Совршена рутина за истегнување

Истегнувањето ја подобрува еластичноста и подвижноста и е многу важен дел од тековните тренинзи кои не треба да ги игнорирате.

Еве некои од придобивките од истегнување:

-подобра циркулација на крв

-зголемена подвижност и флексибилност на зглобовите

-подобра координација на мускулите

-намалување на напнатоста во мускулите

-одличен за 'рбетот

Колку истегнување треба да направите?

Во врска со ова, самоуверено препорачувам да се почитуваат принципите на FITT (фреквенција, интензитет, тип (вежба), време (доделено)).

Фреквенција - бројот на сесии за истегнување што ги правите неделно. Колку почесто се истегнувате, толку побрзо ќе добиете еластичност!

интензитет - До каде го истегнувате мускулот? Секоја вежба за истегнување треба да се прави полека и во правилна форма. Не истегнувајте повеќе отколку што е потребно, го олеснувате појавувањето на повредите.

Време - колку време треба да трае сесија за истегнување? 10-15 минути на ден со 30-45 второ одржување на секоја вежба. Повторете ја секоја вежба 2 пати!

Тип вежбите се разликуваат во зависност од тоа што сте работеле за време на обуката тој ден. Еве комплетна рутина што можете да ја направите по тренинг сесија за долниот воз (бутовите и задникот).

---