Совршено време за обука за вашата фитнес ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Време на вежбање Во ова време од денот, вежбањето е највредно
Ве мачат од кревет наутро или ве влечат да вежбаат навечер? Се чини дека нема совршено време за вежбање кога сè се чувствува одлично.
Но, можеби постои решение што има најголема смисла од научна гледна точка? Да има. Ние ќе ви кажеме кога сте најпаметни да го направите вашиот тренинг.
Зошто е утрото најдобро време за вежбање?
Мотото е: станете, измијте ги забите, излезете во теретана! Освен ако не сте спиеле супер лошо, најверојатно наутро се чувствувате како да можете да искорнете дрвја. Секако, сигурно не се будите со максимална енергија секое утро. Но, ова најмногу се должи или на недостаток на сон или на постојан стрес.
Хормонот кортизол, честопати наречен и стрес хормон, природно обезбедува автоматско зајакнување на енергијата рано во текот на денот што ги активира вашето тело и ум. Кортизолот не е само реакција на стрес, туку и природно гориво што ви помага да бидете надвор од кревет наутро. Значи, ако тренирате наутро, можете да го истуркате тренингот преку зголемување на кортизолот - без кафе.
Кога е најдобро време за вежбање за слабеење?
И тука има многу знаци на утрешниот ден. Кога барате совршено време за обука, исто така вреди да ги погледнете нашите предци. На крајот на краиштата, во камено доба беше речено: прво лов, а потоа јадете. Тренингот пред појадок би бил идеален, што автоматски го продолжува вашиот ноќен пост. Значи, тука го користите принципот на наизменичен пост, една од најефикасните стратегии за слабеење. Согорувањето на маснотиите за време и после тренинг исто така работи најдобро со празен стомак наутро.
- План за обука на 52 страници како PDF
- не е потребна опрема
- за почетници и напредни корисници
- секоја вежба е детално објаснета со слика
- Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Студија на Универзитетот во Отава во Канада исто така покажа дека вежбањето пред појадок има поголемо дејство на согорување на маснотиите отколку вежбањето по утринскиот оброк. Интересно: Друга студија сугерира дека вежбањето наутро доведува до помал апетит во текот на остатокот од денот отколку вежбањето попладне. Ако тоа не е добар аргумент за редовни утрински сесии за вежбање.
Кое време од денот треба да вежбам за да бидам психички подготвен?
Помалку станува збор за времето отколку за редоследот. Со добра циркулација на крв и свеж туш, често сте високо концентрирани: Дали го знаете ова чувство? Сигурно е дека физичкиот тренинг може да го подобри вашиот фокус. Како настанува овој ефект, сè уште не е разјаснето целосно од науката.
Сепак, различни истражувачи сметаат дека факторот на раст BDNF (ноотропски фактор добиен од мозок) е централен предизвикувач. Овој протеин го штити и поддржува растот на невроните и синапсите. Без оглед дали е тоа вистина или не, добра идеја е да ја ставите физичката активност пред вашите ментални задачи. И, ако работите наутро, тоа значи повторно: утринско вежбање!
Што друго одлучува за оптималното време за обука?
Во крајна линија е дека уште една важна точка зборува против вечерната сесија во теретана, имено зголемувањето на температурата на вашето јадро. Ако се движите некое време, прво се загревате, а потоа се пот - дел од таканаречената терморегулација на вашето тело. Ако ова ја зголеми температурата на вашето јадро, потребни се 6 часа за да се врати на нормалното ниво.
Ова, пак, може да има негативно влијание врз вашиот сон. На крајот на краиштата, нормалната телесна температура е еден од основните услови за добар сон. Ако лежите во кревет со затворени очи, вашето тело има поважни задачи отколку да работи на вашата температура.
Времето за обука и времето на натпреварување треба да се совпаѓаат?
Ако сакате да го извлечете максимумот од тренинзите, тогаш да. Без оглед дали вашата спортска активност вклучува натпревари или не, одредено време од денот го прави вашиот тренинг уште поефикасен.
Поточно: Научниците успеаја да докажат дека не само што вашите перформанси се поголеми со редовно време на обука, туку и потребните процеси на адаптација на соодветното оптоварување.
Значи, отсега вреди да се прави само утринско вежбање?
Не Постојат многу аргументи во прилог на утринска сесија за вежбање, но не треба да го присилувате овој тајминг. Ако остатокот од дневниот распоред ви дозволува, тогаш се надоврзувате на утринското вежбање. Дефинитивно можете да прифатите мало преструктуирање на вашиот ден за ова. Меѓутоа, ако новиот тајминг стане постојан фактор на стрес, тогаш ќе се заштедите промената.
Во овој случај, раното попладне е второто најдобро време. Ако и тоа е блокирано, тренингот навечер е подобар од ниту еден. Сепак, проверете дали вежбате што е можно поредовно. И уште поважно: не заборавајте на забавата при движење и генијалното чувство што ви го дава секој тренинг - најдоцна кога ќе го завршите.
Без оглед која е вашата атлетска цел: вежбањето во раните утрински часови се исплати најмногу, како што покажуваат истражувањата. Нема време наутро? Како и да е, тренирајте подоцна во текот на денот. На крајот на краиштата, времето е секогаш добро време во спортот!