Совети за здрав пад на имунитет, диета, диета

Преглед

Крајот на топлата сезона со себе го носи почетокот на училиштето, приближувањето на празниците, но и сезоната на грип. Воздухот станува посуров, посува, ветерот е постуден и деновите стануваат пократки, а температурата постепено опаѓа; згора на тоа, може да се појават драстични промени во температурата.

носните пасажи

Сите овие промени, иако се нормални, можат да имаат негативни последици врз здравјето и расположението.

Сувиот воздух е чест проблем во есенската сезона и може да предизвика запек, суво грло, кожа, очи и коса.

Ви претставуваме неколку корисни совети за одржување на вашето здравје во наредните месеци.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Зајакнете го вашиот имунитет

Промената на времето и инсталирањето на ниски температури може да влијаат на телото и да го предиспонираат за повеќе или помалку сериозни болести.
Едно од решенијата достапни на секого за спречување на сезонски болести е зголемувањето на имунитетот.

Еве неколку важни совети:

- Јадете лимон и лимонада

Лимоните се идеално овошје за враќање на киселинско-алкалната рамнотежа. Јадењето лимонада или додавањето сок од лимон во чај, салата или други јадења помага да се подобри внатрешната рамнотежа на организмот.

- Искористете ги природните третмани

Постојат безброј додатоци на билки или тинктури кои обезбедуваат дополнителна поддршка на организмот при прилагодување на промените во животната средина.

Со цел да ги извршуваат своите секојдневни активности, на возрасните им требаат 6-10 часа сон ноќе. Специјалистите го корелираа спиењето со хормоналната рамнотежа (хормони за раст/хормони на стрес, итн.), Одржување на оптимална тежина, луцидно размислување, подобрување на расположението и здравјето на кожата.

Протеините се основен елемент во здравјето на телото, умот и имунолошкиот систем. Диетите со малку протеини обично содржат големи количини на јаглехидрати, кои лесно се претвораат во гликоза и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, нагласувајќи го панкреасот и имунолошкиот систем.

- Пијте доволно течности

Експертите велат дека повеќето главоболки се јавуваат во присуство на недоволна потрошувачка на вода. Главоболка и жед се знаци на дехидратација.

- Намалете ја потрошувачката на рафиниран бел шеќер

Намалувањето или елиминирањето на рафинираниот бел шеќер од дневното мени ќе донесе со себе зголемување на нивото на енергија, намалување на телесната тежина, зголемување на имунитетот и способност за концентрација/размислување.

Многу нутриционисти сметаат дека шеќерот е лек со силно негативно влијание врз човечкото тело. Во исто време, се препорачува да се избегнуваат вештачки засладувачи, кои се сметаат за уште поштетни од шеќерот.

- Јадете големи порции овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се засноваат на безброј витамини, минерали, растителни влакна, ензими и антиоксиданси, нудејќи невидена хранлива содржина.

Многу витамини, вклучително и витамин Ц, имаат антиоксидантно дејство и ги штитат клетките - вклучувајќи ги и оние на имунолошкиот систем - од деградација предизвикана од токсини. Темните производи (бобинки, репа, брокула) се богати со флавоноиди, полифеноли и други антиоксиданти.

- Поминете време надвор на студ

Ние поминуваме повеќе од 90% од нашето време во затворени простории, вдишувајќи филтриран воздух и микроби на други луѓе. Поминувањето време на отворено за време на студените периоди ја стимулира тироидната жлезда и го зајакнува имунитетот.

Искористете ги сезонските суперхрани

Покрај намалувањето на температурата, есента со себе носи и голем број суперхрани:

- Тиква: богата со каротен и каротеноиди - борба против срцеви заболувања;
- Слатки компири: влакна и калиум - намален крвен притисок;
- Цвекло: фолна киселина, влакна, витамин Ц и железо - спречува рак на дебелото црево;
- Печурки: селен и антиоксиданти - штити од загадувачи на животната средина;
- Кромид: витамин Ц и растителни влакна - го намалува ризикот од рак на јајниците;
- Репка и цвекло: антиоксиданти и витамин К - поддржува функција на коагулација на крв;
- Боровинки: проантоцијанидин - спречува заболување на непцата и им користи на уринарниот тракт;
- Ореви: омега-3 киселини - го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања;

Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!

СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата

Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет

овошје:
- Круши: влакна, витамин А, Б1, Б2, Ц, Е, фолна киселина, антиоксиданти - спречуваат карцином, имаат диуретично и лаксативно дејство, ги намалуваат нивоата на холестерол во крвта и спречуваат хипертензија;
- Јаболка: флавоноиди, полифеноли, антиоксиданти, јаболкова киселина - спречуваат дигестивни нарушувања, пониски нивоа на холестерол и ги намалуваат кожните заболувања;
- Грозје: флавоноиди, витамин А, Б, Ц, калциум, фосфор - спречува запек, гихт, ревматизам, кожни болести и заболувања на црниот дроб;
- Дуња: витамин А, влакна и железо - го намалуваат ризикот од рак, тоник, антисептик, аналептик, адстрингентно и диуретично дејство;
- Клементини: витамин Ц, влакна, фолна помош, калиум - помага да се намали телесната тежина, да се подобри видот, да се намали стресот;
- Шипинки: витамин Ц, Е, А, Д, антиоксиданти - ги намалуваат симптомите на остеоартритис, ревматоиден артритис, Кронова болест;
- Костени: витамин Д, рибофлавин, калциум, фосфор, железо - извор на енергија, намалување на треска, ублажување на ревматската болка.

Заштитете се од есенски алергии

Алергени во есенската сезона:

- полен
Во есенската сезона, растенијата ослободуваат мали клетки во воздухот за размножување. Кога поленот и другите алергени влегуваат во носните пасуси, имунолошкиот систем ги идентификува како напаѓачи и ослободува антитела (супстанции кои нормално играат улога во борбата против вирусите, бактериите и другите организми кои предизвикуваат болести).

Антителата напаѓаат алергени, предизвикувајќи ослободување на одредена хемикалија - хистамин - во телото. Хистамин предизвикува симптоми како што се ринореја, солзи во очите и други симптоми специфични за алергија. Околу 75% од луѓето алергични на пролетен полен се исто така алергични на 'рѓа или пипириг.

- прашина
Прашината е важен алерген, бидејќи спорите лесно стигнуваат до воздухот, и однадвор и од затворен простор. Иако врвната преваленца е регистрирана во летните месеци, прашината останува присутна во воздухот и на почетокот на есента. Од воздухот, грините за прашина лесно влегуваат во носните пасажи, предизвикувајќи кивање, кинење и ринореја.

совети:
- Намалете ја изложеноста на есенски алергени;
- Користете ефикасен филтер за воздух против полен, прашина и други честички;
- Користете овлажнител за да ја задржите влажноста на воздухот во опсег од 35-50%;
- Избегнувајте излегување во раните утрински часови (5,00 - 10,00 часот), врв во распрснување на поленот;

Третман на есенска алергија
Следниве лекови се достапни на пазарот за лекување на симптомите предизвикани од алергии:
- кортикостероиди - во форма на спреј за нос - го намалуваат воспалението на носните пасажи;
- антихистаминици - намалување на кивање и чешање со блокирање на дејството на хистамин;
- деконгестиви - исчистете ги носните пасажи со олеснување на метежот и воспалението;
- комбиниран третман со антихистамин/деконгестив

Преобликувајте ја фигурата со есенски диети

Диета со јаболка
Зошто јаболката се препорачува за слабеење?
- имаат богата содржина на вода;
- содржат растворливи и нерастворливи влакна, неопходни за процесот на слабеење;
- содржат негативни калории;
- јаболковиот пектин го намалува холестеролот и го намалува апетитот;
- тие содржат малку калории;
- за разлика од другите намирници, нуди чувство на ситост без трошење голема количина калории (практично се троши претежно вода);

Децата се клучни предаватели на новиот коронавирус, сугерира најголемата студија за пренесување на КОВИД-19

Годишна конференција MedLife, 6-то издание: Медицина и антропологија во пандемиски контекст. Адаптивни решенија

Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?

