Совети за тоа како да заштедите калории

Ние ќе ви покажеме колку е лесно да заштедите калории без да го занемарите уживањето.

Автор: База на податоци KiloCoach

Објавено: 2 октомври 2012 година | 00:00 часот

Можете да го свртите како што сакате, прекумерната тежина е и ќе остане проблем на билансот на состојба. Оние кои трошат повеќе калории отколку што им требаат, добиваат на тежина. Ако јадете помалку калории отколку што ви требаат, слабеете. А, оние што внесуваат онолку калории што им требаат, ја задржуваат својата тежина. Слабеењето затоа работи само ако заштедите калории. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го направите ова.

"Да се каже не

Осмелете се да кажете „не“ ако не сте гладни. Јадењето нема никаква врска со учтивост! Ако сепак сакате да го натерате домаќинот да се чувствува дека може да направи нешто за вас, побарајте чаша чај, кафе или само чаша вода.

Супа го исполнува стомакот

Топла супа од крем од зеленчук го исполнува стомакот и создава пријатно чувство на стомак. Кремните супи не само што можат да се подготват со многу крем, туку и да станат многу кремасти со голем дел од зеленчук и малку млеко со малку маснотии. Можете исто така да најдете вкусни и нискокалорични рецепти во нашата база на податоци за рецепти.

Само јади

Уживајте во храната со сите сетила и не дозволувајте телевизорот да ви го одвлекува вниманието. Така, можете многу подобро да го перцепирате чувството на ситост.

Не јади се

Престанете да јадете кога сте сити. Не мора да завршите со јадење само за да не остане ништо. Зачувајте ги остатоците за следниот ден или замрзнете ги за подоцна. Тогаш автоматски имате оброк кога немате толку време за готвење.

Не е премногу добра работа

Овошјето е здраво и содржи многу витамини и минерали. Но, бидете внимателни, препораката „5 на ден“ се однесува на две порции овошје и 3 порции зеленчук на ден.

Овошјето со најниски калории е папаја со само 13 kcal на 100 g и зеленчукот со најниски калории е пурпун со само 11 kcal на 100 g.

Јадете сито

Јадете удобно сито со главни оброци. Ова ќе ви заштеди непотребни калории со грицкање помеѓу нив.

Малку маснотии не значи автоматски малку калории

Не паѓајте во стапицата. Само затоа што на пакувањето пишува „малку маснотии“ не значи дека храната е исто така „нискокалорична“. Производите со малку маснотии, особено млечните производи, наместо нив, честопати содржат многу шеќер. Единственото нешто што помага тука е погледот во обележувањето на исхраната. Ако не можете да замислите ништо под информациите, тогаш едноставно претворете ја посочената количина шеќер во грут шеќер. Грутка шеќер тежи 3,5 гр. Значи, ако пакување јогурт за пиење со тежина од 500 g содржи 10 g шеќер на 100 g, тоа е вкупно 50 g шеќер. Ако го поделите со 3,5 g, ќе добиете 14 коцки шеќер.

Алкохолот во умерени количини

Алкохолот обезбедува најмногу калории по маснотиите, бидејќи 1 g алкохол има калорична содржина од 7,1 kcal. За споредба: јаглехидратите и протеините имаат само 4,1 kcal на 1 g. Покрај тоа, алкохолот го стимулира апетитот и исто така го инхибира согорувањето на мастите. Затоа, треба да уживате во пијалок само во посебни прилики.

Јадење во посебни ситуации

Дали сте од оние кои одат често во фрижидер кога се фрустрирани или под стрес? Помислете на алтернативи кои исто така ќе ви помогнат во овие ситуации, но кои непотребно не ја оптоваруваат вашата калориска сметка. Што е со чаша чај, телефонски повик, добра книга, одење на прошетка или месење со топче за стрес? Соберете неколку идеи што ви одговараат така што ќе треба да ги предадете во итен случај.

Многу спиење

Доволно спиење не само што прави да изгледате сјајни, туку помага и да заштедите калории. Верно на мотото: оние кои многу спијат имаат помалку време за јадење.

Слични написи

Е ви покажеме корисни совети за тоа како можете да заштедите маснотии без да чувствувате дека треба да направите без нешто!

Мис д-р. Аспалтер ви претставува едноставни совети за полесно слабеење!

Шеќерот испорачува многу празни калории! Неколку совети можат да ви помогнат да ја намалите количината на шеќер во вашата исхрана!

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува