Создадете цревна флора Совети за цревно чистење
Се проценува дека цревната флора кај луѓето содржи околу 100 трилиони бактерии. Повеќето од овие микроби се корисни за здравјето, но други имаат штетно влијание врз организмот. За што ни треба цревната флора и како можеме да ја одржиме или обновиме, ќе дознаете подолу.
Дефиниција: што е цревната флора?
Во човечкото црево има околу 100 трилиони бактерии. За споредба: Постојат околу седум и пол милијарди луѓе ширум светот - со други зборови, има 13.000 пати повеќе бактерии во цревата на една личност отколку што има луѓе на земјата.
Некој зборува за „флората“ на цревата затоа што првично се сметало дека нејзините жители се дел од растителниот свет. Во меѓувреме, сепак, знаеме дека станува збор повеќе за бактерии, но исто така и за вируси, габи и археи (група на клеточни организми). Денес, затоа претпочитаме да зборуваме Цревен микробиом.
Повеќето од цревните бактерии се корисни помагачи. Тие не поддржуваат со варење, формираат витамини (Б2, Б7, Б9, Б12 и К) и ја зајакнуваат одбраната на нашето тело.
Тие главно се наоѓаат во дебелото црево. Но, цревните бактерии може да се детектираат и во ректумот, т.н. дебело црево.
Како е составена цревната флора?
Составот на цревниот микробиом е различен за секоја личност. Постојат некои видови на бактерии што ги имаат сите луѓе заеднички, но составот на микробиомот на две лица никогаш не е идентичен.
Диетата е важен фактор што влијае на цревната флора. Секој вид на бактерија претпочита специфичен вид храна. Некои сакаат јаглехидрати, други имаат потреба од протеини или масти. Затоа, промената во исхраната е секогаш забележлива во цревниот микробиом: составот на бактериите се менува по само еден ден.
Врз основа на составот на нивната цревна флора, може да се разликуваат три типа на луѓе, иако можни се и мешани типови:
- Ентеротип 1: Тие доминираат овде Бактериди. Овој тип вклучува луѓе чија исхрана е богата со протеини и заситени масти, односно луѓе кои консумираат многу месо.
- Ентеротип 2: Преовладувачкото племе тука се Бактерии Превотела. Се чувствувате добро во цревата на луѓето кои јадат високо ниво на јаглехидрати, на пример, кои јадат многу житни производи и компири.
- Енрототип 3: Бактерии на руминококус постави тон тука. Тие сакаат шеќер и затоа ги колонизираат цревата на луѓето кои сакаат да јадат слатко.
Што се однесува до претпочитаната храна на одделните видови бактерии, сепак, науката е сè уште поделена, така што поделбата спомената овде е само едно можно објаснување.
Нарушена цревна флора: симптоми на дисбиоза
Здравата цревна флора гарантира дека сè тече непречено во цревата. Ако, сепак, се појават дигестивни нарушувања, може да се претпостави дека настанала дисбиоза, т.е. една прекумерен раст на бактериите.
Во овој случај, нарушен е односот на корисни и штетни цревни бактерии. Ова може да има неколку последици. Најчести се симптомите како што се запек или дијареја, гасови и болки во стомакот.
Сепак, нарушената цревна флора е исто така поврзана со бројни болести. За врската помеѓу цревниот микробиом и развојот на болести како што се депресија, но исто така и кардиоваскуларни заболувања, автоимуни заболувања, па дури и рак, жестоко се расправа меѓу научниците. 1,2,3,4
Боледува нарушена цревна флора?
Сепак, во моментов сè уште не е јасно дали дисбиозата навистина може да придонесе за развој на споменатите болести и други болести. Сè уште не е докажана каузална врска.
Тоа важи и за болести како тоа Синдром на иритирани црева (РДС). Тука е откриено дека може да биде придружено со прекумерен раст на бактериите во цревата. Сепак, сè уште не е познато дали „лошите“ цревни бактерии предизвикуваат IBS или, обратно, дали составот на цревниот микробиом се менува на полошо.
Како антибиотиците влијаат на цревната флора?
Употребата на антибиотици се покажа дека штетно влијае на цревната флора. 5 Овие лекови не само што убиваат патогени, туку го менуваат и составот на цревната флора.
По антибиозата, цревната флора не исчезнала целосно, но честопати е сериозно десеткувана. Покрај тоа, составот се префрли кон штетните бактерии. Затоа, дијарејата е честа по земањето антибиотици.
Како да се обнови цревната флора по антибиотици?
Со цел да се избегнат проблеми со варењето на храната по антибиотска терапија, има смисла потоа да се обнови цревната флора. За таа цел, се препорачува лек со про, претходна или симбиотика:
- Пробиотицисе одржливи, бактерии кои го промовираат здравјето и се земаат орално.
- Пребиотици се диетални влакна што овие бактерии ги користат како храна.
- Во Симбиотици се препарати кои содржат и пробиотици и пребиотици.
Овие препарати се достапни во форма на капсули, прав и лекови за пиење во аптеките или аптеките.
Колку се корисни пробиотиците?
Постои несогласување за ефективноста и ризикот од пробиотици. Новите научни откритија сугерираат дека долгорочното внесување на високи дози на пробиотици може изненадувачки да доведе до дигестивни проблеми, па дури и до состојби на конфузија.
