Совети за топлина Овие 7 митови се погрешни! Јадете попаметно

Во многу делови на Германија треба залудно да чекате топли температури, но одвреме-навреме станува навистина жешко. Кој е најдобриот начин да се однесувате на топлина за да не го загрозите вашето здравје? Јадете попаметно појаснува што е точно во митовите и открива совети кои навистина помагаат.

Содржина

Вие не добивате изгореници од сенка во сенка
Ако ставите крем, нема да потемните
Ледените ладни пијалоци се одличен начин за разладување
Вие губите тежина на топлина затоа што повеќе се потите
Тушевите со ладен студ се добри за организмот
Помалку е повеќе
Вентилацијата носи ладење
Како правилно да се сончате
Видео: Побивање на митови за топлина
Знаење за одземање

1. Вие не добивате изгореници од сенка во сенка

Сонцето конечно повторно свети! Луѓето струјат надвор, ги истегнуваат лицата кон небото и уживаат во пријатната топлина на кожата. Ако ви стане премногу жешко, наскоро ќе се најдете во сенка. И добрата работа: дури не мора да ставате некој лосион, бидејќи во сенка сте заштитени од сонцето.

Неточно!

Дури и ако седите во сенка, сепак можете да околу 40 проценти од УВ зраците навлезе во тебе. Затоа, и тогаш треба да нанесете лосион за себе.

Кои се УВ зраците?

УВ се залага за Ултравиолетово зрачење и ја означува невидливата сончева светлина. Но, само пет проценти од сончевото зрачење што ја погодува Земјата е УВ зрачење. Постојат три различни типа на УВ зраци: УВА, УВБ и УВЦ зраци. УВЦ зраци веќе се блокирани од озонската обвивка и со тоа не стигнуваат до нас.

УВА зраци може да навлезе во облаците, стаклото и епидермисот. Тие сочинуваат цели 95 проценти од УВ зраците што ја погодуваат површината на земјата и ги има во текот на целата година. Тие продираат во сврзното ткиво и можат хронично оштетување на светлината и алергии на сонце кауза.

УВА-зраците не доведуваат до болни симптоми и тешко предизвикуваат изгореници од сонцето, но произведуваат слободни радикали кои можат долгорочно да ги променат клетките. Ова исто така ги оштетува колагените, предизвикувајќи кожата предвреме да ја изгуби својата еластичност и да старее. Покрај тоа, преку формирање на слободни радикали, на Ризик од меланом зголемен (1) .

УВБ зраци се одговорни за потемнувањето, но исто така и за сончање и оштетување на ДНК. Тие ги сочинуваат преостанатите пет проценти од УВ зраците што достигнуваат до површината на земјата. Бидејќи тие не продираат во облаци или стакло, ние не сме трајно оптеретени од нив. Тие можат да навлезат во епидермисот, подлабокиот слој на кожата. УВБ зраци може да предизвика изгореници, алергиски реакции и рак на кожата.

Затоа е од суштинско значење да ја заштитите кожата од УВА и УВБ зраците.

2. Кој става лосион, не потемнува

Конечно сонце - сега само потемнете! Подобро е да се изостави кремот за сончање за да оди уште побрзо. Затоа што не добивате тен со лосион за сонце на вашата кожа.

Неточно!

Секој кој не ја штити својата кожа е изложен на ризик Рак на кожата да се разболат. Покрај тоа, кожата старее побрзо и станува збрчкана. Заштитата од сонце не спречува да се сончате, едноставно потемнувате побавно, но и сончањето трае подолго.

Многумина се плашат од кремите за сонце висок заштитен фактор (заштитен фактор) назад, но сосема погрешно! Кремот штити само од изгореници. И не само тоа е опасно: колку подолго се изложувате на УВ зрачење, толку е поголем ризикот, трајно оштетување да страдаат од УВА и УВБ зраци. Затоа, не чекајте додека не стане црвено или не повреди!

Треба да нанесете крема за сончање на кожата околу 30 минути пред да излезете на сонце и на усните 45 до 60 минути пред да излезете на сонце. Немојте да бидете премногу поштедни со кремирање, возрасните треба да користат околу 30-40 грама. Дознајте и за видот на кожата.

Ризици со креми за сончање

Заштита од сонце исто така не е без неа. Многу креми содржат состојки штетни за здравјето. Едноставно сончање тоа Без Оксибензон и Ретинил палмитат се, бидете безбедни, затоа организацијата ЕЕЗ (Работна група за животна средина).

Филтерот за заштита од светлина оксибензон, нарушувач на хормонот и алерген, може да доведе до оштетување на клетките и рак на кожата. Пореметувачи на хормоните се супстанции што можат да бидат штетни за здравјето со промена на ендокриниот систем.