Варијанти на диети со јаболка
„3 јаболка на ден“ диета: јадење јаболко пред секој оброк; ова е единственото правило наметнато во оваа диета.

3-дневна диета: јадење јаболка исклучиво во текот на 3 дена. Диета со јаболка и ориз: дневното мени се базира на потрошувачката на јаболка и варен ориз.

Диета со круши
Крушите се богати со пектин и растворливи влакна, помагајќи му на организмот да ги елиминира мастите и да го заштити од токсини.

Крушата со средна големина содржи 60 калории. Диетата со круши е метод на детоксикација на организмот и вклучува консумирање исклучиво на круши 2-3 дена.

Друг начин за обликување на фигурата вклучува јадење круши за појадок и избор на дневно мени што исклучува масти, сосови, слатки или полу-подготвени/преработени производи.

Диета со грозје
Диетата со грозје го привлече вниманието на јавноста од Јохана Брант, која тврди дека грозјето може да спречи и лекува рак.

Како и во случај на диети со јаболка и круши, диетата со грозје вклучува ексклузивна потрошувачка на вода и грозје, во посакуваните количини. Со помош на оваа диета може да изгубите 2-3 кг за 5 дена.

Диета со тиква
Тиквички е зеленчук што може да се јаде без ограничувања, со калорична содржина од 15 калории на 100 грама и содржина на вода од околу 95% .

Воведено во дневното мени во различни форми: сок, супа, печена, во форма на салата, со кисела павлака, скара, варена, тиква може да помогне во намалување на дневниот внес на калории и губење на тежината.

Комбинирајте ја тиквата со скара посно месо, урда, варете ја со зеленчук за да биде дел од оброците што се служат секојдневно.

Престанете со пушењето: Нема да добиете тежина

Ако конечно сте решиле да се откажете од оваа навика, еве ја добрата вест: откажувањето од пушење нема да предизвика да се здебелите на долг рок. Некои луѓе добиваат 2-4 килограми веднаш по откажувањето од пушењето, но оваа промена на телесната тежина е привремена.

Со цел успешно да се откажат од навиката за пушење, експертите сметаат дека е важно да имаат поддршка од специјалисти, семејство, пријатели и колеги.
Лекарите и/или психолозите можат да бидат многу корисни во борбата против тутунот, а во случаи на поголема зависност, може да се прибегнете кон лекови наменети за откажување од пушење.

Комбинирање на терапија со други стратегии - избегнување на фактори поврзани со пушењето или промена на вашата дневна рутина - ги зголемува вашите шанси за успех.

Друг корисен совет: некои намирници и пијалоци го подобруваат вкусот на цигарите, а други го влошуваат. Основете ја вашата диета врз зеленчук и овошје, намалете ја потрошувачката на месо и заменете ги кафето и/или алкохолот со чаша млеко.

Вакцинирајте се против грип

Со ладењето на времето и поминувањето повеќе време во затворен простор, се појавува вирусот на грип. Бидејќи вирусот на грип може да влијае на белите дробови, може да се појават компликации како пневмонија - што бара хоспитализација или смрт.

Поради оваа причина, се препорачува вакцинирање против вирусот на грип. Оптималното време за вакцинација е октомври - ноември, но вакцината може да се даде во декември.

Вирусот на грип обично се појавува на почетокот на октомври и трае до крајот на мај. Луѓето кои се грижат или имаат деца на возраст под 2 години припаѓаат на приоритетната група за вакцинација.

Постојат 2 типа на вакцини против грип: инекции и спреј за нос.

