Совршена комбинација на масажа со јога и фасција - блог INTERSPORT

Јогата ги внесува душата, умот и телото во хармонија. Се користи за релаксација. Јогата е одлична за здрави фасција. Во комбинација со производите BLACKROLL, јога-пози се идеално поддржани и фасција оптимално масирани. За поголема подвижност и стабилност на вашата јога сесија. Вклучете ги производите BLACKROLL во вашата низа јога наутро или по напорен ден. Откако ќе го користите редовно, наскоро ќе почувствувате подобрувања.

Со вистинските вежби и комбинацијата со производите BLACKROLL можете лесно да го истегнете сврзното ткиво и да ослободите напнатост. Ова го подобрува вашето држење и флексибилност. Спречена е болка во грбот и зглобовите. Вежбите лесно можете да ги правите во студио, дома или во движење и да ги користите вашите производи.

Пред спортот или јога сесијата, можете да користите производи BLACKROLL за да ги мобилизирате вашите мускули и фасција. Правилната мобилизација ја промовира координацијата и циркулацијата на крвта. Зајакнувањето и стабилизацијата, исто така, играат важна улога во јогата. Многу јога пози истовремено ги зајакнуваат и стабилизираат вашите мускули. Користејќи производи BLACKROLL, можете нежно да ги олабавите индивидуалните блокади, како и напнатоста на вратот и рамото. Областа на колкот и грбот може да се релаксира со истегнување. За забавување по стресниот ден, јогата е совршено решение. Јогата е клуч и за физичката и менталната подготвеност како утринска рутина, како почеток на денот.

Можете лесно да се опуштите и да се истегнете дома со следниве вежби. Останете во индивидуалните позиции неколку секунди и потоа префрлете ги страните. Бидете сигурни дека дишете смирено и длабоко.

Мобилизација
комбинација

  1. Ставете го БЛОКОТ со големата страна на подот и потпрете ја ногата на неа. Користете го за да ја истегнете и мобилизирате ногата и да префрлите страни по неколку секунди.
  2. Ставете ја топката под ногата и превртете ја напред и назад. Од врвот на прстите до стиховите. Алтернативно, за ова можете да го користите и BLACKROLL Mini. По околу 30 секунди менувате страна.
  3. Застанете со прекрстени нозе и поставете го БЛОКОТ исправено пред вас од неговата најмала страна. Сега ставете ги рацете на БЛОКОТ и истегнете се. Оваа вежба можете да ја направите со сите страни на БЛОКОТ. За да ја интензивирате вежбата, можете исто така да извртувате и да се истегнувате лево и десно со прекрстени нозе и рацете на подот.

За уште поголема мобилизација:

  1. Застанете исправено во цврст став и замавнете ги колковите одлево надесно. Вашите раце се позиционирани на висина на колкот.
  2. Лулајте напред и назад на нозе. Концентрирајте се целосно на вежбата и вашата рамнотежа.
  3. Свртете го горниот дел од телото во сите правци. Лево и десно. Напред и назад. Вежбата можете да ја направите и во кружни движења наоколу.

Зајакнување

  1. Ставете го BLACKROLL Standard под сечилата на рамото. Нозете ви се свиткани, рацете зад главата. Сега полека се тркалајте напред и назад, само допирајте ја земјата со нозете.
  2. Во позиција „штица“ го поставувате BLACKROLL Standard под подлактиците. Со наизменично подигнување на нозете, ја интензивирате оваа вежба за зајакнување.

Колкови и нозе

  1. Ставете го BLACKROLL Standard под ногата и навивајте се од глуждот до колковите. Применувајте удобен притисок додека го правите ова.
  2. Сега свртете се настрана и работете на преминот од бутот до колковите.
  3. За следната вежба, седнете на БЛОКОТ, свиткајте ги нозете и доведете ги распрснатите раце заедно пред телото.
  4. За класичното „куче“, со вашето тело формирате превртен V. Нозете и рацете се испружени. Горниот дел од телото и рацете формираат линија.
  5. „Лебедот“: Седнувате како да правите поделби, но свиткајте ја предната нога. Вие го поставувате BLACKROLL Standard помеѓу вашите нозе. Користете ги рацете за да се издржите на подот.

Вечер рутина

  1. За да се релаксирате, можете да го ставите BLACKROLL Standard под грбот, да ја свиткате едната нога и да ја држите другата со колена со рацете. Сега полека се тркалате напред и назад.
  2. Стегајќи го BLACKROLL Standard помеѓу вашите нозе на повисоко ниво од колената и ги кревате задникот така што горниот дел од телото и бутовите формираат права линија. Спуштете ги колковите и подигнете ги назад без да го допирате подот.

3. Потоа спуштете го задникот и свртете ги нозете на едната страна во иста позиција како во 2). Ја свртувате главата на спротивната страна, со раката можете да ги стабилизирате нозете во коленото. По околу 30 секунди, можете да префрлите страни.
4. Стандардот BLACKROLL е поставен под задниот дел. Нозете се свиткани, рацете над главата. Истегнете го торзото.
5. Поставете го ЦРНИОТ под задниот дел на колената. Свиткајте го горниот дел од телото над нозете и дишете длабоко од и надвор. Вашите раце се тешки со тоа.