Диетата БРИГИТЕ со рецепти од Корнелија Полето - PDF Бесплатно преземање

1 БРИГИТЕ диета со рецепти од Корнелија Полето Вашата листа за купување доколку го следите планот за 14-дневна диета со риба и месо (појадок, ручек и вечера) Свежи состојки што ви се потребни за 1 до 3 дена: Крем сирење, зрнесто ( 3,9 g маснотии; 160 g) кварк со малку маснотии (160 g) природен јогурт (1,5% маснотии; 165 g) леб од сендвич со 'рж (од Паген; 120 g) кисело млеко сирење, на пр. Б. Харцер или Мајнцер (50 g) 1 јаболко, мало 1 авокадо (140 g пулпа) анасон (200 g) ѓумбир (10 g) компири (200 g) 4 пролетен кромид пулпа од манго (100 g) 1 морков (200 g) 1 портокал, Органска pr црвен пипер, жолта 1½ црвен пипер, црвени печурки, големи (на пр. Буковка; 100 гр.) 1 стап праз (150 гр.) Ракета (20гр. Лисја од зелена салата (20гр.) 1 кромид 3 стебленца од целер Корен зеленчук) Моркови, магдонос или корени од магдонос; 400 гр) 1 лимон, органски копра, коријандер, нане, магдонос со рамни лисја, шизо или градинарски крес, мајчина душица, риба и месо, органски филетички на градите од мисирка, на пр. Б од Алнатура (60 g) градите од мисирка, пушени (120 g) филе од говедско месо (250 g) филе див лосос без кожа (125 g)

полето

2 Што ви треба за свежи состојки за 4 и 5 ден: Крем сирење, зрнесто (3,9 гр маснотии; 60 гр.) Кварк со малку маснотии (40 гр.) Сендвич леб со 'рж (од Паџен; 120 гр.) Кисело млеко сирење, на пр. Б. Харцер или Мајнцер (50 гр.) Овчо сирење светло (8% маснотии; 60 гр) зелена салата од зелена салата (30 гр.) Анасон (100 гр.) 3 пролетен кромид 1 вар, органски 1½ мини краставици (120гр.) Pr папрака, жолти печурки, големи (на пр. буковка; 100 гр.) ракета (20 г) коријандер, пиперче, риба од мајчина душица Филе од див лосос со кожа (г) Ова е она што ви треба за свежи состојки за 6 и 7 дена: кварк со малку маснотии (160 гр.) моцарела, органски (40 гр.) ) Леб од 'ржан интегрален (2 парчиња; 120 гр.) Овчо сирење светло (8% маснотии; 60 гр.) 1 авокадо (пулпа 140 гр.) Брокула (150 гр.) Марула од јагнешко месо (30 г.) Анасон (200гр. Салата од фриз (40гр) ingerумбир (10гр. ) 6 цреши домати ½ пулпа од манго вар (100 гр.) 1 црвена пиперка 1 пеперончини (сув пипер чили) 3 4 кромиди

3 домати 2 тиквички, мали (150 гр.) Магдонос рамни лисја, власец, шисо или градинарски костен, риба од мајчина душица и стек од говедско месо (тартар; 125 гр.) Б. од Алнатура (60 g) излупени ракчиња без глава (органски или од одржлив улов, на пр. MSC; 150 g) Ова е она што ви треба за свежи состојки за 8 до 10 дена: кварк со малку маснотии (40 g) природен јогурт (1,5 % Маснотии; 15 g) Pumpernickel (20 g) сендвич леб со 'рж (од Pagen; 60 g) 1 ролна багета од цели зрна, органски (80 g) леб од сендвич со цели зрна (1 парче) 2 артишок, кисела (свеж тезга; 100 g) 1 Круша (на пр. Вилијамс Христос) грав, зелен (150 гр.) 1 пипер чили, зелена салата од јагнешко месо (30 г. Тиква Хокаидо (150 г) домати од цреша (125 г) целер, 100 кг. 1 кромид 1 вар, пулпа од органско манго ( 300 гр) 2½ мини краставици (200 гр.) ½ црвен пипер, жолти 5 ротквици лисја зелена салата (20 гр.) 1 доматен кромид (120 гр.) Грозје, органски, темни (150гр.) ½ лимон, органски тиквички (300гр.)