Се препорачува вакцина за инјекции:

- деца помеѓу 6 месеци и 19 години;
- бремени жени;
- луѓе над 50 години;
- луѓе од која било возраст со хронични состојби (на пр. астма);
- лица кои работат во областа на здравството или во областа на домашна нега.

За да се избегне контакт или пренесување на вирусот на грип, се препорачува:

- покривање на носните пасажи и устата со салфетка за време на кивање/кашлање;
- честа миење на рацете со сапун - особено по кивање/кашлање;
- употреба на антибактериски гелови кога е невозможно да се мијат рацете со сапун и вода;
- одржување на растојание од лица со симптоми на грип;
- избегнување контакт помеѓу рацете и очите/носот/устата, за да се избегне ширење на микробите;

Сладок компир: одличен во студената сезона

Слаткиот компир (Ipomoea batatas) има жолто или портокалово јадро, а кожата може да биде бела, жолта, портокалова или црвена. Тие можат да имаат форма на редовни компири или издолжена форма.

Слаткиот компир е одличен извор на антиоксиданти, бета-каротен, витамини Ц и Е, калциум, железо и калиум. Влакната содржани промовираат здрав дигестивен тракт, а антиоксидансите играат важна улога во спречување на срцеви заболувања и рак.

Богатата содржина на витамин Ц и бета-каротен работи како моќни антиоксиданти, кои му помагаат на телото да ги елиминира слободните радикали - хемикалии кои ги уништуваат клетките и клеточните мембрани, поврзани со развој на атеросклероза, срцеви заболувања, рак на дебелото црево итн.

Бидејќи хранливите материи имаат антиинфламаторна улога, тие можат да помогнат да се намали сериозноста на воспалителните состојби, како што се астма, остеоартритис, ревматоиден артритис.

Високата содржина на витамин А се препорачува во менито на пушачи или оние кои се често изложени на чад од цигари (според студиите, канцерогените материи во чадот од цигарите предизвикуваат недостаток на витамин А во организмот).

Сладок печен компир со средна големина (приближно 80 грама) содржи 95 калории.

Освежете се со топло кафе

Чаша топло кафе наутро може да донесе безброј здравствени придобивки; Кофеинот ги стимулира мозокот и нервниот систем и може да го намали ризикот од дијабетес, Паркинсон, проблеми со расположението, главоболки.

Истражувачите открија многу корисни материи содржани во кафето: хлорогена киселина - соединение од антиоксидантно семејство кое може да го подобри метаболизмот на глукозата, магнезиум - минерал кој ја зголемува чувствителноста на клеточните инсулински рецептори и ја подобрува толеранцијата на глукоза, спречувајќи дијабетес.

Друга предност на кафето е калориската содржина 0; но може да се зголеми со додавање шеќер, шлаг, крем или сируп.

Обрнете внимание на распоредот за спиење на децата

Вашето дете спие доволно?

Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон не само што влијае на училишните перформанси на децата, туку е директно поврзан со прекумерната тежина.

Недоволно спиење може да резултира со зголемени хормони кои предизвикуваат глад, па децата јадат повеќе од вообичаено.
Во исто време, како и кај возрасните, желбата на децата да вежбаат или други активности што вклучуваат движење е значително намалена во присуство на замор.

За да се обезбеди мирен сон на децата, се препорачува:
- поместување на компјутерот, ТВ или други уреди од детската спална соба;
- избегнување богати оброци пред спиење;
- воспоставување ритуал на спиење;
- почитување на фиксни часови за спиење и будење;
- обезбедување средина погодна за спиење: темна, воздушна просторија, релаксирачка околина ослободена од гласни звуци;
- тешки студии, видео игри и други сродни активности не се препорачуваат неколку часа пред спиење;

Колку часа сон им се потребни на студентите?

Тоа зависи од секое дете, но Националната фондација за спиење (NFS, САД) воспостави неколку водечки критериуми:
Возраст 3-5 години: 11-13 часа сон;
Возраст од 5-12 години: 10-11 часа сон;
Возраст од 11-17 години: 9,25-9,5 часа сон;