Совршена храна за пешачење на долги патеки - Гац Нитче
На првото пешачење на долги патеки низ Хималаите, оставив да ме готват и да јадам барови Сникерс во текот на денот. Ова веќе не беше можно на моето второ пешачење на далечина во Шведска. Јас целосно го потценив планирањето на мојата диета и на крајот бев принуден да јадам мусли со вода неколку дена. Ух! Соодветно на тоа, вложив многу време во следнава листа, што ја направив пред моето покачување преку Гренланд. Бидејќи по пат немаше можности да се купи повеќе храна. Гледајќи наназад, можам да кажам: нашиот оброк беше фантастичен!
Затоа, расположен сум дека следната листа ќе ви помогне при планирањето!
Совети за крајната листа за пакување за пешачење на далечина, може да најдете во овој напис.
Кога пешачите на далечина, диетата е важна од многу причини. Од една страна, не сакате да имате симптоми на недостаток или какви било проблеми со варењето на храната. Второ, храната сочинува над една третина од вкупната тежина, во зависност од должината на трасата. Доброто планирање однапред е од суштинско значење.
- Храната при пешачење мора да биде што е можно повеќе Заситен направи што е можно повеќе Калории и што е можно поразновидно Мешавина на хранливи материи донесе. Во исто време, храната треба да биде можна малку простор и тежина преземе Затоа се препорачува да се користи вредноста на kcal/100g како репер на информациите за пакувањето.
- На веб-страницата на Techniker Krankenkasse има одличен калкулатор за калории што може да го користите за да ги одредите вашите лични дневни потреби. Влегов 5,5 часа пешачење и 15 минути фитнес (за да симулирам носење ранец> 20 килограми) и ме исплукаа прекумерната потреба за калории од 3400 килокалории. Мислам дека е невозможно да се јаде толку многу (а камоли да се влече). Тоа ме носи на следната точка:
- По неколку дена ќе забележите како телото почнува да троши во сопствените резерви. Одеднаш може да трчате подолго, без постојано да правите паузи со храна. Калориите што ги јадете помалку отколку што користите, се земени од вашите физички резерви. Се разбира, ова не треба да биде препорака едноставно да ја оставите храната дома за да изгубите тежина. Но, можете малку да измерите ако размислите што би јаделе дома на активен ден, што предлагаат калкулаторите и каде може да најдете компромис помеѓу.
- Бонбоните не се добра идеја при пешачење. Иако имаат многу калории, повеќето од нив се состојат од шеќер, јаглени хидрати со краток ланец, познати и како „празни“ калории. Тие го туркаат шеќерот во крвта за кратко време, но тој паѓа исто толку брзо потоа - и тоа потоа доведува до „наплив на глад“.
Патем, истото важи и за (сушено) овошје. Takeе земеме малку со нас, но повеќе за засладувачот и поради витамините (кои инаку тешко можат да се најдат во храната со долг живот). Треба да се ограничите на мали количини! - На долг рок, храната веројатно ќе стане слаба. Пред сè, зачините помагаат против ова! Затоа, ако се двоумите, земете со вас поголемиот пакет сол, поголема чаша мед (за засладување) и дополнителна цевка доматна паста! И не заборавајте коцки бујон! Тоа се 300 грама добро инвестирани!
- Ненадејната промена во исхраната може да доведе до абнормално варење. На пример, јаткастите плодови имаат многу растителни влакна - ако цревата не е навикната на ова, може да доведе до гасови. Многу суво овошје понекогаш може да доведе до дијареја. Тоа е да се каже, вие не мора да го претпоставувате најлошото при пешачење ако треба почесто да одите во грмушки - но добар комплет за прва помош секогаш треба да биде со вас во екстремни случаи!
- Иако интензивно размислувам за оптимална, избалансирана храна при пешачење на далечина, јас не сум експерт за исхрана. Ако мислите дека еден од моите совети е тотална глупост или ако имате некои други одлични совети, слободно пишете ми коментар или порака!
- Не преземам никаква одговорност дека оваа листа е совршена и за вас! Треба внимателно да размислите за износот особено. Најдоброто нешто е да го пробате еден ден.
Следната храна е соодветна за пешачење на долги патеки:
| овесна каша јаглени хидрати со долг ланец за долго снабдување со енергија | 372 година | 90 |
| Снегулки од овес Малку помалку енергија од чистата овесна каша, но го заштедувате медот за засладување | 354 година | 100 |
| ореви Здрави, како незаситени масти, како и растителни влакна. | 625 година | 25-ти |
| суви брусница за витамини | 300 | 15-ти |
| душо за сладост | 315 година | 10 |
| 1/2 јаболко Чист луксуз, но свежо овошје само го прави појадокот толку повкусен! | 60 | 60 |
| Млеко во прав Внимание! Достапно е како вистинско, дехидрирано млеко и е како индустриско ѓубре! Добра причина да го оставите медот дома. Па дури и има енергија! | 486 година | 25-ти |
| ленено семе Мелени зрна! Луѓето не можат да варат цели зрна. Едниот или другиот знаат дека од чили кон карне ... | 471 година | 15-ти |
Снегулки од овес се истураат со двојно поголема количина (т.е. 180 g или ml) зовриена вода. Тоа го добиваме од водно тело на самото место. Повеќе сакам да комбинирам овошни снегулки, 1/2 јаболка, јаткасти плодови, млеко во прав и семе од лен. Значи, за 215 g добивам вкупно околу 700 kcal. Не е лош почеток на денот!