Ретинил палмитат, форма на витамин А, се вели дека го зголемува ризикот од рак на кожата кога се изложени на директна сончева светлина. Истражувањата покажаа дека употребата на оваа супстанца во кремите за сончање ја зголеми инциденцата на тумори на кожата и повреди на кожата. Супстанциите на УВ-филтерот титаниум диоксид и цинк оксид исто така се тестираат за нивните несакани ефекти.

Покрај тоа, ЕЕЗ препорачува креми наместо спрејови. Спрејот за сончање е најпопуларен, но постои ризик од вдишување и не покрива толку темелно како крем (2), затоа многу внимавајте на состојките кога купувате крем за сончање!

Заштита на природата од сонце

Можете да ја заштитите кожата од сонце на природен начин, но бидете внимателни да го сторите тоа без замена за сончање е!

Потрошувачката на храна како авокадо и темно чоколадо, но и триењето на кожата со маслиново или кокосово масло, штити од стареење на кожата и УВ зрачење. Кокосовото масло има заштитен фактор од седум, што значи дека блокира само 20 проценти од УВ зраците (3) .

Флавоноидите во темното чоколадо можат да заштитат од оштетување на кожата од изложување на сонце, да го промовираат протокот на крв во кожата и да ја подобрат густината и влагата на кожата (4) .

3. Ледените ладни пијалоци се одличен начин за разладување

За да се спротивставиме на топлината, брзо фаќате ладен пијалок - секако со дополнителни коцки мраз. Добро е за организмот бидејќи ја намалува температурата.

Неточно!

Во принцип, дефинитивно треба да го сторите тоа на топли температури пијте доволно вода. Треба да биде најмалку 1,5 литри на ден, но на телото му треба уште повеќе на жешки температури! Тука можете да пиете двојно повеќе.

Но, ладно-ладените пијалоци не се сварливи за стомакот. Исто така, го стимулира метаболизмот, што го прави телото уште повеќе да се испоти. Големи количини сол на маса, магнезиум и други соли се губат при тој процес. Затоа е подобро да пиете вода, вклучително и збогатена минерална вода и шприцер со овошен сок.

Пијалоците треба да имаат максимална телесна температура од 37 степени. Млака е особено добра кога е жешко Чај од нане, што исто така обезбедува ладење поради својата свежина. Дефинитивно треба да избегнувате алкохол, бидејќи исто така ги шири крвните садови и ги отстранува течностите од телото - со што се става дополнителен стрес на телото.

Човечкото тело се состои од 60 проценти вода кај мажи и 50 проценти кај жени. Но, рамнотежата на водата постојано се менува, на пример преку потење. Мала дехидратација може да доведе до слаби перформанси на мозокот (5) .

Зошто водата е толку здрава?

Водата е генерално важна за организмот. Различни студии ги разгледале здравствените придобивки што ги носи:

Ги зголемува физичките перформанси (6) .
Водата има позитивен ефект врз нивото на енергија и мозочната активност (7) .
Помага при главоболки, но може да ги спречи само доколку се предизвикани од дехидрираност (8) .
Водата помага при варење и спречува запек.
Многу пиење ви помага да изгубите тежина (9)

Патем: Од Дехидратација некој зборува кога телото еден до три проценти губи вода од телото.

4. Во топлината слабеете затоа што повеќе се потите

Понекогаш потењето се поистоветува со губење на тежината. И така може да се испечете на топлина за да изгубите неколку килограми. Но, тоа е навистина така?

Не!

Во екстремна топлина, телото се поти повеќе, но ова е само вода. На вагата ова може да изгледа како „помалку“, но не значи дека Изгорени маснотии во телото беше. Топлината не доведува до поголема потрошувачка на калории, неопходна за слабеење.

Покрај тоа, постои загуба на вода опасно. Бидејќи дехидрацијата го намалува нивото на енергија и метаболизмот, па согоруваат уште помалку калории.

Вежбајте на топлина?

Општо, треба да го користите само на топли температури многу внимателно Да се занимаваат со спорт. За тоа време, доколку имате можност, испробајте спортови на вода, како што се пливање или аква аеробик, или вежбајте во ладни простории.

И тука е важно да се пие доволно за да се компензира загубата на вода преку потење. Зошто телото воопшто се поти? Ова му овозможува на телото да се ослободи од топлината. Но, ако тој нема доволно вода за да ја испоти, брзо може да се појави топлотен удар. На мускулите им е потребна и вода за да можат воопшто да работат - оние што пијат малку се исцрпуваат побрзо.

Ако одите на трчање надвор, пронајдете трага што е засенчена и минува покрај чешми за пиење или донесете доволно вода со вас. Но, бидете внимателни: премногу пиење може да биде опасно. Измерете се еднаш пред и откако ќе трчате. Ако „стекнале“ повеќе од 500 грама по вежбање, следниот пат треба да пиете малку помалку.

Исто така, носете облека за дишење, очила за сонце и капа, користете добра крема за сончање и одете по песочни патеки наместо асфалтни патишта што апсорбираат топлина.

5. Ледените тушеви се добри за организмот

Само скокнете под студениот туш и ќе се чувствувате подобро. Ова исто така го доведува телото до подобра температура.

Неточно!

Всушност, вие всушност му штетите на вашето тело. Брзата промена од топла во ладна ја оптоварува циркулацијата. Покрај тоа, после тоа се јавува токму спротивниот ефект. По студениот туш, ќе се потите повеќе од порано затоа што телото се обидува да ја изедначи температурата. Сепак, можете да ги истуширате нозете и нозете со ладна вода.

Што се случува со циклусот?

Кога е жешко, телото дава топлина со цел да ја задржи својата основна телесна температура на околу 37 степени Целзиусови. Телото го регулира ова преку потење. Надворешните садови во кожата се шират за да ја однесат топлината надвор. Ако телото тогаш не добие доволно вода, тоа го извлекува од крвта. Сепак, ова ја намалува количината на крв, што доведува до краткорочен понизок крвен притисок. Сега срцето треба да испумпува повеќе, што уште повеќе го оптеретува телото.

Луѓето кои страдаат од низок крвен притисок или кардиоваскуларни болести тука треба да бидат особено внимателни. Ако циркулацијата се прекине, ова обично се забележува преку замор, вртоглавица и главоболки - така што брзо се чувствувате уморни на топлина.

Силните температурни флуктуации исто така се исцрпувачки за телото. Значи, ако температурите се зголемуваат или паѓаат нагло за еден ден, на телото му треба малку време да се прилагоди на тоа.

Можете да се спротивставите на ова со тоа што редовно сте на свеж воздух. Секојдневна прошетка, но и сауни и наизменични тушеви го стврднуваат телото.

6. Помалку е повеќе

Секако, на плажа имате тенденција да се фрлате во бикини, костим за капење или панталони. Но, генерално треба да носите што е можно помалку кога е жешко?

Не!

Постои причина што бедуините носат долга облека и шамии во пустината. Долгата, воздушна облека овозможува воздухот да циркулира подобро. Ако облеката е тесна, воздухот се гради и повеќе се потите. Долгата облека нуди и дополнителна заштита од сонцето. Но, имајте на ум дека не е замена за сончање. Во меѓувреме, сепак, постои и облека за заштита од сонце што има повисоко ниво на УВ-заштита.

7. Вентилацијата носи ладење

Воздухот е во просторијата, но и топлината се размножува надвор. Што сега? Отворете го прозорецот така да дува барем благ ветер?

Не!

Кој ќе го отвори прозорецот, нека го загрева воздухот и со тоа ги зголемува температурите внатре. Затоа проветрувајте само навечер и оставете го прозорецот отворен преку ноќ, но затворете го повторно наутро. Во текот на денот, помага да се затемнат прозорците бидејќи собите се загреваат побавно. Постојат и специјални изолациски ролетни затемнување.

Системите за климатизација често се алтернатива, но не мора да бидат корисни. Постојаната промена од топла во студена може да доведе до настинки и сериозни инфекции. Заразни болести обично се предизвикани од лошо одржувана опрема во која можат да се соберат бактерии, микроби и габи.

Како правилно да се сончате

Покрај советите совети, како што се соодветна и правилна заштита од сонце, доволно пиење, правилна облека и внимателен физички напор, треба да го земете предвид и следново при сончање на насочен начин:

Правилна исхрана

Треба да внимавате и на вашата исхрана во топлите денови. Избегнувајте големи, масни и тешко сварливи оброци. Јадете помалку мали, освежителни оброци, како што се овошје и зеленчук. И тука можете да користите храна што содржи вода за да ја зголемите апсорпцијата на вода.

Патем: Исто така, не се препорачува целосно избегнување на сонцето, бидејќи ова може брзо да доведе до недостаток на витамин Д. А, за оние кои навистина се сончаат, сонцето не претставува никаква опасност.

Видео: Побивање на митови за топлина:

Продолжи да читаш:

Знаење за одземање

На жешки температури важно е да се обезбеди доволна и правилна заштита од сонце - исто така во сенка и особено во вода. Исто така е важно да пиете многу за да го балансирате рамнотежата на водата во организмот - пијалоците не треба да бидат премногу ладни.

Ладните бањи за нозе овозможуваат ладење, но ледените тушеви се лоши за циркулацијата. Во принцип, избегнувајте ја топлината на пладне, но уживајте во сонцето (заштитено), бидејќи во спротивно може да добиете недостаток на витамин Д.