоја нога се ротира шест пати налево и шест пати надесно во зглобниот зглоб.
Масажа против премногу силни телиња
За да го направите ова, прво намачкајте ги телињата со крем за сите намени или масажа или масло и потоа измесете ги телињата од долу нагоре под нежен притисок. Потоа тапан со врвовите на прстите од дното кон врвот на телињата, а потоа поминете ги палецот и показалецот од основата на петицата до дупчето на коленото што е можно подолго. Масажата го затегнува ткивото и ги зајакнува опуштените мускули.
Сепак, овие вежби имаат ефект само доколку се изведуваат постојано и редовно најмалку три пати неделно, најмалку четири недели!