4 тарагон, коријандер, риган, нане, магдонос со рамни лисја, рузмарин, земица, риба од мајчина душица и месо Филе од седло јагнешко месо (150 гр.) 4 опашки од ракчиња (секое гр) 2 свински шницли (приближно 50 гр) тиролска сланина (2 парчиња, 15 гр) филе див лосос со кожа (g) Ова е она што ви треба за свежи состојки за деновите 11 и 12: Посен кварк (40 g) природен јогурт (1,5% маснотии; 45 g) павлака (50 g) 1 ролна од багета од цели зрна, органска (80 g) 2 Артишок, кисела (свежо бројач; 100 гр) тиква Хокаидо (200 гр.) 1 млад кромид ime вар пулпа од манго (150 гр.) ½ мини краставица (40гр.) ½ црвен пипер, жолта ½ папрака, црвени лисја од салата (20гр) кисела зелка (200гр. ) 1 кромид 2 домати (100 гр.) Грозје, органско, темно (75 гр.) ½ лимон, органски магдонос, кифла, мајчина душица риба и месо 1 филе пилешки гради без кожа (180 гр.) Needе ви требаат свежи состојки за ден 13 и 14: сирење Горгонзола (50 гр маснотии т. Тр. 60 гр)

5 кварк со малку маснотии (160 g) моцарела, органски (40 g) природен јогурт (1,5% маснотии; 75 g) пумпаникел (60 g) 1 авокадо (140 g пулпа) салати од мешани лисја (на пр. Радикио, цикорија, ракета; 80 g) 1 круша (150 g) брокула (150 g) 1 грејпфрут, розова тиква Хокаидо (200 g) ½ пулпа од вар манго (100 g) моркови (350 g) 1 црвена пиперка 1 peperoncini (сув пипер чили) 3 кромиди ½ Лимон, органски кромид, шисо или градинарски крес Месни органски филети од градите од мисирка, на пр. Б од Алнатура (60 гр.) БРИГИТЕ диета со рецепти на Корнелија Полето Ова треба да го имате на залиха ако сте на 14-дневна диета со риба и месо 6 јајца, органски (големина М) 6 јајца, органски (големина С) Пармезан, рендан (8 гр.) Крцкав леб (1 пакет) Од замрзнувач Грашок (200 гр.) Зачини Кајенска пиперка Мешавина од рибини зачини (на пр. Оган од риба на Полето) Флер де Сел

6 чешниња Гомасио Коријандер, мелено семе од коријандер Билен сол Ким, мелен куркума (куркума) Ловоров лисја Морска морско оревче Паприка, слатка пиперка, црна, цела и мелена Пименто д Еспелет Junунипер плодови Цимет, мелен Друг балсамико ацето (сируп од црвена пиперка Ајајапаста) Домати (сируп од црвен пипер) ) Јаболков оцет печен грав (грав во сос од домати, на пр. Од Бондуел; 2 конзерви од 425 гр.) Дижон сенф Gемели (тестенини од тврда пченица; 120 гр) супа од зеленчук, органски мед, течен мед-ѓумбир и прелив од синап (од Куне) инстант пилешки фонд -Булгур (на пр. Од Катус) инстант кускус каперси компир њоки, претходно зготвен (на пр. Од Хенглејн; 200 гр) семки од тиква мешавина од семе од тиква од семе од тиква (на пр. Од Клут) снегулки од кокос лук или рендана скуша или ленено масло Сардински филети во масло (конзерва; 100 гр.) Маслиново масло маслиново масло со џем од лимон портокал, горчлив физизал, исушен (на пр. Од Зибергер) киноа или кора од овесни снегулки говедско месо (500 мл) цвекло, претходно зготвено, во зеленило е (500 гр) црвена леќа, исушен (150 гр) оцет од црвено вино