[краток код_ми_ книги]
Бидејќи не сакаме да го вклучуваме шпоретот за ручек, претпочитаме да грицкаме преку ден. Но, што е можно поразновидно. Еве ги нашите идеи!
| Црн леб од цели зрна Иако е обемна, има двојно повеќе енергија/тежина од црниот леб, протеинскиот леб и како се нарекуваат! | 412 година | 100 |
| салама Ringвони во едно парче. Протеини и маснотии | 477 | 50 |
| Бифис | 460 година | 50 |
| Каминвурц Разновидноста е задолжителна ... | 433 година | 50 |
| Говедско месо 60-70% протеини! Веднаш ви дава сила! Моите пријатели го прават одличниот Black Forest Jerky *. Постојат различни вкусови и не е премногу солено како многу други кретени. Секако, непредвидливиот е достапен и од месарот во кој имате доверба. | 314 година | 15-ти |
| ореви За пуристите: Бразилските ореви и ореви имаат дури над 700 kcal/100g! | 625 година | 25-ти |
| исушени засладени банани веројатно најенергичното овошје | 500 | 30-ти |
| Патека микс Ореви со суво овошје, на пример, од Зибергер | 474 | 40 |
| Овесни сладолерки * Најжешкиот бар што го најдов досега! Само природни состојки, вкусни и многу енергетски! (65гр/бар) | 520 | 100 |
Сега можете да го комбинирате тоа, бидејќи сте смешни. Ние носиме дел од сè со нас. Еве два примери за пресметка за наведените големини на делови:
- Остар леб, бифис, трнлив говедско месо, ореви, банани, полн со овес. 1515ккал за 320гр.
- Крцкав леб, Каминвурц, полн со овес, мешавина од траги. 1340kcal за 290g
Додаток по зголемувањето: Ова е единствената категорија каде што мојата пресметка малку отстапи од реалната потреба. Во реалноста, не сакавме да јадеме житарици и ореви во текот на денот, бидејќи веќе имавме многу од нив за појадок. Наместо тоа, ги проголтавме крцкавиот леб и саламата! Како ретроспектива, ја препорачувам следната дневна закуска за денот:
- 100 гр крцкав леб (1/2 пакет), 66г прстен салама (1/6 од целиот прстен), 30гр исушени, засладени банани (1/5 од пакувањето), 1 целосна лента со овес. 1220 kcal за 264 g.
Малку дополнителна мешавина од патеки, јаткасти плодови и говедско месо непредвидливо би било претпазливост, но тоа е тоа.
Еве неколку начини на кои можете лесно да подготвите високо-енергетски, разумно вкусен, лесен, топол оброк.
| сол | 0 | 10 |
| Капелини No1 Најтенки шпагети, варете само 3 минути! | 359 година | 166 |
| Крем супа од зеленчук (1/2 вреќа) | 316 година | 32 |
| сол | 0 | 10 |
| Капелини No1 Најтенки шпагети, варете само 3 минути! | 359 година | 166 |
| Шпагети Наполи (1/2 вреќа) | 345 година | 21-ви |
| сланина | 294 | 50 |
| сол | 0 | 10 |
| ориз | 350 година | 125 |
| Крем супа од печурки (1/2 вреќа) | 310 | 30-ти |
| црвена или жолта леќа | 337 | 50 |
215 g даваат 699 kcal. Внимание! На оризот и леќата им требаат околу 10 минути за да готват (обрнете внимание на видот, времетраењето е отворено на врвот за леќата!). Според мое искуство, потребната количина на вода за ова јадење со две лица е тешко да се донесе во една тенџере. Затоа, ова мени можам да го препорачам само за промена на вкусот, но морам да ве советувам од практична гледна точка! Отпад од бензин!
| Пире по можност, вклучително и млеко во прав, освен ако не имате во секој случај. Но, претпочитаме да го мешаме млеко во прав директно во мусли пред поаѓање и затоа не носиме со нас. | 444 | 94,5 |
| сланина | 294 | 50 |
| Печурки крем сос (1/2 кеса) | 527 година | 20-ти |
| Златен просо или кускус, булгур или слично. | 363 година | 150 |
| Вегетаријанска кускус тава (1/2 вреќа) | 310 | 30-ти |
| Печурки крем сос (1/2 кеса) | 19-ти | 100 |
280 g за 656 kcal. Тоа всушност треба да се нарече „Вечера 1“, бидејќи свеж зеленчук треба да се искористи на почетокот, ако е можно.
| Црвени леќи Обрни внимание на времето за готвење! Ги најдов овие и жолтите леќи со 10 минути време за готвење, но на другите леќа им треба еден час! | 337 | 140 |
| Супа од кесички | 310 | 30-ти |
| сланина | 294 | 50 |
| Ручек за патување | 400 | 250 |
250 g за 1000 kcal. Ручеци за патување и слични подготвени јадења се специјално дизајнирани за пешачење. Вие само треба да додадете топла вода на неа и да ја оставите стрмна. Ултра-практично, но има и своја цена: Такво јадење можете да го набавите преку Интернет од околу 7 евра. Внимание! Обрни внимание на големината на порцијата. Горенаведените 250 гр се всушност двојна порција, но по долг ден пешачење можете (или барем „човек“, затоа што мојата девојка не користеше толку многу) да го малтерисате самостојно. Често за истите пари добивате само околу половина од нив во надворешната продавница (ова чини околу 4 евра преку Интернет)!