Совети за зголемување на енергијата непосредно пред тренингот на ProteineMag
Кои се советите за зголемување на енергијата веднаш пред тренинг? Ако ви е тешко да стигнете до теретана поради недостаток на енергија, прочитајте понатаму!
Дали се подготвувате да одите во теретана, но одеднаш се чувствувате уморни? Што треба да направите?
Кои се најдобрите додатоци за зголемување на енергијата?
Колку често треба да ги користите овие додатоци?
Постојат несакани ефекти на овие додатоци?
Кои додатоци не би препорачале да ги користите за да ја зголемите енергијата?
Покажете му го своето знаење на светот!
Зошто да го влечете умореното тело во теретана или на работен ден без помош на ефикасен додаток?
Покажете го вашето знаење!
Додатоци за складирање на енергија
Кои се најдобрите додатоци за зголемување на енергијата?
Најлесен, најлесен и најевтин начин да ви дадам малку енергија што ви треба за да одите во теретана. Мотивацијата е моќна форма на енергија што ќе ве подигне и испумпува железо за кратко време. Мотивацијата може да дојде од каде било.
Може да дојде од желбата да се постигне одредена форма за дами (или момчиња), да се погледнат фотографии од идеално тело, размислувајќи за сите луѓе кои се грижеле за вашиот физички изглед, а кои сакаат да изгледаат добро за време на сезона на плажа за да можете да станете херој и да земете автомобил или мало дете. Што и да мислите дека сакате, може да стане мотивација.
Друга форма на мотивација. Многу луѓе мислат дека можат да работат и дека се подготвени за тренинг сесија, слушајќи ги нивните омилени саундтракови. Без разлика дали станува збор за Хард Рок, Рап, Техно или нешто класично. Што и да ви одговара, направете го тоа.
Тој е еден од најпопуларните извори на енергија. Лесно е да се набави; можете да го набавите од енергетски пијалоци, кафе, чај, кола. Тој е исклучително ефикасен во зголемувањето на енергијата пред тренинг, бидејќи е супстанца која делува брзо.
Кофеинот ја зголемува вашата ментална будност. Сепак, претпазливост, кофеинот обезбедува само привремено зголемување на енергијата.
Додатоците како Белиот потоп и NO-Xplode се формулирани да ви дадат енергетски поттик заедно со другите придобивки како пумпањето. Стимуланси во овие производи дејствуваат брзо и силно.
За разлика од кофеинот, немате тенденција да пропаѓате кога ги земате овие додатоци. Ако сакате нешто што ќе ја поттикне физичката и менталната енергија, ова е ваш избор. Кога ќе ги видите пумпите што ги добивате од додатоците, всушност не можете да го видите резултатот од целата работа што сте ја направиле тој ден, и тоа е доволна мотивација да се вратите во теретана.
Земете мултивитамин/витамин Б:
Витаминот Б се нарекува енергетски витамин бидејќи игра клучна улога во хемиските реакции кои ја пренесуваат енергијата од храната во организмот. Заедно со витамин Б, вашето тело исто така користи многу други витамини и минерали кога вежбате. Недостаток на нив може да доведе до чувство на замор и неисполнување што е можно подобро.
Најголемиот извор на енергија во нашето тело доаѓа директно од храната што ја јадеме. Секое парче храна што ја јадеме содржи енергија што ќе ја искористи нашето тело. Ние можеме директно да видиме колку енергија има во храната што ја јадеме, во врска со исхраната. Количината на енергија во храната се изразува во калории.
Значи, колку повеќе калории трошиме, толку повеќе енергија имаме. Ако јадеме многу калории, нашето тело ги чува како маснотии, за да можеме да ги користиме подоцна. Добра храна за јадење за брзо зголемување на енергијата.
Овошје - (банани, лубеница, ананас, манго, итн.)
Овие плодови имаат иста стапка како и обичниот шеќер кога станува збор за снабдување со енергија. За разлика од обичниот шеќер, свежото овошје содржи влакна и витамини и минерали, што ги прави поздрава алтернатива на обичниот шеќер.
