Совети за урамнотежена исхрана за мажи - Куќа на Натур
Секојдневната исхрана на мажот мора да земе предвид неколку фактори, вклучувајќи го начинот на живот, физичката активност и возраста, но исто така и фактот дека метаболизмот кај мажите е побрз од оној на жените. Ова се должи на поголемата количина на мускулно ткиво во составот на телото кај мажите кои трошат повеќе енергија - „мускулите согоруваат калории“.
Мажите имаат, во просек, процент на мускулна маса 10% -20% поголем од жените, но тие имаат тенденција да јадат повеќе, а вишокот тежина е забележан особено кај област на стомакот. На мажите им е потребен и поголем внес на протеини, здрави масти, влакна и витамини од жените. Дневниот внес на калории за маж треба да биде помеѓу 2000 и 2800 калории, а во случај на мажи со активен животен стил, кои редовно вложуваат многу дневни напори, може да достигне до 3500-4000 калории.
Што треба да вклучува дневната исхрана кај мажите
Исхраната кај мажите не се разликува од исхраната на жените и децата. За да уживаат во здравјето и виталноста, тие исто така мора да имаат урамнотежена и разновидна исхрана. Јадењето балансирано вклучува умерена, но разновидна потрошувачка на храна и јадења што сакаме апетитот, вкусно и безбедно, поделени во 3 главни оброци и евентуално 2-3 закуски.
Имајќи урамнотежена исхрана постигнувате хранлива рамнотежа, што подразбира присуство во исхраната на хранливи материи: јаглехидрати, протеини, липиди, витамини, минерали и растителни влакна.
А. урамнотежена исхрана мора да вклучува житарки и житни производи, овошје и зеленчук, млеко и млечни производи, протеини (месо, јајца, мешунки) и здрави масти.
Со цел консумираната храна да ги задржи своите квалитети, соодветно да остане здрава дури и по готвењето, мора да се почитуваат низа принципи на гастрономија. Традиционалните начини на подготвување храна со многу маснотии, пржена и сецкана храна треба да се избегнуваат и треба да се изберат поздрави опции: парен, печен, скара, варен, што ќе има корист не само за исхраната на мажите, туку и на исхраната на мажите. целото семејство.
Да не ја заборавиме водата!
Водата е неопходна за одржување на добро здравје, но потрошената количина варира во зависност од индивидуалните потреби.
Експертите проценуваат дека мажите треба да консумираат околу 3 литри вода на ден, додека жените треба да консумираат околу 2 литри на ден.
Чести грешки во исхраната на мажите
Општо земено, мажите се големи fansубители на свинско, говедско, живина и риба кои се на последните места во првите редови. За жал, количината на консумиран зеленчук е многу помала во споредба со количината на месо, што доведува до нерамнотежа во организмот.
Друга грешка во исхраната е прекумерна потрошувачка на сол. Нормалната количина на сол што може да се конзумира е 2 грама, максимум 5 грама на ден. Во отсуство на сол, други зачини може да се користат за ароматизирање на храната, како што се билки.
Големиот внес на сол често се поврзува со недоволна хидратација. Како и кај многу луѓе, не само кај мажите, чувството на жед често се меша со чувството на глад. Во суштина, се случува некои луѓе да јадат повеќе отколку што им е потребно, поради фактот што не добиваат доволно хидратација. Покрај тоа, правилната хидратација е важна за правилно функционирање на организмот, што исто така влијае на апсорпцијата на хранливите материи од храната, нивната обработка и елиминацијата на масните наслаги.
Елиминација на масни наслаги од абдоминалната област
Урамнотежената исхрана вклучува обезбедување на организмот со потребните хранливи материи, смирување на чувството на глад и избегнување на масни наслаги, вклучително и во абдоминалната област.
Меѓу храната индицирана за "Топење" на маснотиите во пределот на стомакот смета аспарагус, спанаќ, зеленчук воопшто, цели зрна, овошје (ананас, папаја, бобинки, грејпфрут) и Риба.
Неизбалансираната исхрана остава свој белег не само на фигурата, туку и на здравјето. Со усвојување на здрава исхрана, која е придружена со постојана физичка активност, можно е да се одржи нормална тежина, да се подобрат метаболичките процеси, да се зголеми имунитетот на организмот кон болести и да се обезбеди општа состојба на благосостојба и физички и психички.