Создадете залихи на здрава храна OMЕНИ ЗДРАВЈЕ

Здрави материјали Не само со Корона: Овие 10 јадења секогаш треба да ги имате дома

Секогаш треба да имате здрави залихи дома, не само поради вирусот корона. Федералната канцеларија за цивилна заштита и помош при катастрофи препорачува 10-дневно снабдување во куќата дури и за време на нормалното време.

Сепак: Вирусот корона не е причина да купувате хрчаци! Снабдувањето со храна е сè уште загарантирано. Ако соберете тони тестенини, тоалетна хартија или други материјали, купувате сè далеку од оние околу вас на кои навистина им требаат овие производи. Ние сме за поголема солидарност и заедништво, да се грижиме едни за други!

Колку резерви треба да соберам?

Како што реков, ситуацијата со снабдување не е изложена на ризик. Препорачуваме да купувате само онолку колку што ќе користите во блиска иднина. И ние не зборуваме за чипс и чоколадо, туку за здрава храна што секогаш можете да ја користите за да обмислите здрав оброк или ужинка.

И за да не мора да се чувствувате виновни кога одите во оставата, чајната кујна или фрижидерот, обајцата секогаш треба да содржат неколку основи богати со протеини. Друга точка плус за чување на залихи: никогаш повеќе не мора да одите на шопинг на празен стомак. И, сите знаеме што се случува понатаму: одите дома со замрзната пица или друга нездрава храна.

Која храна секогаш треба да ја имате на лагер дома?

Списокот на Федералната канцеларија изгледа малку поинаку, добро. Но, нашето е повкусно и исто толку корисно, ветуваме!

1. Здрава протеинска ужина: урда

Кога ќе дојде „малата глад“, подобро е да не посегнувате по зашеќерениот овошен јогурт. Поздрав и поевтин избор е урда - исто така познат како зрнесто крем сирење или урда.

Благодарение на високата содржина на протеини (13 грама на 100 грама), урда е идеална закуска за спортисти и оние кои сакаат да изгубат тежина во исто време. Има малку калории и речиси и да нема јаглехидрати, ве прави сити подолго време и има малку маснотии. Совршена комбинација на хранливи материи за вашето тело, кои секогаш треба да ги предавате во фрижидер.

Можете или со лажица урда директно од кригла или малку да го рафинирате, бидејќи закуската со протеини може да биде само малку блага. Зачинете го според вашите желби, на пример, обилен со сенф, доматна паста, билки и зачини или слатко со мед, свежо овошје и ореви. Урда е исто така идеално како состојка за салата или натопи.

специјално 4-неделно мени
15 рецепти за вашиот имунолошки систем
Совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

2. Чувајте снегулки со моќност: снегулки од овес

Дали како појадок или како закуска помеѓу: овесната каша секогаш работи. Иако снегулките не се баш калорични со просечно 370 калории на 100 грама, тие имаат резултат со растителни влакна, растителни протеини и сложени јаглехидрати. Како резултат на тоа, снегулките од овес не само што ве држат сити подолго време, туку и обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта. Тие ви даваат многу енергија - и тоа сигурно можете да го искористите за вашиот следен тренинг.

Примерот на снегулки од овес исто така покажува дека здравата храна не мора да биде скапа: пакет овесни снегулки од 500 грама чини помалку од едно евро во продавниците со попусти. Редовно надополнувајте го снабдувањето со овесни снегулки и наместо тоа направете без готови мусли од шеќер. Патем, овес може да се нарача и преку Интернет во пакет за складирање.

3. Ниска густина на хранливи материи: зелена салата

Салатата секогаш треба да биде на врвот на вашата листа за купување. Зелена салата од ракета, терен или роман може да се претвори во нискокалорично гарнирче за пржени пилешки гради или филе од риба за кратко време. Покрај тоа, зелената салата има предност пред се со својата мала енергетска густина, бидејќи содржи многу вода и малку маснотии во големи количини: Повеќето видови зелена салата (освен салата од санта мраз, што е многу малку со хранливи материи) не само што обезбедуваат бројни витамини, туку и минерали и растителни влакна.

4. Хранење на мускулите и закуска за слабеење: јајца

Јајца секогаш треба да имате на лагер дома. Малите сеопфатни не само што се исклучително разноврсни во кујната, туку пред сè се врвен извор на протеини. Ниту една друга храна не содржи толку многу квалитетен протеин! Јајцата имаат биолошка вредност од 100. Ова значи дека протеините можат оптимално да се користат од вашето тело. На вашите мускули им требаат протеини не само за да растат, туку и за да ги поправат микро-повредите во мускулите.

И тоа не е сè: Јајцата ви го олеснуваат и слабеењето, бидејќи протеинот е долготрајна ситост. И ако сте сити подолго, исто така јадете помалку, што на крајот на денот позитивно влијае на вашата калориска сметка.

Патем: Yолчката од јајце всушност содржи многу повеќе „протеини“ отколку протеините во самото јајце.Сепак, жолчката има и повеќе маснотии и многу повеќе калории. Комбинацијата од белка од јајце и жолчка е идеална. Најдобро е секогаш да се готви однапред неколку јајца, така што секогаш имате здрава протеинска ужина да ја предадете во фрижидер.

