Совршено време за појадок, количина, вистинска храна - здравје

Повеќето Германци (39 проценти) појадуваат дома, секој четврти (26 проценти) само на работа. Некои брзо се зајакнуваат на пат кон работа (десет проценти) или дури и целосно се откажуваат од појадок (девет проценти, анкета на трговско друштво за здравствено осигурување, 1041 учесник).

појадок

Но, како изгледа всушност совршениот појадок? BILD.de го праша нутриционистот и диететичар Свен-Давид Милер.

ВРЕМЕ Кога е најдобро време за појадок?
Милер: „Појадокот не мора да има одредено време. Но, важно е: Треба да биде редовно. Оние кои напорно работат физички имаат корист од добар појадок наутро. Но: Никој НЕМА да појадува. Телото секогаш врти - е ефикасно дури и без појадок. И многу луѓе се хранат толку добро што не треба да појадуваат “.

КВАНТИТЕТ. Колку треба да јадете?
Милер: „Тоа зависи од тежината - појадокот треба да има третина од дневните потреби во калории. Се вика: Оние кои се дебели треба да имаат од 400 до 500 килокалории за појадок, оние со нормална тежина од 600 до 700 килокалории и недоволна тежина, адолесценти или вредни работници од 750 до 1000 килокалории “.

ВРЕМЕТРАЕЕ Колку брзо може да помине појадокот?
Премногу брзање е нездраво. Важно е да не ја фрлате утринската чаша млеко и да не ја јадете пунџа бурно. Милер: „Одвојте најмалку 15 минути за појадок. Во спротивно нема да забележите дека се чувствувате сити “.

Јади Која храна треба да биде на масата за појадок?
Милер: „Производи од житарки богати со влакна (леб или мусли), свежо овошје и млечни производи со малку маснотии (јогурт, кварк, сирење) се идеални. Покрај тоа, пијалоци како што се минерална вода, чај, разреден овошен сок или чаша млеко. Јадете јајце секој втор ден - содржи витамини, минерали и лецитин, што е важно за мозокот и го намалува холестеролот “.

Витамини Кое овошје е погодно за појадок?
Милер: „Секоја сорта. Свежото овошје со својата кожа е најдобро. Идеална е мешавина од јаболка, грозје, банани и бобинки, која се меша во мусли или кварк. Но, бидете внимателни со сокот - без разлика дали е свежо исцеден или подготвен. Тој е калориска бомба! Алтернатива: Сприцери од овошен сок “.

Интересно исто така

НЕМА ВРЕМЕ. Ако нема друг начин - кој е најдобриот појадок во последен момент?
Ако имате кратко време, можете да испиете чаша млеко, какао или сок со леб или двопек. Штом има малку време наутро, сепак, не заборавајте да имате ужинка помеѓу оброците! Во спротивно, телото на крајот ќе остане без енергија.