7 Крем за салата (на пр. Miracle Whip Balance; 10,5 g маснотии) Паста од сардела Сенф, зрнесто масло од сусам, печен сос од соја Табела рен Паста од домати Кускус од интегрален житарки (инстант) Шпагети од интегрален зрно, органски (на пр. Од Ла Селва; 50 е) Васаби паста Вустершир сос Кромид (3 парчиња) Кромид, црвено (5 парчиња) Пијалоци кокос пијалоци (од Алпро; 3 à 150 ml) Минерална вода (1 шише) Бело вино (1 шише) БРИГИТЕ диета со рецепти од Корнелија Полето Референци за 7 дена диета Брижит според вегетаријански план (појадок, ручек и вечера) Она што ви треба за свежи состојки од 1 до 3 дена: Крем сирење, зрнесто (3,9 гр маснотии; 180 гр) сирење Горгонзола (50 гр маснотии во Tr.; 60 g) кварк со малку маснотии (40 g) моцарела, органски (40 g) природен јогурт (1,5% маснотии; 225 g) пумпаникел (60 g) тост од интегрално брашно (1 парче) 1 јаболко, мала круша, зрела (150 е) зелена салата, мешана (на пр. радикио, цикорија, ракета; 80 гр) брокула (150 гр.) анасон (200гр.) 1 грејпфрут, розова тиква Хокаидо (200гр.) - мини краставица (40гр.)

8 3 4 млад кромид 1 морков вар (550 гр.) 1 портокал, органска pepper бугарска пиперка, црвена (75 г) 1 пеперончини (сув пипер чили) 2 портобело печурки или 4 5 кафеави печурки (240 г.) 3 кромиди, дива билка или зелена салата од јагнешко месо (40 г. g) ½ лимон, органски копра, нане, магдонос, пиперчиња, мајчина душица Она што ви треба за свежи состојки за ден 4 и 5: Крем сирење, зрнесто (3,9 гр маснотии; 180 гр) кварк со малку маснотии (40 гр) сендвич леб од цели зрна (2 Парчиња) Тост од цели зрна (1 парче) козјо крем сирење (на пр. Чавурус; 60 гр.) 1 јаболко, мала ½ мини краставица (40 гр.) 1 морков (200 гр.) 3 4 кромид кромид 2½ лимета 1 портокал, органска црвена пипер ( 75 гр) 2 портобело печурки или 4 5 кафеави печурки (240 гр.) 4 ротквици 2 мини марули од зелена салата 2 стебленца од целер, зелена салата од дива билка или јагнешко месо (40 гр.) Босилек, магдонос, мајчина душица Свежи состојки што ви се потребни за 6 и 7 ден: крем сирење, зрнеста (3,9 g маснотии; 60 g)

9 моцарела, органски (40 гр.) Природен јогурт (1,5% маснотии; 30 гр.) 1 леб од сендвич со 'рж (од Паген; 60 гр.) Кисело млеко Б. Харцер или Мајнцер (50 гр) интегрален леб од сендвич (1 парче) брокула (150 гр) темно грозје, органска (75 гр.) Зелена салата од јагнешко месо (30гр. Тиква Хокаидо (350гр. 2 кромидчиња spring вар пулпа од манго) (150гр.) Pr црвен пипер, жолта 1 пеперончини (сув чили пипер) печурки, големи (на пр. Остриги; 100 гр) ракета (20 гр.) 4 кромиди ots лимон, органски магдонос, пиперчиња, мајчина душица БРИГИТЕ диета со рецепти на Корнелија Полето Ако го следите вегетаријанскиот план 7 дена, имате 4 јајца, органско (големина С) 4 јајца, органско (големина М) пармезан, рендано (40 гр) од замрзнувачот, слаб грав (широк грав; 200 гр ) Зачини Бибер од пиперка Каленска билка сол од коријандер

10 ким, мелена куркума (куркума) морско оревче пиперка, благородна слатка пиперка, црна сол цимет, мелен друг балсамичен оцет јаворов сируп антипасти домати (од Клут; 40 гр.) Печен грав (1 конзерва грав во сос од домати, на пр. Од Бондуел; 425 g) Канелини грав, бел (конзерва; 120 g) Чили и прелив од домати (од Kühne) Дижон сенф Скара бугарска пиперка (стакло; 200 g) Gemelli (тестенини од тврда пченица; 120 g) супа од зеленчук, органски сушен физиалис (на пр. од Шибергер) Мед, течна пиперка од пилешки коноп, њоки компир, претходно зготвена (на пр. од Хенглејн; 200 гр) мешавина од јадро (на пр. од Клут) лук кокосови снегулки или раси масло од ленено семе маслиново масло киноа или крцкави овесни снегулки Црвена леќа, суви 150 гр) сенф од паста од сардела, зрнеста доматна паста од цело зрно ксус (инстант) кромид (1 парче.) Пијте пијалок од кокос (од Алпро; 150 мл) минерална вода (1 шише)