5. Снабдувач на протеини: конзервирана туна

Туна во конзерва е совршен предмет за чување храна. Има долг рок на траење и едвај зафаќа простор во кујнскиот ормар. Од нутриционистички аспект, туната дава предност со својата висока содржина на протеини. Просекот е 25 грама на 100 грама. Рибата богата со протеини е исто така особено богата со омега-3 масни киселини.

Овие здрави, полинезаситени масти се од витално значење за вашето тело, така што треба да ги добивате секојдневно преку вашата исхрана. Тие не само што ве штитат од кардиоваскуларни заболувања и влијаат позитивно на перформансите на мозокот, туку помагаат и при синтеза на протеини.

Туната е исто така нискокалорична и не е потребна поголема обработка или подготовка за да се користи во сад. Претпочитајте ги варијантите „во вода“ или „во свој сок“, кои се помалку калории и маснотии отколку „туната во масло“.

6. Нискокалорично и масно, многу протеини: кварк со малку маснотии

Урда со малку маснотии треба да има редовно место во вашиот фрижидер. Млечниот производ е многу богат со протеини, но има малку маснотии и малку калории. 100 грама кварк со малку маснотии обезбедуваат цели 13 грама протеини со само 71 калорија, помалку од 1 грам маснотии и само 3 грама јаглехидрати - врвна комбинација на хранливи материи. Плус: обезмастениот кварк е непобедливо ефтин!

Единствениот недостаток: чистиот вкус не им се допаѓа на сите. Има подобар вкус со ореви, бобинки или во срдечна верзија со билки. Станува слатка закуска или вкусно натопи за компири и зеленчук.

7. Засилувач на мозокот и закуска пред тренинг: ореви

Без разлика дали пред тренинг, на кауч или во канцеларија: оревите секогаш треба да бидат на залиха. Грст - околу 25 до 30 грама на ден - е идеален. И иако тие се доста калорични и масни, оревите се дозволени дури и при слабеење. Повеќе од половина содржани масни киселини се полинезаситени и затоа се од витално значење за нас, бидејќи тие ги штитат мозокот и нервите. Покрај тоа, јаткастите плодови обезбедуваат влакна за полнење, многу растителни протеини, како и витамини како што се витамини од групата Б и витамин Е и минерали.

Совет: Вие не само што можете да грицкате ореви, туку можете да ги користите за рафинирање на многу јадења, како што се салати и супи. Оревите, исто така, повеќе гризат азиски и индиски јадења.

8. Сеопфатен за сите прилики: конзервирани домати

Без разлика дали се пире, излупени или исечени на парчиња: конзервираните домати не се само практични, туку и здрави. За овие производи од домати, доматите обично зреат малку подолго и се обработуваат веднаш по бербата, па затоа се особено ароматични и вкусни. Конзервираните домати, како и свежите домати, имаат малку калории и маснотии. Наместо да користите готови сосови од домати со бројни адитиви, следниот пат кога сами ќе си направите ваши сосови од тестенини или пица. Така, секогаш треба да имате неколку конзерви во орманот за „вонредна состојба со тестенини“.

9. Овошје со ниска фруктоза: бобинки

Овошјето е здраво, се разбира. Но, многу видови овошје содржат многу (овошен) шеќер. Иако ви обезбедува брза енергија, тогаш тоа му дава на ниво на шеќер во крвта подеми и падови. Затоа, треба почесто да ги менувате овошјата богати со фруктоза, како што се грозје и банани за бобинки. Боровинки, малини и копродукции имаат низок гликемиски индекс. Ова значи дека шеќерот се ослободува само полека во крвта, така што нивото на шеќер во крвта останува релативно константно - па желбите немаат шанси.

Бобинки се надвор од сезоната во моментов? Во овој случај, не прибегнувајте кон увезена стока, туку кон замрзната верзија. Свежо собраните бобинки се исто толку здрави како и свежите производи. Свежите бобинки се чуваат само неколку дена во фрижидер, додека замрзнатите бобинки траат многу подолго. Тие се погодни и за смути или убав крем.

10. Конзерва или сув производ: мешунки

Наут, грав од бубрег и копродукции од конзерва може да се чувствуваат како да траат вечно и затоа се идеални за чување во големи количини дома. Тие се многу богати со протеини и важен извор на протеини за вегетаријанците и веганите. Мешунките се добри како придружба на месо или како додаток во чорба.

Се разбира, можете да купите и сув грав или леќа. Сепак, не можете да ги користите спонтано, бидејќи треба да ги впивате неколку часа пред да ги готвите. Исклучок: црвена леќа - тие се готват за кратко време. Бидејќи лесно се распаѓаат, тие се особено погодни за чорби и јадења со кари.

Сега знаете која храна не треба да недостасува на вашата листа за купување. Така, секогаш имате подготвена вкусна закуска за домашна канцеларија и можете да подготвите здрав оброк за кратко време.