Совети за здрава исхрана Здравствено осигурување на компанијата Салус
- дома до почеток дома
- Останете здрави
- Области за превенција
- исхрана
- здравата исхрана
- Тековна страница: Правила за здрава диета
10 правила за здрава диета
Храната ги одржува телото и душата заедно. Јадењето здрава храна ве одржува здрави, ги подобрува перформансите и благосостојбата. Нашиот мал водич се заснова на 10-те правила за здрава диета на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
1. Јадете разноврсна
Уживајте во разновидната храна. Балансираната исхрана се карактеризира со разновиден избор, соодветна комбинација и соодветно количество храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна.
2. Изобилство житни производи и компири
Леб, тестенини, ориз, житни снегулки, по можност направени од цели зрна, како и компири содржат едвај маснотии, но многу витамини, минерали, елементи во трагови, како и влакна и секундарни растителни материи. Консумирајте ја оваа храна со состојки што имаат помалку маснотии.
3. Зеленчук и овошје - Одвојте пет на ден
Уживајте во пет порции зеленчук и овошје на ден, колку што е можно свеж, само кратко варен, или една порција како сок - идеално со секој главен оброк, а исто така и како ужинка: Ова ќе ви обезбеди многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи (на пр. Каротеноиди, флавоноиди).
4. Месо во умерени количини
Foodsивотинската храна содржи вредни хранливи материи, на пример, калциумот се наоѓа во млекото или јодот, селенот и омега-3 масните киселини во морските риби. Рибите треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно. Месото е корисно поради високата количина на достапно железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Количини од 300-600 гр месо и колбаси неделно се доволни за ова. Претпочитајте производи со малку маснотии, особено месо и млечни производи.
5. Храна со малку маснотии и маснотии
Маснотиите обезбедуваат витални (есенцијални) масни киселини, а масната храна исто така содржи витамини растворливи во масти. Маснотиите се особено богати со енергија, па затоа премногу маснотии во исхраната може да доведат до дебелеење. Премногу заситени масни киселини го зголемуваат ризикот од нарушувања на метаболизмот на мастите, со можни последици од кардиоваскуларни болести. Претпочитајте растителни масла и масти (на пример, семе од репка и соја и масти што може да се шират направени од нив). Внимавајте на невидливите маснотии кои се наоѓаат во месните производи, млечните производи, колачи и слатки, како и во брзата храна и готовите производи. Вкупно 60-80g маснотии на ден се доволни.
6. Шеќер и сол во умерени количини
Само повремено консумирајте шеќер и храна или пијалоци направени со различни видови шеќер (на пр. Сируп од гликоза). Зачинете креативно со билки и зачини и малку сол. Користете сол со јод и флуор.
7. Многу течности
Водата е апсолутно витална. Пијте околу 1,5 литри течност секој ден. Претпочитајте вода - пенлива или газирана - и други нискокалорични пијалоци како што се чај или шприцер за сок. Чистите супи се исто така еден од добавувачите на течности. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и во мали количини.
8. Подгответе вкусно и нежно
Гответе ја соодветната храна на најниска можна температура, што е можно пократка, со малку вода и малку маснотии - ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија.
9. Одвојте време, уживајте во вашата храна
Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Окото јаде и. Одвојте време за јадење. Тоа е забавно и го промовира чувството на ситост.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Балансирана исхрана, многу физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат заедно. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје.