Совршена исхрана за мозокот - Списание - ВиталАбо

Дали сте често лошо расположени, имате проблем со концентрација или лесно се уморувате од ментален напор? Тогаш можеби треба да ја смените вашата исхрана. Јадете правилно, размислете полесно.

Мозокот - само извонреден

Мозокот е фасцинантен. Дали знаевте дека со само 2% од телесната маса, троши вкупно 20-25% од енергијата и кислородот што му се потребни на телото секој ден? Во него живеат повеќе од 100 милијарди нервни клетки, од кои секоја е поврзана и комуницира со безброј други. Мозокот е толку важен што ако има недостаток на хранливи материи, најпрво се ограничува снабдувањето со сите други органи. Како и да е, дури и минимални тесни грла за снабдување се доволни за да се нарушат перформансите на мозокот. Затоа, внимавајте со што го храните вашиот мозок.

За големото влијание на диетата

Огромна е разликата што јадете и какви супстанции ставате на располагање на вашиот мозок. На Диетата влијае на многу повеќе области отколку што повеќето луѓе знаат.

Како прво, ова се класиците: ако јадете многу брза храна или слатки, се дебелеете и слабите. Но, мозокот исто така страда. Она што го јадеме влијае:

нашите Каприц: Вашето општо расположение зависи од тоа што јадете.

нашите Способност за концентрација: Нема доволно здрави микроелементи и нашата способност за концентрација страда многу.

нашите Ефикасност: Мозокот го контролира телото. Ако не може да работи правилно затоа што му недостасува вистинското гориво, се намалуваат физичките и менталните перформанси.

на Времетраење на замор: Мозокот се заморува побрзо ако не се снабдува со вистинските хранливи материи.

Постојат низа други фактори на кои може да се влијае позитивно со правилна исхрана. Ова ги вклучува Крвна циркулација на мозокот што Метаболизам на мозокот, на ментална и нервна подготвеност Итн.

Што е добро за мозокот?

Овде можете грубо да ги соберете сите хранливи материи што му се потребни на мозокот за да функционира. Овие вклучуваат:

Витамини: Витамини А, Ц и Е особено се важни за оптимални перформанси на мозокот. Јадете овошје, зеленчук и јаткасти плодови редовно бидејќи на овој начин се обезбедува оптимално снабдување.

Јаглехидрати: Тие се складираат од телото во форма на глукоген (гроздов шеќер) и брзо обезбедуваат енергија за мозокот и мускулите. Сложените јаглехидрати се особено важни затоа што обезбедуваат постојана енергија за подолг временски период. Може да го најдете во производи од цели зрна, компири, а понекогаш и во зеленчук. Редовниот шеќер или белото брашно му даваат само краткорочен поттик на работата на мозокот.

Фитонутриенти и омега-3 масни киселини: Овие супстанции го штитат мозокот од процесите на стареење и ги одржуваат неговите перформанси. Секундарните растителни супстанции се наоѓаат во сите видови овошје и зеленчук. Омега-3 масните киселини се наоѓаат во мрсна риба како лосос или харинга и во некои масла (особено ленено масло).

Покрај овие споменати хранливи материи, секако постои и соодветно снабдување со Минерали, елементи во трагови, протеини и масти важно. Најлесен начин да се постигне ова е да се јаде разновидна и здрава исхрана и да се избегнува преработена храна што е можно почесто.

Она што често се заборава: течна. Неопходно е да пиете доволно дневно. Со недостаток на течности, ефикасноста на мозокот и телото се намалува.

Како мозокот останува здрав?

Пред сè, важно е вашиот мозок да продолжи да работи добро и во староста, Избегнувајте фактори на ризик. Овие вклучуваат висок крвен притисок, дебелина, дијабетес и премалку вежбање. Можете да се заштитите од оксидативен стрес со помош на секундарни растителни материи, витамини итн.

Најдобра храна за мозокот

Еве список на храна што е особено добра за мозокот и му обезбедува што му е потребно. Разновидноста е важна тука.

Јаболка
Авокадо
Бобинки (сите видови како капини, боровинки, јагоди итн.)
Круши
брокула
Суви сливи
Риба
лук
ореви
Суво грозје
спанаќ
производи од цели зрна
вода