Современа исхрана за здравјето и витка фигура - ХЕРМЕТИК ИНТЕРНАЦИОНАЛ
Според -> проценки на СЗО (Светска здравствена организација), скоро половина од Европејците страдаат од трагични последици од прекумерна тежина. Во оваа статија ви даваме корисни совети за да ги спречите здравствените ризици од индустриски произведената храна за храна во богато општество. Целта треба да биде трајна и здрава исхрана, а не диета за несреќи со можен јо-јо ефект. Лекови за постење и диети честопати се корисни, но во оваа статија се ограничуваме на информации за составот на храната што може да биде корисен за здравјето и трајно да ја елиминира вишокот тежина.
Медицински препорачаниот состав на храната што го зема предвид гликемискиот индекс на храна овде игра важна улога. Гликемискиот индекс покажува до кој степен јаглехидратите содржани во храната влијаат на нивото на инсулин и шеќер во крвта. Треба да се напомене дека јаглехидратите со краток ланец (на пример, шеќер и бело брашно) во комбинација со транс масти се сомневаат дека се одговорни за бројни здравствени проблеми како што се дебелината.
Ако јадете премногу слатки, главни јадења, закуски и јаглехидрати и премногу малку зеленчук, станувате подебели, како што потврдува и -> студијата на американскиот журнал за клиничка исхрана.
Балансирана рамнотежа на храната на чинијата може да се спротивстави на ова. Компилацијата дадена во овој напис е продолжение на упатството за медицинска школа во Стенфорд за исхрана и здравје. „Чинијата“ претставува дневна потрошувачка и може да се пренесе и на индивидуалните главни оброци.
Протеините исполнуваат една четвртина од плочата. Овие можат да бидат од растително или животинско потекло. Протеините од зеленчук се наоѓаат во тофу и мешунките, на пример. Proteinsивотински протеини се наоѓаат во млечни производи, месо, живина и риба. Исто така, се препорачува да се избегнуваат животински протеини два дена во неделата.
Една четвртина од шематската плоча се состои од жито. Јаглени хидрати со долг ланец (целосна храна) се претпочитаат. Компирите и киноата исто така спаѓаат во оваа категорија, иако не се житни. Во случај на диета насочена кон губење на тежината, житото може да се замени со зеленчук. (Таквата диета одговара на типична диета со малку хидрати или LOGI.)
Растителни масти како што се маслиново масло или свежи авокадо и ореви имаат особено позитивно влијание врз здравјето и фигурата кога се консумираат умерено. Од друга страна, животинските масти и хидрогенизираните масти треба да се намалат. Прекумерната потрошувачка на алкохол е штетна за здравјето и истовремено промовира дебелина. Алкохолот се смета како храна, а не како хидратација.
Треба да изминат најмалку 12 часа помеѓу последниот оброк навечер и појадок, при што ништо не се јаде (на пр. 19:00 вечера и 7:00 појадок; 20:00 вечера и 8:00 појадок). Ова има позитивно влијание врз мирниот сон бидејќи промовира тенка фигура.
Сепак, овие објаснувања се корисни само ако се почитува најважното правило, имено да се јаде во умерени количини - само да се јаде доволно додека не се отстрани чувството на глад! Ако имате прекумерна тежина, треба да јадете помалку ако се сомневате. Преглед на количината на калории и количината на потребни калории може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи количината на калории од разни закуски често се занемарува. Веќе 100 калории - ова одговара на банана - што се јаде премногу неделно резултира со еден килограм зголемување на телесната тежина после една година. Дневник за храна е незаменлив за првата контрола на телесната тежина.
Друг конструктивен чекор за благосостојба и тенка линија може да биде сами да подготвувате разновидна диета наместо само да јадете индустриски произведена храна. Неделен распоред на главните оброци може да биде корисен за организирање на шопингот.
Понатаму, потребни се доволно течности за здравјето. Во просек треба да се испијат осум чаши вода. Доколку се вежба „седечка“ работа, треба да се обезбеди доволно вежбање на свеж воздух и соодветна сончева светлина. Одење бргу половина час на ден и не користејќи лифт, и наместо да се качувате по скалите, може да има значително влијание врз вашето здравје и тенка фигура.