Водачот на споменатата студија 6, д-р. Според тоа, Satish Rao смета дека средствата што се користат за да се собере цревната флора се лекови, а не додатоци во исхраната. А. долгорочна употреба на пробиотици треба да се разјасни со лекар за да биде на безбедна страна.
Градење флора на браната со хомеопатија - тоа е можно?
Хомеопатски се гради цревната флора не е можно. Покрај цревниот лек, сепак, може да се земат хомеопатски лекови кои се прилагодени на соодветните поплаки. Препорачливо е посета на не-лекар или хомеопатски лекар.
Колку време е потребно за обновување на цревната флора?
Бидејќи ниту две лица немаат ист интестинален микробиом, обновувањето на цревната флора по антибиоза, исто така, трае различно време. Затоа може неколку месеци земајте додека цревната флора не го врати својот претходен состав.
Трансплантација на столче за да се изгради цревната флора
Про-, пред и/или сибиотици може дури и да спречат цревната флора да се врати во својата стара состојба. Според научна студија, трансплантацијата на стол може да има поголема смисла. 7-ми
За обнова на цревната флора, особено соодветна би била трансплантација на автолог столче, при што заболеното лице донира сопствена столица пред лекот и повторно го прима по антибиозата. Сепак, потребни се повеќе истражувања на оваа тема.
До трансплантација на фекална микробиота (ФМТ) истражувања се вршат и во други области. Постојат првични докази дека трансплантацијата на столче од здраво лице може да им помогне на другите луѓе со метаболички нарушувања и болести. 8 И тука, сепак, потребни се понатамошни научни истражувања.
Рехабилитација на дебелото црево: како работи?
Цревната рехабилитација не вклучува "само" изградба на цревната флора. Цревата се чистат претходно. Целта на ова е да се отстранат нездравите бактерии и други загадувачи од цревата.
Таквиот тек на третман често се спроведува по антибиоза. Некои експерти за алтернативна медицина препорачуваат цревна рехабилитација и за дигестивни проблеми, па дури и за луѓе кои се всушност здрави.
Чистењето на дебелото црево може да се изврши на повеќе начини. Можно е да се поттикне празнење со клизма. Овој т.н. Терапија со хидро-дебело црево сепак, постојат ризици. Може да се појави гадење, повраќање, дијареја и откажување на бубрезите. Дури се зборува и за смртност како резултат на терапијата. Во никој случај не треба да го правите тоа сами дома и без лекарска помош.
Сепак, второто се однесува на сите видови чистење на дебелото црево. Особено луѓето кои земаат лекови треба претходно да се консултираат со лекар, бидејќи некои методи за чистење на дебелото црево можат да ја променат ефикасноста на лековите.
Лушпи од псилиум за рехабилитација во цревата
Понежен начин за чистење на цревата е земање лушпи од псилиум. Тие се апсорбираат со многу вода, а потоа отекуваат во цревата. На патот низ цревата, тие го ослободуваат од остатоци од храна и други наслаги.
Но, бидете внимателни: псилиумот може да врзува лекови и затоа треба да се зема подоцна.
Кои пробиотици се соодветни?
За време и по чистењето на дебелото црево, препорачуваме да земате пробиотици за да ја вратите цревната флора. Постојат многу различни соеви на бактерии, и секој реагира различно на земање пробиотици.
Затоа е тешко да се дадат конкретни препораки. Често се користат млечна киселина и бифидобактерии.
Која храна е добра за цревната флора?
Секој што ги поврзува пробиотиците со јогурт и се прашува кој јогурт може да се користи за обнова на цревната флора, ќе се разочара: Не е толку едноставно. Диетата може да помогне во зајакнување на цревната флора. Но, поефикасно е да се врати цревната флора со пробиотици, пребиотици или препарати за синбиотици.
Како и да е, постојат намирници за кои се знае дека имаат корисни ефекти врз цревниот микробиом. Овие вклучуваат, на пример храна богата со растителни влакна како цели зрна. Овие се претпочитаат од производи со јаглени хидрати со краток ланец, како шеќер и бело брашно. Свежо кисела зелка исто така, има голема содржина на млечни киселини бактерии.
Здравата исхрана генерално позитивно влијае на цревата и затоа секогаш се препорачува.
Здрав начин на живот: Што друго е добро за цревната флора?
Освен диетата, начинот на живот има влијание и врз цревната флора. Стресот и недостатокот на вежбање имаат негативен ефект врз цревата.
Затоа е важно да се одржува редовниот ритам на спиење, да се прават паузи за да се опуштите и да вежбате доволно. Дури и мало движење промовира перисталтика, односно движења на цревата што пренесуваат храна во дигестивниот тракт.
Цревна флора: како да ги тестираме Кој ја испитува флората на цревата?
Ако забележите проблеми со цревата или само што сте зеле антибиотик, вашиот семеен лекар е вашата прва контакт точка. Тој може да користи тест за столче за да утврди дали, на пример, патогени бактерии се сместени во цревата. Тој може да ве упати на гастроентеролог кој може да договори понатамошни прегледи.
Но, исто така е можно да се направи анализа на цревната флора без помош на лекар. За оваа цел има комплети без рецепт кои се исто така достапни на Интернет.