Совети за тренингот Планот за напојување - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Две работи се важни за успехот на вашиот тренинг: од една страна, интензитетот со кој ги изведувате вежбите - и од друга страна, континуитетот! Треба да закажете најмалку 30 минути тренингот три пати неделно.
ИНТЕНЗИТЕТ
Нашите дванаесет вежби за моќ може да се поделат во три категории: 1. динамични вежби со дополнителна тежина (1, 5, 8 до 11), 2. динамични вежби без дополнителна тежина (3, 6, 7 и 12) и 3. одржување вежби (2 и 4) Следното се однесува на категоријата 1: Секогаш земајте толку многу тежина што можете да управувате само со осум до дванаесет повторувања по сет. Правите три до четири круга од секоја од овие вежби на ден за обука. Категорија 2: исто така три до четири сета и исто толку повторувања се додека не се појави субјективно чувство на исцрпеност. Категорија 3: Држете ги крајните позиции на вежбите 20 до 30 секунди или барем колку што можете подолго. После секоја рунда, паузирате од 30 до 60 секунди - ова се однесува на сите три категории.
Продолжение
Само оние кои навистина се држат до лентата (со гира) и редовно тренираат, на крајот ќе го соберат копнежниот успех. Пред сè, промената помеѓу вежбање и релаксација обезбедува оптимални ефекти на обука. Избегнувајте вежбање последователни денови и рамномерно распоредете ги трите неделни тренинзи. На телото му требаат денови на одмор со цел да ги обработи дразбите на тренингот, да го поправи мускулното ткиво кое е под стрес и да создаде нова мускулна маса.
Студиите за спортска наука исто така покажуваат дека тренингот со тегови има различни ефекти врз жените и мажите: Додека мажите имаат тенденција да ја зголемуваат мускулната големина и маса, спортистките главно доживуваат намалување на телесната тежина или прераспределба во корист на чистата телесна маса.