Совршен додаток за вежбање и пониски јаглени хидрати
„Не можам да се занимавам со спорт без јаглехидрати.“ Јас често се соочувам со оваа изјава. Многу малку луѓе воопшто не јадат јаглени хидрати. Така, повеќето можам да ги уверам дека трошите повеќе од доволно јаглехидрати. Бидејќи: Оние кои навистина успеваат да јадат без јаглехидрати, обично се занимаваат со екстремен спорт ориентиран кон перформанси.
Спорт без јаглехидрати - работи?
Секако дека работи, можам да го потврдам тоа, не само од моето искуство. Телото многу брзо се навикнува на диета со пониски јаглени хидрати. На телото не му е потребен исклучително висок внес на јаглехидрати кои се кријат во секојдневната храна. Често ми кажуваат дека некој веќе се обидел да спортува без јаглехидрати и се чувствува слаб, немоќен и нема мотивација. За жал, ова се случува премногу често. Многумина се надеваат на резултати кои не се реални.
Тоа е процес на вежбање без јаглехидрати
Ако одеднаш премногу ги намалите јаглените хидрати, телото ќе ве „казни“ со веќе споменатите симптоми. Бидејќи е многу убаво и лесно за телото да добие енергија од јаглехидрати, особено вкусните јаглени хидрати со краток ланец - познати и како шеќер. Тоа можеме многу добро да го видиме со шеќер од грозје. Откако ќе го конзумираме, по кратко време се чувствуваме попродуктивни. Ние не сакаме да го направиме тоа лесно за нашето тело, бидејќи нашето тело има доволно зачувана енергија.
Енергијата се вели дека се добива од согорување на маснотии
Theелбата за слабеење обично започнува со промена на исхраната. Но, брзо забележувате дека физичката активност позитивно влијае на проектот. Вежбањето треба да се започне полека како што почнувате да ги намалите јаглехидратите. Вака вашето тело се навикнува на фактот дека не прима никакви јаглени хидрати што треба да ги претвори во енергија. Телото треба да ја добие енергијата од резервите на маснотии. Затоа што токму тоа сакаме да го изгубиме.
Треба само да сакаме
За кратки физички напори, телото својата енергија ја добива од резервите на јаглени хидрати. Дури и со диета со пониски хидрати, овие се доволно исполнети за да совладаат брзи, моќни задачи. Колку помалку јаглени хидрати консумираме, порано телото треба да оди во продавници со маснотии за да може да добие енергија. За жал, ова е процес што многу луѓе не успеваат затоа што мислат: Ако не работи веднаш, никогаш не работи. Но, на телото му треба време да се навикне на ова прилагодување. Со текот на времето, тој се прилагодува на тоа подобро и подобро.
На што да се обрне внимание?
Важно е да одвоите време и да си поставите реални цели. Еден килограм месечно е многу голема цел. Тоа не звучи многу, но за една година е над 10 кг. Имајќи ја предвид оваа цел, исто така можете да донесете еден месец ако сè требаше да се направи одеднаш и да има премногу малку време за исхрана.
Како правилно тренирам?
Мора да си го поставите прашањето: Што уживате? Секогаш принудувајќи се да вежбате не е решение. Неуспехот би бил неизбежен.
Ако сакате да тренирате кратко и интензивно, вашиот тренинг може да изгледа вака: тренинг со умерена сила двапати неделно и единица за издржливост над еден час еднаш неделно. Така градите мускули кои на вашето тело треба да ги снабдува со енергија во секое време, дури и кога спиете. Со единицата за издржливост, го навикнувате вашето тело на подолги периоди на стрес, при што треба да пристапи до енергијата од масните клетки. Добро упатство за вашата единица за издржливост: Морате да бидете во можност да зборувате добро истовремено, тогаш имате вистинска брзина. Пулсот е неповолен индикатор бидејќи возраста, искуството за обука и генетските карактеристики предизвикуваат премногу големи разлики.
Треба да побарате некој од вашиот круг на пријатели или познаници, кој би сакал да ви се придружи на патот до вашата посакувана тежина. Нема подобра мотивација од две, па дури и цела група за вежбање.
Ако уживате да излегувате или пливате, да направите две или три кардио неделно може да биде вистинската работа да ја направите за да ја поддржите веќе соодветната диета со пониски хидрати. Тука законот скоро се применува, колку повеќе подобро, или колку подолго, толку подобро. Вежбајте најмалку еден час со темпо со кое можете да имате добар разговор. Без разлика дали пливање, возење велосипед, трчање, лизгање на линија или што и да сакате да правите.
Практични совети
Соодветниот внес на течности е многу важен. Нашето тело се состои претежно од вода и флуктуации на далеку под еден процент го оптоваруваат нашето тело.
Облека прилагодена на времето и сезоната. Не ви помага ако одите набрзо да трчате во кратки панталони во есен и вашето тело е ослабено и склоно на болести во следните три дена.
Добри чевли. Ако имате зелени површини во близина, нема скоро ништо поубаво, без оглед во кое време од годината, да спортувате таму. Но, на овие патеки често има корени и измиени дупки. Добра обувка компензира многу и спречува непотребни повреди.
Започнете умерено и полека зголемувајте. Becomeе ви стане полесно и полесно и со резултатот, автоматски ќе потврдите дека ова е вистинскиот начин.