Совршено тело, без посети на теретана - Диета; Одржување
Ги гледате омилените starsвезди - ennенифер Хадсон, Лејди Гага, Кети Пери, Хали Бери, Ева Мендез или ennенифер Анистон - и сакате да имате завидно тело, исто како и нивното. Сакате да изгледате одлично, но не одите во теретана, нели?
Добро, Харли Пастернак, тренерот на theвездите, ви помага и ви нуди неколку вежби што славните ги прават за да изгледаат неверојатно добро.
Која е тајната за успешно слабеење? Во никој случај не го зголемувајте бројот на часови што ги поминувате во теретана, бидејќи понекогаш помалку може да значи повеќе, вели Пастернак.
„Рутината“ на тренерот, значење Едноставни движења на истегнување и аеробни (кардио) вежби кои вклучуваат одржлив опсег на мускули, постојано ве тонираат од глава до пети за само 25 минути.
И бидејќи оваа формула за вежбање е поинтензивна од тренингот во теретана, со нивна помош ќе стопите многу маснотии за многу кратко време.
Изведете ја оваа серија вежби пет пати неделно и ќе видите дека резултатите ќе се појават за само еден месец, според Харли Пастернак, тренер на холивудските starsвезди.
Чекор 1: Кардио вежби
Таквите активности може да се прават на отворено или дури и дома.
За 5 минути, сè што треба да направите е да скокате, да се качувате по скали, да скокате со јаже, да трчате на самото место или да танцувате за да го обучите срцето.
Чекор 2: Алтернативно кастинг
По кардио вежби, изведете три сета такви склекови.
Застанете со нозете раздвоени, рацете на колковите.
Изведете свиткување напред со левата нога, свиткувајќи ги двете колена на 90 степени.
Скокајте колку што можете повисоко за да можете да ги менувате нозете во воздухот така што да слетате со десната нога напред.
Изведете 20 такви движења, наизменични нозе.
Чекор 3: Движења на рацете
Застанете со раздвоени нозе, со тегови во двете раце.
Држете ги лактите директно на страните, свиткани 90 степени на рамената, дланките свртени навнатре.
Направете мало спуштање на седиштето, држејќи ги стапалата на земјата.
Станете од позицијата на малку сквотирање, истовремено правејќи движење на рацете насочени нанадвор и кревајќи ги тегови на главата, истовремено кревајќи ги потпетиците од земјата.
Повторете ја вежбата 20 пати.
Чекор 4: Вежби за стомачни
Легнете на грб со рацете зад ушите, лактите надвор и доведете ги колената кон градите и потоа лесно истегнете ги така што тие да ја допираат земјата.
Затегнете ги стомачните мускули додека ги носите колената кон градите и главата нагоре.
Направете кратки паузи и повторете го движењето 20 пати.
Чекор 5: Навалете се настрана
Изведете 5 минути кардио вежби и потоа повторете ја оваа серија движења три пати.
Стои со благо свиткани колена, со тежина во десната рака, малку се потпирате надесно.
Ставете ја левата рака на врвот на главата и од оваа позиција се наведнувате надесно колку што можете повеќе, без повеќе да ги виткате колената, а потоа вратете се на почетната позиција.
Сменете ја раката и повторете ја оваа вежба 20 пати.
Чекор 6: Наведнете се напред
Застанете со гира во секоја рака и лактите свиткани.
Наведнете се малку напред додека торзото не биде паралелно со земјата.
Потоа, оставете ги рацете да висат и потоа вратете ги на почетната позиција, свиткани до половината.
Повторете ја вежбата 20 пати.
Завршете ја „рутината“ на Харли Пастернак со скок со јаже - 5 минути, не повеќе.