Секој ја слушнал старата изрека: „Кога некој претерува со некоја задача, јаде многу Wheaties“. Тоа е затоа што зрната и овесот се одличен извор на брза енергија. Варењето на оваа храна значи дека нивото на шеќер во крвта останува стабилно. Додавањето обезмастено млеко и овошје во смесата помага да се произведе бавно, но стабилно ослободување на гликоза во крвотокот, што помага во разгорувањето на вашите активности во текот на денот.
Водата е најважната хранлива материја за нашите тела. За време на тренингот губите околу 4-8 чаши вода преку потење. Ако вашето тело започне да паѓа од вода, може да почнете да чувствувате лесно, вртоглавица или дури и мачнина. Сите овие се симптоми на дехидратација.
Ако вашето тело е во состојба на дехидрираност, не само што ќе се чувствувате послабо, туку нема да добиете никаков ефект за време на тренингот. Без вода, вашето тело не може да произведува енергија
Колку енергија и мотивација може да се добијат од само 1-2 часа пред тренингот?
Нема ограничување. Сето ова се базира на вас лично. Со вистинска мотивација, луѓето можат да заминат од половина заспан до полн спринт за само неколку секунди. Со 1-2 часа можете, барем, да добиете доволно енергија за да одите во теретана и за обука.
Што треба да направи некој ако продолжи да се чувствува уморен?
Одморете се еден ден. Не мора да одите во теретана ако одите со половина срце. Подобро е да почекате еден ден и самоуверено следниот ден. Треба да го направите тоа приоритет на вашите потреби како што се спиење и добра диета. Исто така, обидете се да избегнувате големи оброци наутро; вашето тело користи голема количина на енергија варејќи ја храната, со што одржува мали оброци непосредно пред тренинг за да ви помогне да ја стимулирате вашата енергија.
Кои се советите за зголемување на енергијата непосредно пред тренингот?
Додатоците може да бидат брз лек кога станува збор за енергија и концентрација.
Примери за додатоци за подобрување на енергијата вклучуваат:
Цврст оброк, составен од сложени јаглехидрати (валани овес, ориз, итн.), Конзумиран по 1-2 часа обука, ќе ви гарантира одржлива енергија. Мешањето на некои мешани плодови ќе му обезбеди на организмот витамини и фруктоза (форма на едноставни јаглехидрати) кои природно ја подобруваат живоста. Потрошувачката на храна е силно препорачана поради нивниот колега кој нема есенцијални витамини и минерали.
Краток сон ви помага да го „рестартирате“ денот со многу нова енергија. Професионалните бодибилдери спијат кога е можно затоа што знаат за неверојатните придобивки од спиењето неколку минути (или во нивниот случај, часови) за да се одморат дополнително.
Постигнувањето и одржувањето на позитивна ментална состојба е од витално значење за уништување на оваа извонредна состојба на истоштеност. Мотивацијата може да се најде преку различни форми на медиуми - без разлика дали станува збор за песни, инспириран цитат, гледање вежби од филмови како Роки Балбоа или барање слики од познати бодибилдери. Оние кои се мотивирани да ги постигнат своите цели се многу поодлучни и посветени на остварување на она што го сакаат.
Колку енергија и мотивација може да се добијат од само 1-2 часа пред тренингот?
Можете лесно да добиете извонредни количини на енергија за 1-2 часа пред тренинг. Оброк богат со енергија со сложени јаглехидрати, во комбинација со витамини и минерали, обезбедува повеќе од доволно енергија за одење во теретана. Малку сон, како и употреба на мотивациски материјал, едно лице ќе биде доволно подготвено за извонреден тренинг. .
Што треба да направи некој ако продолжи да се чувствува уморен?
Ако се чувствувате уморни, продолжете, добро е да го прескокнете тренингот, да одите дома и да се одморите. Треба да размислите да одморите ако вашиот замор опстојува ден за ден, како и да користите методи за зголемување на енергијата споменати погоре. Ако сте решени да работите неуморно, користете многу полесни тегови од вообичаеното за да го намалите ризикот од повреда.
Кои се советите за зголемување на енергијата пред тренинг?
Ниското ниво на енергија може да биде предизвикано од различни фактори, вклучувајќи ја вашата ментална или емоционална состојба, во зависност од вашите нутриционистички навики.
Ментална/емоционална состојба:
Без оглед на тоа колку енергија има вашето тело, ако не сте ментално енергични, ќе се чувствувате летаргично. Вашата ментална состојба го поставува тонот за остатокот од вашето тело. Затоа, слушајте ја вашата омилена музика, визуелизирајте го телото што сакате да го имате и запрашајте се колку е важно да го добиете тоа тело. Ако се енергично се менувате, многу добро би можеле да ги решите енергетските проблеми.
Значи, вашиот ум е подготвен за тренинг, но вашето тело не е таму. Што сакаш да правиш? Пред да преминете на додатоци на енергија, обидете се да го хидрирате вашето тело и да земете длабок здив. Ако вашите клетки не се хидрирани или не примаат доволно кислород, нивото на вашата енергија ќе биде видливо намалено.
Ако ова не ве реанергира, постојат илјадници додатоци кои можат да го зголемат вашето ниво на енергија. Екстрактот од зелен чај и женшен се два додатоци на билки кои ќе го зголемат нивото на енергија. Азот оксид, декстрографска глукоза и кофеин се други додатоци кои ќе го зголемат нивото на енергија.
Бидете претпазливи кога користите кофеин, бидејќи тој ќе обезбеди брзо зголемување на енергијата што ќе се намали толку брзо како што започна. Потрошувачката на сложени јаглехидрати заедно со овошјето ќе му обезбеди на организмот енергија во подолг временски период (од сложени јаглехидрати), како и брзо враќање на енергијата (од едноставни шеќери што се наоѓаат во овошјето).
Колку енергија и мотивација?
Колку енергија и мотивација може да се добијат 1-2 часа пред тренинг?
Бидејќи вашето ниво на енергија зависи од толку многу фактори, невозможно е да се каже колку енергија може да се добие. Ако страдате од екстремен недостаток на сон или имате состојба што влијае на вашето ниво на енергија, ниту една количина додатоци нема да го реши проблемот.
Од друга страна, ако сте работеле малку повеќе од вообичаено на работа или сте полагале испит, следејќи ги погоре опишаните чекори, лесно треба да добиете доволно енергија за да завршите успешен тренинг. Мотивацијата, од друга страна, зависи од вас.
Ако одлучите дека навистина не ви е толку важно да тренирате тој ден или едноставно не ви се допаѓа тренингот, не очекувајте додатоци кои ќе се грижат за преостанатата енергија - тоа е ментален проблем, не физика.
Што треба да направи некој ако продолжи да се чувствува уморен?
Сите имаме денови кога сме мрзливи. Ако овие денови се надвор од деновите кога се чувствувате целосно енергични за обука, може да има нешто повеќе што треба да го решите.
Најчесто е виновна за исцрпените нивоа на енергија. Ако не спиете доволно, вашето ниво на енергија, како и вашиот ментален капацитет, ќе страдаат. Ако не добивате просечно од шест до осум часа на ноќ (за возрасни, тинејџерите треба просечно од 8 до 10 часа), променете го распоредот за да не му го одземете вашето тело од сон што му треба.
Конзумирање на големи количини на преработена храна, пијалоци со кофеин или едноставни јаглехидрати ќе го одведат вашето тело на енергетски ролеркостер со зголемување и намалување на енергијата, овозможувајќи ви да се чувствувате исцедено. Чувајте заедно со сложени јаглехидрати, вода, целосна храна (особено овошје, богато со едноставни шеќери, моќен извор на енергија за вашето тело) и добар мултивитамин.
Послабите сложени јаглехидрати му даваат на организмот постојано снабдување со енергија, додека мултивитамин ќе му обезбеди на вашето тело хранливи материи како што се железо и витамин Б што телото мора ефикасно да ги користи.
Ако ги прегледавте овие две области и сè уште се чувствувате уморни, може да има нешто посериозно што ќе ви пречи на нивото на енергија. Оди на лекар.
Кои се советите за зголемување на енергијата непосредно пред тренингот?
Пред тренинг треба да смислите нешто за да се „енергизирате“. Размислете за сите причини што тренирате и размислете за целите што се обидувате да ги постигнете. Размислете за себе "Јас го сакам ова повеќе од кој било, ништо нема да ме спречи!" Сите имаме денови кога сме уморни од работа, училиште, остануваме будни доцна и сл. и не се чувствуваме принудени да работиме.
Ова е она што ги дели луѓето во две категории: супериорни и просечни. Музиката исто така може да помогне. Слушајте некои од вашите омилени песни за да ви помогнеме да работите. Повеќе сакам нешто со побрзо темпо и добар ритам, како рапот.
Умот е силен, со правилен став, можете да преминете од чувство на бавност до енергично и подготвено да одите во теретана. Постави некои цели. Ова ќе ве натера да сакате почесто да одите во теретана дури и кога се чувствувате уморни и да помогнете да се надмине заморот.
Следното што би направила е да гледам како спијам и да видам каде можам да направам промена. Луѓето кои вежбаат ќе имаат потреба од повеќе сон отколку обична личност. Ние ги распаѓаме нашите тела многу повеќе и ни треба повеќе време да ги поправиме.
Спиењето од 7-8 часа е од суштинско значење. Ова им овозможува на нашето тело и ум да се опорават. Ден по добар сон, загарантирана е зголемена енергија. За време на спиењето, телото исто така ослободува хормон за раст кој му овозможува на нашето тело да ни помогне да ги поправиме мускулите и е корисно за целокупното здравје на телото.
Диетата е огромен фактор во нашето ниво на енергија. Е ви треба добро балансирана исхрана. Бидете сигурни дека секогаш појадувате. Подготвената храна е исклучително важна. Бидете сигурни дека имате јаглехидрати, квалитетни протеини, храна богата со хранливи материи за вашиот оброк.
Јадењето здрава храна го прави вашето тело да се чувствува многу подобро и со обезбедување на вашето тело со добри јаглехидрати/протеини/масти и многу витамини и минерали, вашето тело ќе ви се заблагодари на долг рок и придобивките во салата ќе бидат многу повидливи. Обидете се да јадете 5-6 добро балансирани оброци на ден, околу 2-3 часа, за да обезбедите постојан проток на калории во телото.
На крај, но не и најмалку важно, секогаш можете да земате додатоци за да го одржите нивото на енергија високо.
Најчестиот стимуланс и еден од најдобрите и најевтините е кофеинот. Препорачуваме околу 200-400 мг, во зависност од големината на вашето тело, за да ви помогнеме да ја имате потребната енергија. Предлагам да земате кофеин од Higher Power.
Ако сте чувствителни на стимуланси, јас би предложил нестимулативен енергетски производ. Еден од моите омилени е моменталната енергија Б12 СЕГА.
Овозможува неверојатен комплекс на витамини од групата Б кои помагаат во обезбедувањето енергија и помагаат при разградување на протеините и мастите. Тоа е клучен витамин кој го поддржува нервниот систем.
Колку енергија и мотивација може да се добијат од само 1-2 часа пред тренингот?
Вие навистина може да заработите доста. Ако го промените вашиот начин на размислување и имате соодветна диета/додатоци/сон, навистина може да добиете еден тон енергија и да бидете подготвени за денот за вежбање.
Што треба да направи некој ако продолжи да се чувствува уморен?
Земете слободен ден, можеби дури и една недела. Заморот понекогаш е знак на преголема работа. Одморот од една недела може да биде многу корисен за умот и телото, овозможувајќи правилен одмор и заздравување. Запомнете дека ќе растат надвор од теретана, а не внатре. Ако проблемот продолжи, консултирајте се со лекар за да видите дали има проблеми .