Совети за џогирање Останете мотивирани и избегнувајте болка, вака функционира; с
Jогирање - започнувате со обука - го завршувате по кратко време, дали е заради вашата мотивација или болката што се јавува?
Без разлика дали на крајот на годината, на почетокот на пролетта или затоа што сакате само да направите нешто за себе: овој спорт за издржливост е секогаш на листата како проект.
Но, џогирањето е исто толку често запрено по кратко време.
Зошто е тоа така? Според мое искуство, постојат две главни причини за тоа:
Намалување на мотивацијата или неизвесностите предизвикани од болка.
Еве ги моите совети за џогирање за да бидете мотивирани да тренирате.
Едноставни совети за џогирање за да бидете мотивирани и да избегнете болка
Веројатно добро знаете и промена во вашата мотивација. По првичната еуфорија, сè потешко е да ги облечете чевлите за трчање. Одложувате џогирање за утре и готово.
Од друга страна, неизвесностите обично се јавуваат кога ќе се појават жалби. Можеби колената се чувствуваат затегнати или грбот се чувствува тесно.
Ваша последица: трчањето не е добро и го прекинувате тренингот. Но, дали знаете зошто се појавија овие поплаки?
Исто така, неколку пати започнав да тренирам од почеток. Моите совети и можности произлегоа од разгледувањето на моите лични причини и знаењето стекнато од моето професионално искуство во здравствениот сектор.
Совети за да останете мотивирани
Само бидете флексибилни колку што е добро и за вас
Jогирање е можно во секое време и не е врзано за какви било состаноци. Вие одлучувате кога и колку долго џогирате. Убаво, нели?
Не! Затоа што е исто толку лесно да ги одложите тренинг сесиите штом желбата се смири.
Мој совет:
Придружете се на партнер за трчање или група за трчање. Тоа го отежнува одложувањето за утре.
Но, забележете: Вашето темпо на трчање и растојанието за трчање треба да се прилагодат на вашите лични можности. Значи, вашиот партнер треба да работи слично како вас, за да не се презасите.
Со трчачка група, можете да ја изберете вистинската група за изведба. Некои клубови за трчање нудат и семинари за трчање или школи за трчање.
Вовед во вистинската група за трчање можете да најдете на Интернет на Lauftreff.de .
Пронајдете лични мотиватори и користете ги на насочен начин
Размислете што ве мотивира и кога точно ви е потребна оваа мотивација.
Вашата спортска облека е одличен пример овде. Честопати започнуваме да џогираме целосно нова облека. Тоа е одлично, бидејќи новата облека сака да се носи.
Тоа нè мотивира да започнеме веднаш. Но, ако ова е мотиватор, зарем не се користи премногу рано? На почетокот мотивацијата за џогирање е тука.
Мој совет:
Започнете го вашиот спорт во облеката што ја поседувате, ако е погодна за џогирање.
Наградете се конкретно кога ќе постигнете сценска цел со вашата нова облека. Бидејќи сакате да ја носите облеката, автоматски продолжувате со обука.
Можеби ќе откриете други лични мотиватори и ќе размислите кога треба да ги користите конкретно.
Работа со реални цели за џогирање избегнува ниска мотивација и болка
Тоа е веројатно една од најтешките теми. Затоа што вашиот успех го мерите со постигнување на целите, што пак е важен мотиватор.
Честопати ние сакаме премногу за премногу кратко време. Ова значи дека го наддаваме нашето тело и се намалуваат нашите перформанси за обука.
Покрај демотивирачкиот развој на перформансите, ова прекумерно побарувачка, исто така, честопати доведува до физички поплаки.
Мој совет:
Кога започнувате џогирање, можете да користите план за градба како водич.
Овде можете да се префрлите помеѓу џогирање и брзо одење. Пропорцијата на џогирање полека се зголемува. Како резултат, стабилно ја градите вашата состојба и не се преоптоварувате себеси или вашето тело.
Jогирањето е спорт за издржливост. Затоа, издржливоста е поздрава и ветувачка цел отколку постигнување на најбрзо време. Исто така, избегнувате болка од џогирање.
Со цел да го креирате вашиот план за обука на информиран начин, можам да ја препорачам оваа компилација за правилен дизајн на обука:
Книга за книги „Оптимален тренинг за трчање: од десниот почеток до полумаратонот“ од Херберт Стефни
Поглед на Амазон
Совети за џогирање за справување со непријатност или болка
Неизвесностите заради постоечки поплаки при постоење на обука не се толку ретки.
Наместо веднаш да го завршите вашиот проект, ќе ви покажам други начини да се справите со непријатност и болка додека џогирате.
Користете медицинска проценка
Појавата на физички поплаки при вежбање секогаш треба да се сфати сериозно.
Ако започнете спорт со постоечки физички нарушувања, препорачувам да побарате совет од лекар за вашиот план.
Но, јас исто така ги советувам луѓето над 35-годишна возраст или со постоечки ризик фактори како што се дебелина или болести да направат здравствена проверка.
Од 35-годишна возраст и од 18 до 34 години, трошоците за ова ги плаќаат еднаш компаниите за здравствено осигурување.
Користете ја оваа опција, бидејќи на овој начин однапред ги расчистувате сите несигурности или точно знаете што да внимавате при џогирање.
Користете понуди за спортска медицина за спортска проверка
Прилагодете го вашето однесување на сигналите на вашето тело
Според мое мислење, ова е една од најрелевантните теми во моите совети за џогирање.
Затоа што не можете да тренирате мотивирани од болка. И можете да го спречите ова со тоа што зглобовите, коските, тетивите и лигаментите ќе се навикнат на новиот стрес со тоа што ќе одвоите време и ќе набудувате како вашето тело реагира на тренингот за трчање.
Ако ја прилагодите вашата фреквенција на обука, вашата брзина и растојанието за трчање кон вашата благосостојба, нема да го претерате вашето тело.
При џогирање, ударното оптоварување на зглобовите се зголемува. Особено ако имате прекумерна тежина, можете да им помогнете на зглобовите на коленото кога започнувате бавно.
Пешачењето или џогирањето исто така може да бидат почетна точка за полека да ја градите обуката за џогирање.
Исто така, внимавајте да не сте грчеви на почетокот. Истегнување и истегнување се добри мерки за прилагодување на целото тело на новиот товар.
Одете во вистинските чевли
Вашите чевли се навистина важна облека. Тие треба да бидат добро избрани од самиот почеток.
Ако вашите чевли имаат несоодветен ефект врз вашиот стил на трчање, поплаките како што се болка во коленото или проблеми со грбот се неизбежни. Затоа, препорачувам да одвоите многу време при купување, да побарате совет и да ги користите опциите за тестирање.
Многу продавачи на атлетски чевли обезбедуваат неблагодарна работа за да ја пробаат. Некои дури имаат можност да извршат анализа на трчање, во која може да се процени редоследот на вашето движење.
Изберете ја вистинската патека за трчање
Кога трчате по асфалтирани патеки или на планински терен, многу често се случува колената да болат или грбот да е напнат. Лесно можете да си помогнете тука со избирање на друга површина за трчање или рамен терен.
Со помека површина (како што се шумски патеки) можете да влијаете на оптоварувањето на зглобовите и 'рбетот.
Намалувањето на количината на трчање по удолница исто така придонесува огромно за заштита на зглобовите на коленото. Исто така, проверете дали сте сигурни нозе за да избегнете повреди од сопнување или извртување на глуждот.
Совети за алатки за да го мотивирате вашето џогирање, како и да ги поминете вашите периоди на одмор без болка
Помош може добро да ве поддржи на обука, ако се однесувате себе си и вашето тело внимателно и добронамерно.
Ако чувствувате грб или колена непријатно додека џогирате, можете да ги поддржите овие области со надворешна стабилизација, на пример во форма на завои за грб или завои за колена.
Јас самиот користам тренер за држење на телото за горниот дел од грбот, бидејќи честопати страдам од напнатост на вратот.
Работата на мускулот додека џогирате ја намалува мојата напнатост, но држењето на телото за време на тренингот исто така доведува до зголемување на напнатоста. Таканаречениот држач за потсетување ме потсетува на подигнато држење на телото при џогирање.
Кога користите помагала за време на џогирање, постои ризик од болка предизвикана од преоптоварување
Помошниците можат многу добро да ве поддржат за време на спортот, бидејќи обезбедуваат добра заедничка позиција и насоки. Тие исто така ги загреваат мускулите преку нивниот материјал, а понекогаш дури и ги масираат.
Но, токму затоа што ве поддржуваат, особено е важно да тренирате соодветно за да не се претерате.
Дури и ако претходно почувствуваните непријатности се намалиле како резултат на завои, на пример, вие самите и на вашето тело му давате услуга ако набудувате како се чувствувате - дури и после вежбање.
Ако симптомите потоа се зголемат или ако зглобовите се отечени или прегреани после тренинг, сте ги преплавиле зглобовите - тоа е можно и со завој.
Во овој случај, треба да поминете нежна и фаза на регенерација и значително да го намалите нивото на изведба.
Ако веќе сте запознаени со болести, препорачувам да ги носите помагалата само откако ќе разговарате за нивната употреба со лекар.
Начин на дејствување и разлики помеѓу помагалата
Помош треба да ви одговара така што ќе ве поддржува оптимално. Јас ќе ви помогнам да ја пронајдете вистинската алатка со следната мала идеја.
Завои на грбот или завои на коленото го поддржуваат и водат вашето движење
Тие се меѓу попознатите совети за џогирање за тренирање мотивирани без болка, бидејќи ви нудат добар ефект на стабилизирање и ослободување.
Во ова кратко резиме, ќе ви ги покажам вистинските завои и ќе ви објаснам зошто носењето завој може да ги намали симптомите.