Совети за тоа како да ги избегнете 5-те најчести грешки во слабеењето - Foodspring Magazine UK

Дали ви требаат совети како да изгубите тежина? Избравме 5 најчести грешки при слабеење и дадовме совети како да ги избегнете.

Грешка 1: Драстично го намаливте внесот на калории.

Ако сакате да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, треба да обрнете внимание на умерен дефицит на калории. Ако дневниот број на калории се намали премногу, телото оди во состојба на готовност.

Преку дефект тој се чувствува загрозен и се држи до своите резерви на маснотии цврсто Со текот на времето, телото се прилагодува на дефицитот и на Метаболизмот се забавува самите. Нападите на глад се почести, бидејќи телото сака да компензира за силен дефицит на калории.

Ако повторно се снабдат повеќе калории, телото се обидува да ги сочува повеќе како резерва за итни случаи и се заканува јо-јо ефект.

Дневен калориски дефицит од приближно 300 до максимум 500 калории не треба да се надминува. Користете го нашиот калкулорен калкулатор за да пресметате колку калории можете да консумирате дневно за да изгубите тежина.
Фокусирајте се на здрава исхрана што е можно поприродна. Одржувајте рамнотежа на зеленчук, месо, здрави масти и здрави производи од жито. Заменете ја нездравата храна со здрава.

Грешка 2: Вашиот успех го мерите само на вага.

Стапувањето на вага секое утро нема да ве однесе никаде. Оние кои губат телесната тежина правилно, истовремено ги намалуваат маснотиите и градат мускули, прво ќе добијат тежина или ќе ја одржат својата тежина. Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Така тежината може да даде погрешен впечаток.

Правилно мерење: Еднаш неделно во ист ден, во исто време. На овој начин избегнувате да бидете вознемирени од нормалните осцилации на тежината, како што се задржување на водата или нови мускули.

Подобро отколку да се мерите е да го измерите вашиот успех со лента. Можете многу добро да го измерите обемот на стомакот, половината и бутовите и да ги документирате резултатите.

Фотографиите пред и потоа ви покажуваат дека вашето тело се менува. По околу 4 недели, првите успеси ќе бидат видливи и ќе го запишете вашиот среден резултат

Грешка 3: јадете премногу овошје.

Овошјето содржи вредни витамини и минерали. Повеќето овошја содржат многу фруктоза. Многу овошје не е секогаш добро.

Без разлика дали се свежи овошја, овошни сокови или смути - оваа храна треба да се консумира умерено. Наместо да земете овошје помеѓу нив, грицкајте неколку стапчиња од зеленчук, како што се моркови, краставица или целер.

Не секое овошје има иста количина на фруктоза. Ако сакате да изгубите тежина, зграпчете ја Бобинки од секаков вид отколку, на пример, со банани или грозје. Бобинки едноставно имаат помалку фруктоза.

Грешка 4: Се обложувате на лесни производи.

Лесните производи во просек имаат околу 30% помалку калории од оригиналот. За ова тие се мешаат со вештачки ароми, шеќер и други конзерванси. Значи, тие во никој случај не се здрави.

Бидете сигурни дека јадете балансирана, здрава и, пред сè, хранлива диета за слабеење. Најдобро е оброците да ги подготвувате сами со свежа храна. Значи, имате точен преглед на тоа што навистина јадете и колку.

Не ви требаат никакви лесни производи за да заштедите калории. Наместо тоа, потпрете се на природната храна.

Грешка 5: Не ја знаете разликата помеѓу гладот и апетитот.

Гладот е потреба да го снабдите вашето тело со храна затоа што му треба енергија. Апетитот, од друга страна, е желба за одредена храна и исто така обично се јавува кога нивото на шеќер во крвта е прениско.

Гладот често се меша со жед затоа што нашиот мозок ги испраќа истите сигнали за глад и жед. Ова може брзо да доведе до конфузија и наместо да пијат нешто, луѓето јадат нешто.

Следниот пат кога копнеете, запрашајте се: Зошто сакам да го јадам ова сега?