Совршен домашен тренинг за жени! Облик на светот

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Многу жени не сакаат да одат во теретана. Честопати се чувствувате вознемирени од изгледот, што го прави обуката непријатно. Дури и ако го немате овој проблем, има и други придобивки од домашно вежбање. На пример, парите што ги заштедувате. Не ви треба членство или скапа спортска облека ако спортувате дома. Покрај тоа, вие си го заштедувате патувањето до студиото, така што ќе имате повеќе време за други работи. Обука дома за жени е многу ефикасна, па дури и нуди предности во споредба со вообичаената посета на теретана. Пробајте!

Во продолжение ви претставуваме план за обука. Треба да го правите тоа три пати неделно со паузи од еден до два дена. Не губите многу време. Планот веројатно ќе ви одземе максимум 40 минути. Дефинитивно треба да инвестирате овој пат! Брзо ќе видите успеси што ќе ве мотивираат уште повеќе. Со оваа домашна обука за жени, вашата фигура од соништата е на дофат!

склекови

Класиката! Вежба која дефинитивно не е ништо ново за вас. Сепак, не треба да ги потценувате! Тој е многу разновиден затоа што зајакнува многу ваши различни мускули! Покрај мускулите на градите и трицепсите, тренирани се и други мускули. Ова ги вклучува грбот, рамената, бицепсот и задникот! Ова ја прави многу ефикасна вежба што не треба да изостанува на ниту еден домашен тренинг за жени!

извршување: Овде не ви требаат посебни или тешки верзии. Конвенционалните склекови се доволно исцрпувачки! Ако не можете да го направите ова на почетокот, не е важно. Можете да ја олесните вежбата. Само спушти ги колената. Потоа можете да правите склекови на колена. Со текот на времето ќе станете посилни и потоа ќе можете да ги испробате потешките!

волумен: Сега се поставува прашањето, колку склекови треба да направите. 3 комплети од по 15 повторувања е добар волумен. Се разбира, ова исто така можете да го зголемите ако вашето тело оди заедно со него!

Штици

Една од најефикасните вежби за домашно вежбање за стомакот! За да добиете рамен или добро обучен стомак, мора да направите нешто. Штиците се одличен метод. Сепак, тие не само што ги зајакнуваат вашите стомачни мускули. Покрај тоа, тренираните трицепси, рамената, грбот, градите и нозете се обучени. Следствено, штиците се неверојатно важна вежба за цело тело што не треба да изостанува на домашниот тренинг за жени!

извршување: Штиците не се тешки за изведување и се прилично пријателски расположени за почетници. Прво влезете во позиција за склек. Потоа се потпирате на подлактиците. Таканаречена поддршка на подлактицата. Тоа е тоа! Важно е да се задржи оваа позиција. Има уште неколку работи што треба да ги имате предвид тука. Секогаш држете го грбот исправен, така што вашето тело формира линија. Исто така, фокусирајте се на вашите стомачни мускули со цел да постигнете максимален успех во обуката.

волумен: Се разбира, никаква индикација за бројот на повторувања не е корисна за штиците. Од друга страна, треба да го запрете времето колку долго можете да ја држите поддршката на подлактицата. На пример, започнете со 30 секунди и стабилно зголемувајте. Вашите времиња стануваат се подобри и подобри, а тренинзите стануваат сè попродуктивни!

Сквотови

Дефинитивно не треба да ги изоставувате овие! Во ниту еден план за вежбање дома не треба да недостасуваат сквотови. Значи, апсолутно мора да ги вклучите во вашата обука дома за жени! Одлични се за мускулите на вашите нозе затоа што ги зајакнуваат. Покрај тоа, чучњевите ќе го направат вашиот задник посрамен! Тука има и други мускулни групи кои се зајакнуваат. Всушност, чучњевите работат и на вашиот стомак и грб.

извршување: Можеби веќе ги познавате, но не треба да ги потценувате! Многу луѓе прават грешки во сквотот кои можат да бидат лоши за вашите зглобови. Затоа, обрнете внимание на правилно извршување.

Прво застанете на почетната позиција. Изгледа вака. Малку повеќе од ширината на колкот и исправен грб. Посочете ги прстите нанапред. Сега започнува движењето. Свиткајте ги колената и спуштете го задникот надолу. Замислете дека седите на имагинарен стол. Се спуштате додека бутовите не бидат приближно паралелни со подот. Потоа се буткате назад во почетната позиција со помош на мускулите на бутот. Секогаш бидете сигурни дека задникот е затегнат и дека грбот не е свиткан. Со правилно извршување, можете да спречите повреди. Затоа, не заборавајте да обрнете внимание на тоа!

волумен: 3 сета од по 20 повторувања. На почетокот ќе ви биде тешко. Како и да е, обидете се да дадете се од себе. Одете на вашата граница!

Подигање на базен

Кога тренирате дома за жени, дефинитивно ви се важни две мускулни групи: нозете и задникот. Цврсти нозе и цврсто дно би биле убави, нели? Ова може да го постигнете со лифтови за базен! Тие ги обучуваат нозете и задникот и ви помагаат да се приближите до целта. Покрај тоа, вашите мускули на долниот дел на грбот се зајакнати. Добра вежба за домашно вежбање!

извршување: Легнете на грб. Сега свиткајте ги нозете и поставете ги стапалата малку пошироко од ширината на колкот. Ова е почетна позиција. Сега за вистинското вежбање. Цврсто притиснете ги потпетиците во земјата. Сега можете да ја кренете карлицата на контролиран начин. Не кревајте го премногу високо. Толку високо што колената, карлицата и рамената се во права линија. Оваа позиција ја држите неколку секунди. Потоа спуштете ги колковите назад во почетната позиција. Ова беше повторување.

волумен: На почетокот сами треба да одлучите колку повторувања можете да направите. Вие најдобро го познавате вашето тело. 3 сета од по 20 повторувања е волумен што е многу ефикасен. Со ова сигурно ќе управувате со текот на времето. не се откажувај!

Ова беше наша препорака за домашно вежбање за жени! Се разбира, не мора да го правите тоа точно. Вие сте исто така добредојдени да додадете вежби ако напредокот на обуката го дозволува тоа.

Но, има една работа што не смеете да ја заборавите: исхраната! Аспект што може многу побрзо да ве донесе до вашето тело од соништата! На пример, губење на тежината со вежбање. Добар метод, но многу поефикасен со правилна диета. Ако сакате брзо да изгубите тежина, можеме да ја препорачаме нашата колекција на АБНЕХМ. Ги составивме заедно за да ви биде лесно да ја промените вашата исхрана. Освен вежбање, обрнете внимание и на вашата исхрана. Така, ќе можете побрзо да ги исполните своите соништа!

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World